9 cách nhỏ để có một ngày làm việc tốt hơn
Đối với nhiều người trong chúng ta, công việc bao gồm một phần lớn thời gian trong ngày của chúng ta. Vì vậy, khi bạn có tâm trạng tồi tệ, ngày đó có thể cảm thấy đặc biệt dài và vất vả. Thêm vào đó, trạng thái căng thẳng của bạn, cho dù có liên quan đến công việc hay không, có thể cản trở năng suất và hiệu suất của bạn.
Tin tốt là bạn có thể thực hiện những hành động nhỏ để cải thiện một ngày của mình. Bằng cách này, bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn có thể tập trung vào công việc của mình.
Dưới đây, Jude Bijou, MFT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Santa Barbara, California, đã chia sẻ các chiến lược của cô ấy về cách để có một ngày làm việc tốt hơn.
1. Xác định tâm trạng âm u của bạn.
Bijou nói: Mọi người thường trải qua một ngày tồi tệ tại nơi làm việc bởi vì họ đang kìm hãm những cảm xúc không được giải tỏa, chẳng hạn như buồn bã, sợ hãi hoặc tức giận. Khi tâm trạng tồi tệ, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang trải qua cảm xúc nào trong số những cảm xúc này.
2. Giải phóng năng lượng đó.
Sau khi bạn xác định được cảm xúc, hãy dành vài phút để giải phóng nó vào một nơi an toàn, Bijou nói. Ví dụ, nếu bạn buồn, hãy đi vào phòng tắm hoặc xe hơi và cho phép mình khóc, cô ấy nói.
Nếu bạn lo lắng, hãy rũ bỏ sự lo lắng. Cho phép bản thân run rẩy, rùng mình, rùng mình và thậm chí tạo ra những tiếng động ngớ ngẩn trong vài giây hoặc vài phút, cô nói. Cô nói rằng những loại phản ứng vật lý này thực sự là cách tự nhiên của cơ thể chúng ta để giải phóng năng lượng sợ hãi.
Nếu bạn tức giận, hãy dậm chân tại chỗ. "Vào phòng tắm, nắm lấy cửa của quầy hàng, và lắc qua lắc lại." Hoặc đi ra ngoài, và đẩy vào tường của tòa nhà, cô ấy nói.
Cho phép bản thân di chuyển năng lượng đó ra khỏi cơ thể. Giữ chặt những cảm xúc này chỉ dẫn đến bù đắp, Bijou nói. Cô nói, chúng tôi bù đắp bằng cách nghĩ những suy nghĩ không tốt, phạm sai lầm trong công việc hoặc thô bạo với đồng nghiệp.
3. Hãy nghỉ ngơi để biết ơn.
Hãy dành vài phút để suy nghĩ về điều gì đó hoặc người mà bạn thực sự yêu quý, chẳng hạn như gia đình, thú cưng hoặc nhà của bạn, Bijou, cũng là tác giả của cuốn sách cho biết Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn. "Điều này giúp thay đổi thực tế của bạn một chút."
4. Phát hiện những lời tán gẫu tiêu cực.
Sếp của tôi thật tệ. Anh ấy đang giao cho tôi quá nhiều việc. Đồng nghiệp của tôi thật khó chịu. Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành việc này.
Trước khi bạn nhận ra điều đó, não của bạn đang ngập tràn những suy nghĩ tiêu cực, điều này thúc đẩy cảm giác thất vọng và khiến ngày của bạn tồi tệ hơn.
Hãy chú ý đến những gì bạn đang nói với chính mình, Bijou nói. “Sau đó, tìm ra mâu thuẫn đúng.”
Ví dụ: nếu bạn đang nghĩ, “Tôi” sẽ không bao giờ làm được tất cả những việc này ”, hãy xem xét những tuyên bố mâu thuẫn sẽ hỗ trợ bạn. Bạn có thể nói, “Tôi sẽ làm những gì tôi có thể. Một bước tại một thời điểm."
5. Lặp lại câu thần chú này.
Bạn có thể ước rằng mọi thứ khác nhau trong công việc. Bạn có thể nghĩ rằng sếp hoặc đồng nghiệp của bạn Nên là một cách nhất định. Thay vào đó, theo Bijou, hãy nhớ rằng: "Con người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải như cách tôi muốn."
Ví dụ, thay vì quá tập trung vào "Làm thế nào họ có thể làm điều đó với tôi?" chấp nhận con người hoặc tình huống. Sau đó, xem xét những gì bạn muốn làm với nó, cô ấy nói. Bằng cách này, bạn đang thực hiện hành động thích hợp, không phải hành động từ một nơi phản ứng theo cảm xúc.
6. Giao tiếp hiệu quả.
Nếu bạn chuẩn bị thảo luận với cấp trên hoặc đồng nghiệp của mình, hãy tập trung vào chủ đề cụ thể, chẳng hạn như “Tôi muốn thảo luận về những gì đã xảy ra trong cuộc họp ngày hôm qua,” Bijou nói. Và tập trung vào những gì đúng với bạn, chẳng hạn như “Đây là những gì đã xảy ra và đây là cách tôi cảm nhận về điều đó,” cô nói.
7. Xác định kích hoạt.
Một sự kiện cụ thể chắc chắn đã khơi dậy cảm giác của bạn. Vì vậy, xác định chính xác gì Bijou nói.
8. Lấy nét lại.
Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, hãy tập trung lại bằng cách lập danh sách mọi thứ trên đĩa của bạn trong ngày, Bijou nói. Tiếp theo, hãy tự hỏi bản thân, "Điều quan trọng nhất tôi cần làm ngay bây giờ là gì?" Sau đó, thực hiện các bước nhỏ để hoàn thành nhiệm vụ đó, cô ấy nói.
9. Tiếp cận.
Khi bạn có một ngày tồi tệ, thật dễ dàng đọng lại trong đầu bạn, Bijou nói. Thay vào đó, hãy liên hệ với đồng nghiệp và hỏi họ cách bạn có thể giúp. Ngoài ra, hãy bày tỏ sự đánh giá cao của bạn hoặc khen ngợi họ, chẳng hạn như: “Tôi đánh giá cao việc bạn luôn đến sớm” hoặc “Tôi thích những gì bạn đang mặc”.
Cảm giác thất vọng không nhất thiết phải biến thành một ngày tồi tệ tại nơi làm việc. May mắn thay, bằng cách thực hiện những bước nhỏ, bạn có thể thay đổi tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng và tái tập trung vào các dự án của mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
