Lợi ích của thiền chánh niệm đối với thanh thiếu niên

Cuộc sống đối với thanh thiếu niên phức tạp hơn rất nhiều so với những gì người lớn dành cho chúng. Nhiều thanh thiếu niên đang cân bằng việc học ở trường với công việc bán thời gian, thể thao và một cuộc sống xã hội năng động. Có rất nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thanh thiếu niên thậm chí còn căng thẳng hơn người lớn. Và đó là một vấn đề ngày càng tăng.

Thống kê cho thấy tỷ lệ thanh thiếu niên bị căng thẳng, lo âu, trầm cảm và có ý định tự tử cao hơn trước đây. Có nhiều giả thuyết khác nhau về lý do tại sao điều này xảy ra nhưng bất kể lý do là gì, điều quan trọng là thanh thiếu niên phải học cách để xử lý hiệu quả căng thẳng và lo lắng. Một cách họ có thể làm điều này là thông qua thiền chánh niệm.

Thiền chánh niệm là gì?

Có thể bạn đã quen với thuật ngữ thiền, nhưng chánh niệm là thứ mà nhiều người không quen thuộc. Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn đang có mục đích lấp đầy tâm trí của mình bằng một thứ gì đó. Bạn đang chọn tập trung vào điều gì đó. Nó có thể là hơi thở của bạn, một cụm từ, một bộ phận cơ thể hoặc một hình ảnh. Phần quan trọng là những gì bạn đang tập trung vào sẽ giúp bạn thư giãn cùng với việc xoa dịu tâm trí và cơ thể.

Chánh niệm có tác dụng vì nó giúp bạn thay thế những suy nghĩ căng thẳng và lo lắng bằng điều gì đó tích cực. Ví dụ, nếu một thiếu niên đang căng thẳng về một bài kiểm tra sắp tới ở trường, họ có thể không nghĩ đến những điều khác. Điều đó có nghĩa là họ có thể mất ngủ vì nó, khó học hơn và mất hứng thú với các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Tâm trí của họ bị tiêu hao bởi sự lo lắng và căng thẳng trong bài kiểm tra. Bạn có thể bảo họ đừng nghĩ về điều đó, nhưng nói thì dễ hơn làm. Nếu họ dành một chút thời gian để thực hành thiền chánh niệm, họ có chủ đích chọn một điều gì đó tĩnh tâm để suy nghĩ. Thay vì cố gắng “không” nghĩ về điều gì đó, họ cố ý nghĩ về điều gì đó, điều này dễ thực hiện hơn nhiều.

Đây là một ví dụ khác, nếu tôi bảo bạn đừng nghĩ về một con voi lớn màu xanh lục với chiếc mũ chấm bi màu hồng, thì bạn đang nghĩ về điều gì? Một con voi xanh lớn với chiếc mũ chấm bi màu hồng. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định nghĩ về một con khỉ đỏ, tâm trí của bạn sẽ nghĩ về những gì bạn đang chọn để tập trung vào.Con voi có thể cố nhập tâm trí của bạn, nhưng bạn vẫn tiếp tục nghĩ về con khỉ, điều này đẩy suy nghĩ của con voi ra. Đó là chánh niệm theo một nghĩa nào đó.

Tại sao thanh thiếu niên nên học thiền chánh niệm

Mặc dù cuộc sống vốn đã phức tạp đối với thanh thiếu niên, nhưng tự nó sẽ không dễ dàng hơn. Trường trung học có thể cảm thấy giống như một thử thách, nhưng những gì tiếp theo có xu hướng là một thử thách nhiều hơn. Học sinh chuyển tiếp lên đại học hoặc lực lượng lao động cả hai đều bao gồm môi trường mới, môi trường xã hội và trách nhiệm. Học cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng khi còn ở tuổi thiếu niên sẽ giúp các em thiết lập để thực hiện những chuyển đổi này sang cuộc sống trưởng thành suôn sẻ và dễ dàng hơn nhiều so với việc tiếp tục con đường mà các em đang đi.

