CáCH ĐỐI MẶT VỚI BỆNH TRẦM CẢM

Cách đối mặt với bệnh trầm cảm

Thành thật mà nói, tôi luôn thấy mình giống như một siêu anh hùng nào đó bất cứ khi nào phải đối mặt với căng thẳng: Tôi luôn biết cách rũ bỏ nó bằng cách chuyển sự chú ý sang các hoạt động khác nhau, hoặc (là bản thân thường ngày của tôi) luôn có ai đó để chia sẻ mối quan tâm của tôi, trong những thời điểm khó khăn nhất, tôi sẽ học cách sắp xếp mọi thứ một cách thông minh để dành cho mình chút thời gian tập luyện thêm để suy nghĩ của tôi nguội đi, tôi sẽ giải quyết các thay đổi một cách hòa bình, v.v. Về cơ bản, tôi sẽ luôn coi tập hợp các yếu tố căng thẳng của cá nhân mình như một mặt tối của lối sống năng động mà tôi phải xử lý một cách khéo léo. Đó là cho đến khi tôi quyết định thực hiện một cuộc di chuyển lớn từ Châu Âu sang Canada và vì những lý do pháp lý và tài chính nhất định buộc phải sống với gia đình của cha tôi một thời gian. Lời giải thích chi tiết sẽ trải dài hàng chục trang, vì vậy tôi chỉ muốn nói rằng cha tôi và vợ ông ấy có quan điểm đạo đức rất đáng ngờ, tiền sử lạm dụng chất kích thích và cách tiếp cận rất cụ thể đối với những người rằng: A) Tôi chưa bao giờ trước khi tiếp xúc với; và B) là một định nghĩa trong sách giáo khoa về lạm dụng tâm lý. Tôi hoàn toàn nhận thức được rằng tuy nhiên điều đó khiến tôi cảm thấy chỉ là một tình trạng tạm thời sẽ sớm kết thúc, vì vậy tôi tự thuyết phục bản thân rằng hoàn toàn ổn nếu giảm bớt một chút về nó. Tuy nhiên, gần đây tôi đã nhận ra rằng “hơi hụt hẫng” của tôi là tôi hoàn toàn phủ nhận trạng thái của mình: trên thực tế, tôi đã phát triển một kiểu hành vi cưỡng chế rất đáng tiếc, rối loạn ăn uống và thêm vào đó là trở nên khá lo lắng về mặt xã hội. (hoàn toàn trái ngược với toàn bộ thực thể của tôi và thậm chí còn hơn thế nữa - đã hủy hoại mối quan hệ của tôi với một vài người đáng kinh ngạc). Tôi nhận ra điều này ngày hôm qua và tôi đã cảm thấy tốt hơn rất nhiều, vì bây giờ tôi biết mình có nhiều việc phải làm, nhưng vấn đề là tôi hiện đang bị cách ly với gia đình của bố tôi, họ đang đi nghỉ, sẽ trở lại vào cuối tuần này, - và khi họ làm vậy, dù tôi muốn tin rằng mọi thứ sẽ tốt hơn, thì điều đó rất khó xảy ra. Tôi sẽ vẫn phải dành một khoảng thời gian vô định trong nhà của họ sau đó và thực sự sẽ đánh giá cao một lời khuyên về cách ngăn bản thân quay trở lại .. bạn biết đấy, tôi là loại người không quyến rũ đáng sợ. Cảm ơn bạn.

Điều này nghe có vẻ rất khó nhưng việc bạn nhận ra nó và đang tìm cách lập các kế hoạch thay thế thì rất tốt. Tôi nghĩ hai cách tiếp cận chính có thể hữu ích. Đầu tiên, tôi sẽ sử dụng càng nhiều nguồn lực để bạn có thể ra khỏi nhà thường xuyên cùng bạn bè hoặc đơn giản là đầu tư thời gian xa nhà. Ý tưởng là cắt giảm lượng thời gian bạn ở trong môi trường độc hại này.

Thứ hai, tôi sẽ có một kế hoạch rất cụ thể để đi ra ngoài. Loại trầm cảm mà bạn đang nói đến xuất phát từ cảm giác bất lực trong hoàn cảnh. Bạn càng có thể đưa nhiều quyền kiểm soát vào cuộc sống của mình ở bất kỳ cấp độ nào, thì càng tốt. Ngay cả khi ở trong những tình huống có vẻ như bế tắc, chúng ta vẫn có thể khiến bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách tìm cách được trao quyền.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @