5 cách để tránh tái nghiện
Làm việc trong môi trường nội trú, tôi hoan nghênh thành tích của bệnh nhân. Thật tuyệt khi thấy những tiến bộ đã đạt được, những hiểu biết sâu sắc thu được và nhận thức về nghiện ngập và các hành vi gây nghiện được nâng cao. Tuy nhiên, tôi cũng nhắc họ rằng việc không sử dụng ma túy sẽ là một thách thức vì phục hồi thực sự là một hành trình dài cả cuộc đời. Một số người sẽ vẫn trong sạch, một số sẽ tái phát, và một số sẽ trở thành thứ thường được gọi là “những người tái phát mãn tính”.
Không có chiếc đũa thần nào giúp người nghiện ma túy tránh tái nghiện; giữ sạch sẽ và tỉnh táo cần rất nhiều nỗ lực và cam kết. Tuy nhiên, có những cách để giảm khả năng tái phát với hy vọng tránh tái phát hoàn toàn.
1. Tránh những tình huống cám dỗ.
Tôi thường nghe các bệnh nhân chia sẻ rằng họ muốn chứng minh với bản thân hoặc người khác rằng họ có thể tiếp cận với chất kích thích và không sử dụng. Điều này đặc biệt nguy hiểm. Mặc dù người ta có thể tránh được cám dỗ trong thời điểm đó, nhưng điều này có thể không phải lúc nào cũng đúng như vậy, đặc biệt là đối với người mới hồi phục sớm. Nếu có thể, hãy tránh xa mọi tình huống có thể khiến bạn bị cám dỗ. Những tình huống này có thể là thể chất hoặc cảm xúc. Cố gắng tránh đến những nơi sẽ sử dụng chất kích thích hoặc những nơi sẽ có thông báo nhắc nhở về thời gian bạn đã sử dụng. Cũng cố gắng tránh những người hoặc tình huống có thể là yếu tố kích thích cảm xúc.
2. Phát triển mạng lưới hỗ trợ tích cực.
Thông thường, các vòng kết nối xã hội nghiện ngập chủ yếu bao gồm "sử dụng bạn bè", với gia đình và bạn bè hỗ trợ là những người ngoại lai xa. Hãy vây quanh bạn với những người tích cực, những người không sử dụng chất kích thích và những người ủng hộ lối sống không chất gây nghiện của bạn. Điều quan trọng là phải có những người khỏe mạnh có thể hỗ trợ bạn trong lúc bạn cần. Sốt mối quan hệ không lành mạnh và ràng buộc với những người không lành mạnh Nếu cần, hãy thay đổi số của bạn, xóa số của họ, chặn hoặc xóa chúng khỏi các trang mạng xã hội và bắt tay vào tạo một mạng hỗ trợ mới và lành mạnh hơn.
3. Tạo một lịch trình lành mạnh.
Tôi thường khuyến khích bệnh nhân trước khi rời khỏi điều trị để tạo ra một lịch trình hàng ngày. Lịch trình này thường bao gồm thời gian điều trị và hội họp, các hoạt động cần thiết như thời gian làm việc hoặc dành cho gia đình, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và thời gian rảnh rỗi. Tạo một lịch trình là một cách tuyệt vời để phát triển một thói quen mới và lành mạnh hơn.
Trong điều trị, bệnh nhân được yêu cầu tuân theo một số loại lịch trình như một phần của cấu trúc học tập. Bằng cách tạo một lịch trình khi điều trị kết thúc, bệnh nhân có thể tiếp tục cuộc sống có cấu trúc đó. Khi lên lịch cho thời gian rảnh, điều quan trọng là phải tìm các hoạt động mang tính xây dựng để lấp đầy thời gian đó. Chìa khóa là không cho phép có thời gian cho sự buồn chán thường xuyên.
4. Đừng tự mãn.
Khi tôi nói chuyện với những bệnh nhân sau khi tái phát, một trong những lý do phổ biến nhất mà tôi nghe được là "Tôi đã tự mãn." Sự tự mãn là nguy hiểm. Nhiều người có động lực cao sau khi hoàn thành điều trị nội trú để tiếp tục với chương trình chăm sóc sau hoặc các cuộc họp 12 bước. Họ cũng phát triển mạng lưới hỗ trợ của mình và đạt được những bước tiến khác trong quá trình phục hồi. Tuy nhiên, động lực này bắt đầu giảm dần theo thời gian. Khi tiến trình tiếp tục, họ không còn coi tất cả các nỗ lực phục hồi là cần thiết. Tôi không nói rằng một người phải ở lại điều trị hoặc tham gia các cuộc họp mãi mãi. Mọi người phải tìm chương trình phục hồi nào phù hợp với mình. Tuy nhiên, khi bạn tìm thấy những gì làm làm việc cho bạn, gắn bó với nó và tiếp tục làm cho nó hoạt động.
5. Đừng xem việc tái nghiện là thất bại.
Nếu bạn tái nghiện, đừng coi đó là thất bại cuối cùng. Chính kiểu suy nghĩ này sẽ khiến bạn phát ốm. Nếu trước đây bạn có thể giữ sạch sẽ và tỉnh táo, bạn sẽ có thể làm lại. Tiếp cận với những người khác và tìm kiếm sự giúp đỡ. Bắt đầu làm việc lại chương trình khôi phục của bạn. Xử lý các sự kiện và cảm xúc dẫn đến tái nghiện để chúng không lặp lại. Bằng cách xử lý những tình huống này, bạn có thể học hỏi từ những sai lầm của mình.Điều này sẽ chỉ giúp bạn trong hành trình phục hồi.
