Giảm cân: Gợi ý để thành công
Ăn để giảm cân: Gợi ý
- Uống 8 ly nước mỗi ngày (không bao gồm trà, cà phê hoặc đồ uống khác)
- Chỉ ăn khi đói và chỉ cho đến khi bạn no
- Ăn chậm trong một môi trường thư giãn. Phải mất 20 phút để dạ dày của bạn thông báo cho bộ não rằng bạn đã no
- Chọn thực phẩm đòi hỏi nhiều nhai; bạn sẽ hài lòng với ít thức ăn hơn
- Một thức uống ấm áp với một bữa ăn giúp bạn cảm thấy no và hài lòng
- Lừa mắt bằng cách phục vụ thức ăn trên một đĩa nhỏ hơn
- Đói giữa các bữa ăn? Hãy thử một miếng trái cây với một vài quả hạnh
- Giữ cho nhà bếp của bạn dự trữ thực phẩm lành mạnh và sẵn sàng để ăn đồ ăn nhẹ
- Hãy nhớ rằng các bước nhỏ cộng lại để giúp bạn đạt được mục tiêu
Lợi ích cơ bản cho hoạt động thể chất
Thực phẩm tốt và ăn đúng cách kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân thành công. Xây dựng hoặc bảo tồn khối lượng cơ bắp sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo. Các lợi ích khác bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, mỡ trong cơ thể, cholesterol, tiểu đường loại 2, ung thư ruột kết và ung thư vú, loãng xương và viêm khớp.
- Thư giãn căng cơ và giảm căng thẳng tinh thần, lo lắng và trầm cảm
- Tăng năng lượng, sự tập trung, lòng tự trọng, sự tự tin
- Giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm
