Thực hành Nhận thức về Cảm xúc trong Đại dịch COVID-19
Khi COVID-19 nổi lên như một mối đe dọa sức khỏe cộng đồng rõ ràng và hiện tại, hầu hết mọi người đều cảm thấy cùng một phạm vi cảm xúc: đâu đó cùng với nỗi sợ hãi và lo lắng.
Tất nhiên mọi người vẫn đang cảm thấy như vậy. Nhưng khi cú sốc ban đầu vơi đi, mọi người đang ổn định lại một cuộc sống bình thường mới. Khi các nghiên cứu mới xuất hiện để dự đoán khoảng thời gian xa cách xã hội ngày càng dài, chúng tôi bắt đầu tự buộc mình trong một chặng đường dài.
Theo một số cách, đây là một bước tiến từ nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn. Nhưng nó cũng mang lại nhiều cảm xúc mới - và tất cả chúng đều có tác động quan trọng đến sức khỏe tâm thần.
Một thành phần chính của sức khỏe tâm thần là nhận thức về cảm xúc. Nếu bạn không biết mình đang cảm thấy gì, thì thật khó để làm được điều đó. Đặt nhãn hiệu lên cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát lại. Trong một cuộc khủng hoảng, điều quan trọng hơn bao giờ hết là dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn đang cảm thấy, lý do và cách sử dụng thông tin đó để tiếp tục.
Có lẽ bạn đang cảm thấy cô đơn. Bạn đã đọc hàng triệu bài báo về cách duy trì kết nối với những người thân yêu… nhưng không có câu nào “bạn ổn không?” văn bản hoặc Thu phóng giờ hạnh phúc có thể hoàn toàn phù hợp với giao tiếp xã hội trực tiếp. Hoặc có thể bạn không có một vòng kết nối xã hội mạnh mẽ để bắt đầu và bây giờ việc tạo kết nối mới khó hơn bao giờ hết.
Có lẽ bạn đang bị kích thích. Gia đình bạn đang dồn bạn vào một bức tường và không có nơi nào để trốn thoát. Tin tức đầy rẫy những người đưa ra quyết định thiếu trách nhiệm, khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn mức họ cần.
Có thể bạn đang cảm thấy tuyệt vọng. Hệ thống y tế và nền kinh tế đang ngừng trệ, làm gián đoạn cuộc sống của hàng triệu người. Vấn đề quá lớn mà tâm trí con người không thể hiểu được nó và không một người nào có thể giải quyết nó. Bạn có thể cảm thấy như hầu như không thể làm được gì cả.
Có lẽ bạn đang buồn chán. Cho dù bạn đã lên kế hoạch cho bao nhiêu dự án mà bạn có thể thực hiện ở nhà, thì sớm muộn gì bạn cũng có thể chỉ muốn ra ngoài và làm việc khác — bất cứ điều gì khác!
Và có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì đã chán. Bạn không có đường đi làm, không có sự kiện xã hội nào để tham dự — đây không phải là thời điểm hoàn hảo để làm việc hiệu quả? Và tất cả những gì bạn có thể tự làm là xem TV cho người thoát ly. Hoặc duyệt qua các phương tiện truyền thông xã hội, nơi bạn thấy các meme làm bạn không hoàn thành công việc.
Bản năng của bạn có thể là tránh đắm chìm trong những cảm giác này. Nhưng khi bạn thừa nhận và gắn nhãn những cảm xúc tiêu cực của mình, chúng sẽ ít dữ dội hơn. Nếu bạn nói, "Tôi cô đơn", thì cảm giác cô đơn sẽ bắt đầu bớt khó chịu hơn. Nó sẽ mất một số quyền kiểm soát đối với bạn.
Còn những cảm xúc tích cực thì sao? Những thứ đó có thể đang thiếu ngay bây giờ, nhưng có lý do chính đáng để nuôi dưỡng những lớp bạc mà bạn tìm thấy. Tập trung vào những cảm xúc tích cực giúp bạn biến ý nghĩa ra khỏi sự hỗn loạn. Nó giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi và trau dồi tư duy giải quyết vấn đề.
Marc Brackett, giám đốc sáng lập của Trung tâm Trí tuệ cảm xúc Yale, gọi loại nhận thức cảm xúc này cho chúng ta là “Quyền để cảm nhận”.
Vì vậy, có lẽ bạn cũng cảm thấy biết ơn. Có thể bạn nhận thức rõ hơn bao giờ hết những gì quan trọng nhất đối với bạn. Có thể những thứ bạn cho là đương nhiên trước đây đang bắt đầu cảm thấy như những lời chúc phúc thực sự.
Có thể bạn cảm thấy được truyền cảm hứng để giúp đỡ. Có thể bạn đã tình nguyện dành thời gian hoặc tiền bạc để giúp đỡ người kém may mắn hơn mình, hoặc vun đắp tình đoàn kết với những người đang gặp khó khăn.
Có lẽ bạn cảm thấy được minh oan. Đại dịch này đã làm nổi bật nhiều vấn đề đang tồn tại mà họ không nhận được sự chú ý xứng đáng. Có thể bạn cảm thấy hy vọng rằng đây sẽ là chất xúc tác cho một số giải pháp thực sự.
Nhận thức về cảm xúc là một công cụ hữu ích bất cứ lúc nào. Trong một cuộc khủng hoảng, nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc bị tê liệt bởi cảm xúc của bạn và khai thác chúng để tiến về phía trước.
Bài đăng này được sự cho phép của Mental Health AmericaMental Health America.
