Để có một mối quan hệ tốt đẹp hơn, hãy ngủ một giấc
Khi nói đến chủ đề của giấc ngủ, tôi là một người cuồng tín. Tôi sẽ thừa nhận rằng tôi có thành kiến. Tôi luôn cần ngủ nhiều - từ 9 đến 10 giờ! - vì vậy tôi dễ dàng nhận thấy tác động của một đêm kém ngủ; Tôi cáu kỉnh và khó chịu.
Tuy nhiên, có vẻ như mọi người có thể quen với việc ngủ ít hơn và bắt đầu nghĩ đó là điều bình thường. Tôi luôn nghe thấy những điều này trong văn phòng của mình: “Tôi chưa bao giờ ngủ ngon. Tôi làm tốt vào sáu giờ một đêm. Tôi có quá nhiều việc phải làm để ngủ ”.
Xem thêm từ YourTango: Cách cứu vãn cuộc hôn nhân khi bạn cảm thấy vô vọng [EXPERT]
Nghiên cứu gần đây khẳng định ngủ quá ít có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ của chúng ta.
Nghiên cứu này đã khảo sát 100 cặp vợ chồng, đưa hơn 70 người trong số họ vào phòng thí nghiệm về giấc ngủ và phát hiện ra rằng nhiều vấn đề nảy sinh trong mối quan hệ của họ sau thói quen ngủ kém, bao gồm nhiều cảm giác tiêu cực hơn, nhiều xung đột hơn và ít khả năng quản lý xung đột hơn.
Có một lời giải thích đơn giản cho điều này: bộ não của chúng ta cần ngủ để hoạt động tốt! Tuy nhiên, con người chúng ta rất giỏi tự đánh lừa bản thân: chúng ta nghĩ rằng chúng ta ổn trong khi thực tế chúng ta không tốt như chúng ta có thể. Tần suất chúng tôi nghe được từ các đối tác của mình, "Hôm nay chắc bạn có vẻ cáu kỉnh." Và phản hồi phổ biến nhất của chúng tôi là gì? "Ý anh là gì? Tôi ổn; Có chuyện gì vớibạn?”
Nhận thức, nhận thức về bản thân và kiểm soát bản thân đều giảm khi chúng ta ít ngủ. Đây là tất cả các kỹ năng quan trọng liên quan đến hoạt động tốt như một cặp vợ chồng. Chúng ta dễ cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn và bướng bỉnh hơn khi thiếu ngủ, và chắc chắn là không có nhiều niềm vui khi ở bên cạnh. Chúng tôi quá coi trọng bản thân và nhanh chóng tìm ra lỗi với đối tác của mình.
Xem thêm từ YourTango: Có phải Rối loạn Lo âu Xã hội đang tàn phá hôn nhân của bạn không?
Tại sao chúng ta không ngủ nghiêm túc?
Đối với nhiều người, không ngủ được nhiều là một điểm đáng tự hào của đấng nam nhi. Họ thích thể hiện những gì họ cần ít ỏi, coi việc nhắm mắt lại là dấu hiệu của sự yếu đuối. Tôi thấy điều này khá thú vị, vì chúng ta thường không xem các nhu cầu sinh học khác là tầm thường. Khoe khoang về việc bạn ăn ít là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng và bạn sẽ không nghe thấy bất cứ ai ưỡn ngực về việc họ ít cần quan hệ tình dục hoặc đi vệ sinh. "Tôi chỉ muốn quan hệ tình dục mỗi tháng một lần, hoặc tôi có thể đi cả ngày mà không cần phải đi vệ sinh!" Không quá ấn tượng phải không? Nhưng không cần ngủ nhiều vẫn được coi là mát mẻ. Nó không thể.
Đúng là những người có công việc đòi hỏi hoặc mệt mỏi về thể chất thường phải về nhà và hoàn thành “ca hai”: chăm sóc con cái và hoàn thành công việc gia đình. Chúng ta thường có rất ít thời gian dành cho sự thoải mái và thư giãn: thời gian để xem TV, đọc sách, nói chuyện với người bạn đời hoặc với bạn bè qua điện thoại. Nó thường có thể cảm thấy thậm chí không có đủ thời gian để quan hệ tình dục hoặc tập thể dục. Vậy điều dễ dàng nhất để cắt giảm là gì? Thường thì sự lựa chọn là ngủ. Chúng ta thức khuya hơn chúng ta nên làm, hy vọng sẽ có thêm một chút thời gian trong ngày.
Tác động của việc ngủ quá ít
Tác động của giấc ngủ kém không phải lúc nào cũng hiển thị theo những cách rõ ràng, đó là lý do tại sao nghiên cứu này rất quan trọng. Những người thân yêu của chúng ta có thể là những người đầu tiên phải chịu đựng, nhưng chúng ta cũng phải cố gắng hơn để kiềm chế tính nóng nảy của mình trong môi trường làm việc. Theo chu kỳ, chúng ta mang những nỗi thất vọng này về nhà, dần dần làm xói mòn các mối quan hệ của chúng ta. Chúng ta cũng không giải quyết được vấn đề, chúng ta dễ xúc phạm hơn và có ít năng lượng hơn để vui vẻ khi mệt mỏi.
Đặt giấc ngủ thành ưu tiên lớn hơn
Khi chúng ta đặt giá trị lớn hơn cho giấc ngủ, chúng ta có thể thiết lập một lịch trình hợp lý cho mình. Chúng tôi tắt TV sớm hơn, để dành đồ giặt cho lúc khác và đi làm về sớm hơn. Lợi ích của những lựa chọn này đối với các mối quan hệ của chúng ta có thể rất lớn. Khi mọi thứ hòa bình với người bạn đời của chúng ta, cuộc sống của chúng ta sẽ dễ dàng hơn và tốt đẹp hơn.
Ngủ kém thường có thể là một triệu chứng của một rối loạn y tế tiềm ẩn hoặc không rõ. Các bác sĩ không phải lúc nào cũng hỏi về thói quen ăn đêm của chúng ta hoặc xử lý nó một cách nghiêm túc nếu chúng ta thừa nhận rằng chúng ta không ngủ ngon. Nếu họ giải quyết vấn đề, họ có xu hướng kê toa thuốc ngủ. Mặc dù một số loại thuốc ngủ có nguy cơ gây nghiện, đặc biệt là đối với những người đã từng mắc bệnh này, nhưng nhiều phương pháp điều trị giấc ngủ rất an toàn và hiệu quả.
Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango:
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm: 4 giải pháp đơn giản
10 câu trích dẫn nâng cao tinh thần cho ngày của bạn
Chìa khóa để loại bỏ lo âu (Không cần dùng thuốc!)
