Video đau lưng tập thể dục: Nghiêng xương chậu

Mục đích

Độ nghiêng của xương chậu tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới của bạn và kéo dài lưng dưới (cột sống thắt lưng).

Bài tập khuyến nghị cho các tình trạng cột sống sau đây

Bệnh thoái hóa đĩa đệm thắt lưng
Hẹp ống sống
Thoái hóa đốt sống thắt lưng
Sự tổng hợp
Đau thần kinh tọa (gây ra bởi Lumbar DDD)
Đau thần kinh tọa (do hẹp cột sống)
Đau thần kinh tọa (gây ra bởi Spondylolistribution)

Hướng dẫn

• Bắt đầu trên lưng với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.
• Khi bạn thở ra, co thắt cơ bụng, đẩy rốn xuống sàn và làm phẳng lưng.
• Giữ 5 giây.
• Lặp lại 10 lần.

Cảnh báo

Trong khi thực hiện nghiêng xương chậu, không đẩy cơ bụng ra hoặc nâng lưng thấp lên khỏi sàn. Bạn cần phải kéo bụng của bạn về phía sàn nhà (điều này thực sự có ích khi nghĩ về việc đẩy rốn của bạn về phía lưng của bạn).

Khước từ

Chỉ thực hiện bài tập thể hiện trong video này nếu một chuyên gia cột sống có trình độ đã khuyến nghị. Chỉ tập thể dục trong giới hạn mà chuyên gia cột sống của bạn đã khuyên. Đừng tập thể dục mà không có sự chấp thuận của chuyên gia cột sống; nó có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Luôn luôn liên hệ với chuyên gia cột sống của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi liên quan đến tình trạng lưng hoặc cổ của bạn hoặc về sự phù hợp của bài tập cụ thể này.