Hướng dẫn ngày lễ cho những người sống sót sau lạm dụng
Ý tưởng rằng không nên ở một mình trong kỳ nghỉ lễ đã hằn sâu vào đầu chúng tôi và chúng tôi muốn có những người thân quen ở gần, ngay cả khi những người đó có thể gây độc cho chúng tôi. Ký ức về chấn thương có thể trở nên rõ ràng hơn. Một số cuộc gặp gỡ trong kỳ nghỉ có thể mở ra vết thương cũ. Bạn không chỉ đang cố gắng vượt qua tháng Giêng - bạn đang cố gắng tránh bị đào tạo lại.
Ở trên con đường chữa bệnh.
Bạn đã hoàn thành phần khó nhất; bạn đã sống sót sau chấn thương. Bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về sự sống còn, sức chịu đựng và lòng dũng cảm của mình. Cung cấp cho bản thân tín dụng và sự tôn trọng mà bạn xứng đáng. Bạn đã làm được những điều không thể và bạn cũng có thể làm được những ngày nghỉ.
Cảm giác như vậy là bình thường.
Căng thẳng, sợ hãi, tức giận, hoảng sợ và ghê tởm là tất cả những cảm xúc bình thường lúc này. Bạn không điên và bạn không phản ứng thái quá. Bạn là người có thẩm quyền duy nhất về trải nghiệm của mình và bạn có quyền đối với cảm xúc của mình.
Những ngày nghỉ lễ luôn là thời điểm căng thẳng trong năm. Thêm chấn thương vào hỗn hợp và nó dường như không thể vượt qua. Bạn phải đặt mình là ưu tiên hàng đầu. Bạn phải học cách “ích kỷ”.
Duy trì thói quen của bạn.
Bây giờ không phải là lúc để đi sâu vào đồ ăn béo hoặc tăng lượng rượu của bạn. Đừng tích trữ đồ ăn vặt ngày lễ với mục đích ăn nhậu nhẹt và đừng mua thêm rượu mạnh cho các bữa tiệc ngày lễ. Đừng mua sắm cho đến khi bạn nghĩ rằng các món hời trong ngày lễ sẽ rất nhẹ nhàng. Hãy tuân theo thói quen bình thường của bạn. Nếu bạn đã từng cần nó, bạn cần nó ngay bây giờ.
Tâm trạng ổn định như thói quen ổn định. Khi chúng ta đi chệch hướng, không chỉ vòng eo và túi tiền của chúng ta bị ảnh hưởng. Theo Dự án Sức khỏe Phụ nữ Da đen California (CBWHP): “Ăn uống thiếu lành mạnh hoặc xúc động và uống quá nhiều vào thời điểm này trong năm có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm, chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác”. Chống lại mong muốn ném thận trọng theo chiều gió.
Củng cố ranh giới của bạn.
Duy trì ranh giới của bạn trong suốt kỳ nghỉ lễ và biết giới hạn của chính bạn. Đừng làm điều gì đó chỉ vì đó là truyền thống. Lắng nghe cảm xúc của bạn. Hãy tôn vinh họ.
CBWHP viết: “Một trong những căng thẳng đáng kể đối với những người sống sót trong kỳ nghỉ lễ là phải chứng kiến các thành viên trong gia đình hoặc những người khác đã lạm dụng bạn, hoặc gia đình không ủng hộ đã đổ lỗi cho bạn hoặc không bảo vệ bạn khỏi sự lạm dụng hoặc hành hung.
Nếu trải qua đêm Giáng sinh ở nhà dì nghe có vẻ quá căng thẳng, đừng làm vậy. Nếu đi du lịch khắp đất nước để đón Năm mới với gia đình ở Florida không phù hợp với vùng an toàn của bạn, hãy đi kiểm tra. Nếu ai đó cho rằng bạn đang kịch tính hoặc ích kỷ, thì rõ ràng họ đã không đi được một dặm trong đôi giày của bạn. Bạn không cần phải tự giải thích. Bạn nhận được một thẻ ở đây. Đừng để bất kỳ ai khác cố gắng làm bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Nếu bạn cần không gian của mình, hãy lấy nó.
Đừng để bị lôi cuốn vào những rối loạn cổ hủ, những lý lẽ cũ hoặc những cách cư xử tẻ nhạt và bất lợi tương tự với người thân. Mỗi gia đình đều có một ít thứ này và ở đó, nhưng năm nay bạn chắc chắn sẽ vượt qua.
Có thể bạn cảm thấy việc lạm dụng hoặc tạo điều kiện cho các thành viên trong gia đình là quá độc hại nhưng bạn lại sợ họ từ chối. Trong một bài đăng gần đây, tôi đã viết về cách “Bạn có quyền cắt bỏ kẻ ngược đãi mình”.
Đừng ngại yêu cầu hỗ trợ.
Không ai muốn tham gia câu lạc bộ của những người sống sót sau lạm dụng - tôi biết là tôi không làm vậy. Tôi đã sống trong sự phủ nhận sự lạm dụng tình dục mà tôi phải chịu đựng khi còn nhỏ cho đến khi tôi 31 tuổi. Tôi sợ bị lạm dụng trong trị liệu và kinh hoàng khi nghĩ đến việc tham gia vào nhóm chấn thương. Cuối cùng, điều tôi sợ nhất - liệu pháp nhóm - đã giúp tôi nhiều nhất.
Đừng ngại tiếp cận để được giúp đỡ. Có rất nhiều người ngoài kia giống như bạn. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết là nạn nhân của bạo lực gia đình hoặc tình dục, đừng ngần ngại yêu cầu hỗ trợ. Liên hệ với Mạng lưới Quốc gia về Hiếp dâm, Lạm dụng, Loạn luân (RAINN): 1 (800) 656-HOPE hoặc www.RAINN.org/. Những người sống sót sau bạo hành gia đình có thể liên hệ với Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình theo số 1 (800) 799−7233.
Nếu bạn hoặc bất kỳ ai khác coi là tự làm hại bản thân, vui lòng liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia: 1 (800) 273-8255