Lợi ích của Chánh niệm

• Cải thiện thói quen ngủ- Chánh niệm có thể giúp học sinh đặt tâm trí của họ vào trạng thái nghỉ ngơi và có một giấc ngủ ngon hơn.
• Cải thiện khoảng chú ý - Thực hành chánh niệm một cách thường xuyên có thể giúp học sinh cải thiện khả năng chú ý của mình. Điều này giúp các em chú ý hơn trong lớp, từ đó nâng cao điểm số.
• Giảm mức độ lo lắng - Học cách biến khỏi những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng giúp học sinh giảm mức độ lo lắng của họ.
• Giảm nguy cơ lạm dụng chất kích thích- Trung tâm Nghiện báo cáo rằng một số thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn lo âu chuyển sang sử dụng các chất như rượu và ma túy với nỗ lực làm giảm bớt căng thẳng mà họ đang cảm thấy. Khi họ biết những cách lành mạnh để xử lý lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, điều đó làm giảm khả năng họ cố gắng tự điều trị bằng ma túy hoặc rượu.
• Giúp điều hòa cảm xúc - Trong xã hội, người ta thường biết rằng thanh thiếu niên có thể dễ xúc động hơn. Họ đang đối mặt với một lượng hormone mới và nó có thể khiến họ cảm thấy mất kiểm soát. Khi thực hành chánh niệm, họ học cách kết nối với bản thân ở mức độ sâu hơn và kiểm soát được suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình.

Cách dạy thiền chánh niệm cho thanh thiếu niên

Có một số cách để khuyến khích con bạn thử thực hành chánh niệm. Đầu tiên là chỉ cần nói chuyện với họ về nó và những lợi ích mà nó mang lại. Tiếp theo là đặt ví dụ. Chỉ cho họ cách bạn sử dụng thiền chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày và nói chuyện với họ về tác động của nó đối với bạn. Nếu bạn giảng nó và không thực hành nó, thì con bạn cũng không có khả năng thực hành nó. Vì vậy, hãy dành thời gian để biến điều này thành một thói quen mà bạn đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình. Nó sẽ là một tấm gương tốt cho thanh thiếu niên của bạn và bạn cũng sẽ trải nghiệm tất cả những lợi ích mà nó mang lại.

Bạn cũng có thể khuyến khích họ sử dụng một ứng dụng. Hãy đối mặt với điều đó, hầu hết thanh thiếu niên có nhiều khả năng học được thứ gì đó bao gồm công nghệ. Sau tất cả, nó luôn là một phần trong cuộc sống của họ. Có rất nhiều ứng dụng chất lượng cao có sẵn để giúp thanh thiếu niên của bạn học và thực hành thiền chánh niệm. Các ứng dụng này hướng dẫn họ quá trình phải làm gì và cung cấp cho họ lời nhắc trong suốt quá trình. Mặc dù không cần ứng dụng để thực hành thiền chánh niệm, nhưng có thể là một cách tuyệt vời để thu hút thanh thiếu niên dùng thử và tìm hiểu quy trình. Họ có nhiều khả năng dùng thử một ứng dụng hơn là ngồi và lắng nghe bạn hướng dẫn họ trong suốt quá trình.

Đừng đợi có vấn đề

Các biện pháp phòng ngừa luôn tốt hơn là đợi đến khi có sự cố. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng con bạn đang đối mặt với căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, bạn vẫn nên dạy chúng cách thực hành thiền chánh niệm. Thanh thiếu niên đang phải đối mặt với nhiều thứ hơn chúng ta nghĩ và nhiều thanh thiếu niên sẽ không nói chuyện với cha mẹ của họ về những gì họ đang trải qua. Vì vậy, đừng đợi cho đến khi bạn biết có vấn đề, hãy dạy họ công cụ hiệu quả này có thể giúp họ vượt qua những khó khăn mà họ gặp phải. Và, nếu bạn cảm thấy con mình đang gặp khó khăn, hãy liên hệ với một nhà trị liệu địa phương.

Người giới thiệu:

Rối loạn tâm thần và lạm dụng ma túy ở thanh thiếu niên [bài đăng trên blog]. (2018, ngày 19 tháng 11). Lấy từ https://www.adearchcenter.com/teenage-drug-abuse/co-occurring-disorders/