Chánh niệm có thể giúp tập trung, làm việc trí nhớ
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học California - Santa Barbara tin rằng chỉ cần hai tuần huấn luyện chánh niệm có thể cải thiện đáng kể khả năng đọc hiểu, khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung của một người.
Các phát hiện của nghiên cứu mới gần đây đã được công bố trực tuyến trên tạp chí Khoa học Tâm lý.
“Điều làm tôi ngạc nhiên nhất thực sự là sự rõ ràng của kết quả,” Michael Mrazek, nghiên cứu sinh về tâm lý học và là tác giả chính của bài báo cho biết.
“Ngay cả với một thiết kế nghiêm ngặt và chương trình đào tạo hiệu quả, sẽ không có gì lạ nếu bạn tìm thấy các kết quả hỗn hợp. Nhưng chúng tôi nhận thấy giảm sự lang thang trong tâm trí theo mọi cách mà chúng tôi đo lường được. "
Chánh niệm đã được định nghĩa là chú ý có chủ đích trong thời điểm hiện tại và không phán xét. Tuy nhiên, phần lớn thời gian thức dậy của chúng ta là bất cứ điều gì ngoài tâm trí.
Nhiều người có xu hướng nghiền ngẫm hoặc phát lại các sự kiện trong quá khứ, hoặc suy nghĩ trước các tình huống trong tương lai, chẳng hạn như kế hoạch cho cuối tuần.
Để điều tra xem liệu việc rèn luyện chánh niệm có thể làm giảm sự lang thang của tâm trí và do đó cải thiện hiệu suất hay không, các nhà nghiên cứu đã chỉ định ngẫu nhiên 48 sinh viên đại học vào một lớp dạy cách thực hành chánh niệm hoặc một lớp học bao gồm các chủ đề cơ bản về dinh dưỡng.
Cả hai lớp đều được giảng dạy bởi các chuyên gia có nhiều kinh nghiệm giảng dạy trong các lĩnh vực của họ. Trong vòng một tuần trước khi đến lớp, các sinh viên đã được làm hai bài kiểm tra: bài kiểm tra khả năng suy luận bằng lời nói đã được sửa đổi từ GRE (Bài kiểm tra hồ sơ tốt nghiệp) và bài kiểm tra khả năng ghi nhớ làm việc (WMC). Sự lang thang của tâm trí trong cả hai bài kiểm tra cũng được đo lường.
Các lớp học chánh niệm cung cấp phần giới thiệu khái niệm cùng với hướng dẫn thực hành về cách thực hành chánh niệm trong cả các bài tập mục tiêu và cuộc sống hàng ngày. Trong khi đó, lớp học dinh dưỡng dạy về khoa học dinh dưỡng và các chiến lược để ăn uống lành mạnh, đồng thời yêu cầu học sinh ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của họ.
Trong vòng một tuần sau khi các lớp học kết thúc, các học sinh đã được kiểm tra lại. Điểm số của họ chỉ ra rằng nhóm chánh niệm đã cải thiện đáng kể trong cả bài kiểm tra GRE bằng lời nói và bài kiểm tra khả năng ghi nhớ làm việc. Họ cũng ít đi lang thang hơn trong quá trình thử nghiệm. Không có thay đổi nào trong số này đúng với nhóm dinh dưỡng.
“Đây là minh chứng đầy đủ và chặt chẽ nhất rằng chánh niệm có thể làm giảm sự lang thang của tâm trí, một trong những minh chứng rõ ràng nhất rằng chánh niệm có thể cải thiện trí nhớ làm việc và khả năng đọc, và nghiên cứu đầu tiên kết hợp tất cả những điều này lại với nhau để chỉ ra rằng tâm trí lang thang làm trung gian cho những cải thiện trong Mrazek nói.
Ông nói thêm rằng nghiên cứu xác nhận một cách chắc chắn rằng một số khả năng nhận thức thường được coi là bất biến, chẳng hạn như khả năng ghi nhớ làm việc, có thể được cải thiện thông qua rèn luyện chánh niệm.
Các nghiên cứu mới sẽ điều tra xem liệu các kết quả tương tự có thể đạt được với nhóm dân số trẻ hơn hay với các biện pháp can thiệp chánh niệm dựa trên web.
Các nhà nghiên cứu cũng đang kiểm tra xem liệu những lợi ích của chánh niệm có thể được kết hợp bởi một chương trình phát triển cá nhân cũng nhắm đến dinh dưỡng, tập thể dục, giấc ngủ và các mối quan hệ cá nhân hay không.
Nguồn: Đại học California - Santa Barbara
