Quản lý căng thẳng: Hành động yêu bản thân
Quản lý căng thẳng của bạn là một hình thức của tình yêu. Đó là nhìn lại cuộc sống của bạn và quyết định nơi có thể thực hiện những thay đổi để giúp cải thiện cảm giác kiểm soát của bạn đối với một số tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Căng thẳng không phải là một cái gì đó hữu hình. Nó không thể được chạm hoặc giữ. Tuy nhiên, nó có thể bắt nguồn từ một cái gì đó hữu hình.
Căng thẳng là một trạng thái căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc do hoàn cảnh bất lợi hoặc rất khắt khe. Căng thẳng ở khắp mọi nơi. Nó có đủ hình dạng và kích cỡ. Nó không phân biệt đối xử theo chủng tộc, giới tính hoặc tình trạng kinh tế xã hội. Không có căng thẳng thoát ra. Tuy nhiên, chúng tôi thường cố gắng. Chúng ta càng sớm chấp nhận và thích nghi với sự phổ biến của căng thẳng, chúng ta sẽ càng ít gây ra đau khổ cho bản thân.
Trong xã hội ngày nay, cách đối phó với căng thẳng theo thói quen là chiến đấu, trốn tránh, hoặc miễn cưỡng đối phó với nó, đồng thời cố gắng hoàn thành các mục tiêu hàng ngày của chúng ta. Có một cơ hội tốt để chúng ta có thể sống sót theo cách này. Rốt cuộc, nhiều người trong chúng ta đã sống sót khi làm theo cách này trong một thời gian. Tuy nhiên, tất cả năng lượng tinh thần và cảm xúc của chúng ta để chiến đấu, trốn thoát, tránh né và căng thẳng đều phải trả một cái giá rất đắt.
"Đưa lên với" không giống như đối phó hiệu quả với một tác nhân gây căng thẳng. Tuy nhiên, thật không may, một số cảm thấy rằng đúng như vậy. “Đưa lên với ” Theo một nghĩa nào đó, căng thẳng là việc bạn chạy xe một cách ngẫu hứng suốt cả ngày mà không biết cách đối phó với nó. Về cơ bản, bạn có thể nắm bắt nó trong trắng chừng nào tinh thần và thể chất của bạn còn cho phép. Nó giống như lái một chiếc ô tô mà không bao giờ điều chỉnh hoặc thay dầu. Đến một lúc nào đó, chiếc xe cuối cùng sẽ hỏng do hao mòn - và thiếu tình yêu và sự quan tâm đối với nó. Đây không phải là cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng.
"Ngồi với nó" cho đến nay là một chiến lược tốt hơn nhiều để quản lý căng thẳng. “Ngồi với nó ” là một khái niệm bắt nguồn từ mô hình Chấp nhận và Cam kết (ACT), được tạo ra bởi Tiến sĩ Steven C. Hayes (1999). Nó không phải là một khái niệm dễ dàng để chấp nhận hoặc thậm chí thích ứng với. Nó đòi hỏi sự tự nguyện và nỗ lực từ phía cá nhân.
"Ngồi với nó" thường bị hiểu nhầm có nghĩa là "hãy suy nghĩ kỹ", trì hoãn việc tham gia hoặc đối phó với một tình huống. Tuy nhiên, đây không phải là những gì đang được đề xuất ở đây. "Ngồi với nó" đề cập đến việc không gây chiến để trốn tránh, loại bỏ, tránh né hoặc phản ứng với điều đang khiến bạn căng thẳng. Yếu tố gây căng thẳng có thể là bất cứ thứ gì hữu hình, chẳng hạn như nhà cửa, xe hơi, tài chính đại học, thậm chí là con người. Nó cũng có thể là vô hình như suy nghĩ và cảm xúc. Cho dù yếu tố gây căng thẳng là hữu hình hay vô hình, thích ứng với khái niệm "Ngồi với" cho phép bạn phát triển các chiến lược lành mạnh để đối phó với các tác nhân gây căng thẳng, mà trong thời điểm này dường như không bao giờ kết thúc, tuy nhiên cuối cùng được công nhận là vô thường, do đó mang lại cho bạn khả năng "ngồi với."
"Ngồi với" như một chiến lược đối phó lành mạnh, là điều nhân ái và yêu thương nhất bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng của mình. Đó là chăm sóc phòng ngừa cần thiết để tránh khỏi sự suy sụp về tinh thần và cảm xúc. Nó cho phép bạn làm tất cả những gì bạn có thể để duy trì sự cân bằng cảm xúc. Chiến lược đối phó là những phương pháp nhất định bạn tham gia để giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Đây là những phương pháp bạn có thể áp dụng, không chỉ trong lúc khó khăn mà còn hàng ngày. Sau đây là danh sách các phương pháp lành mạnh đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát căng thẳng:
- Tìm ra gốc rễ của căng thẳng của bạn (điều gì đang gây ra nó): Điều này có thể được thực hiện bằng cách viết nhật ký. Trong suy nghĩ có nhiều câu trả lời.
- Thay đổi quan điểm của bạn về một tình huống: Xác định xem cách bạn nhìn tình huống có phải là mô tả chính xác về những gì đang thực sự diễn ra hay không. Sắp xếp lại cách bạn nhìn nhận một tình huống có thể giúp cải thiện nhận thức của bạn về thực tế.
- Chấp nhận các sự kiện / tình huống ngoài tầm kiểm soát của bạn: Nhận biết những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn cho phép bạn điều khiển tình huống để phù hợp với nhu cầu của mình.
- Quyết đoán hơn: Đặt ranh giới với bản thân và người khác là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
- Tập thể dục hoặc thiền nhiều hơn: Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục và thiền định làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe cảm xúc.
- Tham gia vào nhiều hơn "thời gian của tôi": “Me-time” đề cập đến các hoạt động solo mà bạn thấy thú vị. Đi dạo trong thiên nhiên, đi cuồng nhiệt, tiếp cận với bạn bè, nghe nhạc, tắm, làm vườn, dành thời gian cho thú cưng và đọc sách, chỉ là một vài ví dụ.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn đúng chỉ có thể dẫn đến cảm giác đúng. Luôn để ý xem bạn cảm thấy thế nào sau khi ăn một lượng carb hoặc đồ ăn vặt. Cảm giác uể oải, uể oải đó sau khi ăn thức ăn không lành mạnh có thể góp phần gây căng thẳng cho tinh thần. Chưa kể đến sự căng thẳng mà cuối cùng nó gây ra cho cơ thể.
