Tập thể dục buổi sáng có thể tăng cường sức khỏe não bộ, ra quyết định ở người lớn tuổi

Một nghiên cứu mới của Úc cho thấy một thay đổi đơn giản đối với thói quen hàng ngày có thể cải thiện khả năng ra quyết định ở những người lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một buổi tập luyện cường độ vừa phải vào buổi sáng giúp cải thiện hiệu suất nhận thức trong ngày cho những người từ 55 đến 80 tuổi so với việc ngồi lâu mà không tập thể dục.

Hơn nữa, nghiên cứu chỉ ra rằng một đợt tập thể dục buổi sáng kết hợp với thời gian nghỉ ngơi đi bộ với cường độ nhẹ để thường xuyên làm gián đoạn việc ngồi trong suốt 8 giờ một ngày có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn so với việc ngồi liên tục.

Nghiên cứu “Brain Breaks” do Viện Tim mạch và Tiểu đường Baker và Đại học Tây Úc dẫn đầu, xuất hiện trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những phản ứng khác biệt trong hoạt động nhận thức khi tập thể dục so với tập thể dục và khi ngồi nghỉ. Các nhà khoa học tin rằng điều này có nghĩa là các mô hình hoạt động thể chất khác nhau có thể nâng cao các khía cạnh khác nhau của nhận thức.

Về mặt phương pháp, nghiên cứu trên 65 nam giới và phụ nữ từ 55 - 80 tuổi đã kiểm tra tác động của việc tập thể dục buổi sáng cấp tốc trên máy chạy bộ có và không nghỉ 3 phút đi bộ ngắn trong một ngày ngồi kéo dài 8 tiếng. Tác động nhận thức của tập thể dục so với không tập thể dục và ngồi lâu cũng được so sánh.

Các nhà điều tra đã đánh giá các khía cạnh của nhận thức và tập trung bao gồm chức năng vận động tâm lý; chú ý; chức năng điều hành như ra quyết định; trí nhớ học tập và làm việc trực quan.

Về cơ bản, các nhà khoa học tin rằng một loại protein cụ thể có nguồn gốc từ não rất quan trọng đối với sự tồn tại và phát triển của các tế bào thần kinh (tế bào thần kinh) truyền thông tin trong não. Protein này được gọi là yếu tố tăng trưởng hướng thần kinh. Tập thể dục được cho là sẽ kích thích não tạo ra nhiều tế bào truyền thông tin hơn và kết quả là cải thiện hiệu suất nhận thức như ra quyết định.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein này tăng lên trong 8 giờ trong cả hai điều kiện tập thể dục, liên quan đến việc ngồi lâu.

Nhà nghiên cứu hoạt động thể chất và nghiên cứu sinh tiến sĩ Michael Wheeler cho biết nghiên cứu nhấn mạnh rằng nên tránh ngồi liên tục để duy trì nhận thức tối ưu trong cả ngày và nên khuyến khích tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh để duy trì sức khỏe não bộ hàng ngày.

Ông cho biết nghiên cứu cũng tiết lộ rằng không phải tất cả các khía cạnh của nhận thức đều phản ứng theo cách giống nhau đối với một liều lượng tập thể dục nhất định và có thể điều khiển mô hình hoạt động trong ngày để tối ưu hóa các kết quả nhận thức cụ thể.

Wheeler nói: “Với một dân số già đang mong muốn sống khỏe mạnh hơn trong thời gian dài, những nghiên cứu này rất quan trọng để mọi người tận hưởng một cuộc sống có chất lượng hiệu quả và hài lòng.

“Nghiên cứu này nhấn mạnh những thay đổi tương đối đơn giản đối với thói quen hàng ngày của bạn có thể có lợi ích đáng kể như thế nào đối với sức khỏe nhận thức của bạn. Nó cũng tiết lộ rằng một ngày nào đó chúng ta có thể thực hiện các loại bài tập cụ thể để tăng cường các kỹ năng nhận thức cụ thể như trí nhớ hoặc học tập. "

Nguồn: Baker Heart and Diabetes Institute