5 lời khuyên để có được sự lắng nghe rộng rãi hơn

"Mức độ mà tôi có thể tạo ra các mối quan hệ, tạo điều kiện thúc đẩy sự phát triển của những người khác như những con người riêng biệt, là thước đo cho sự phát triển mà tôi đã đạt được trong bản thân." - Carl Rogers

Tất cả chúng ta đều muốn được lắng nghe, nhưng chúng ta lắng nghe như thế nào? Trau dồi nghệ thuật lắng nghe có thể giúp bạn tạo ra những mối quan hệ sâu sắc hơn, viên mãn hơn một chặng đường dài. Dưới đây là một số cách để củng cố sự lắng nghe của bạn - và do đó làm sâu sắc thêm các kết nối trong các mối quan hệ quan trọng của bạn.

Chăm sóc

Nếu ai đó hỏi bạn rằng bạn có quan tâm đến đối tác và bạn bè của mình không, bạn có thể sẽ trả lời ngay lập tức, “Tất nhiên là có”. Nhưng điều này đặt ra câu hỏi, quan tâm đến ai đó thực sự có ý nghĩa gì?

Thật thoải mái khi có hình ảnh bản thân là một người quan tâm - và có thể chúng ta cũng vậy. Nhưng quan tâm thực sự không chỉ là một điều trừu tượng. Nó không chỉ là chúc một người khỏe mạnh. Nó đòi hỏi một khả năng trưởng thành để vượt ra khỏi chính chúng ta và nhìn thấy cuộc sống của người khác ngoài chúng ta. Họ có những cảm xúc, hy vọng và nỗi sợ hãi của riêng họ. Quan tâm có nghĩa là chúng tôi quan tâm đến sự phát triển của chúng và mối quan hệ của chúng với cuộc sống của chúng, không chỉ với chúng ta. Như Milton Mayeroff, giáo sư triết học, đã viết trong cuốn sách kinh điển của mình, Chăm sóc:

“Để quan tâm đến một người khác, tôi phải có thể hiểu anh ấy và thế giới của anh ấy như thể tôi đang ở bên trong nó… Tôi phải có thể ở bên anh ấy trong thế giới của anh ấy, 'đi' vào thế giới của anh ấy để nhìn từ 'bên trong' cuộc sống của anh ấy như thế nào. ”

Được quan tâm

Quan tâm đi đôi với quan tâm đến một người. Thay vì nỗ lực để trở nên thú vị, chúng tôi tập trung vào việc được quan tâm. Tất nhiên, có đi có lại cũng quan trọng và điều quan trọng là phải được lắng nghe. Nhưng việc mở rộng sự quan tâm thực sự một cách hào phóng có thể khiến quả bóng lăn hướng tới một cuộc trao đổi lẫn nhau thỏa mãn.

Chúng ta có thể học được nhiều điều bằng cách quan tâm đến mọi người. Mỗi chúng ta đều có nhiều kinh nghiệm, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Chúng ta có thể học hỏi và được kích thích bởi kinh nghiệm của nhau. Nhưng ai đó có thể không mở lòng với bạn trừ khi bạn nói rằng bạn quan tâm. Thể hiện sự quan tâm bằng cách lắng nghe một cách cởi mở, không phán xét có thể giúp một người cảm thấy an toàn hơn khi ở bên bạn, điều này làm dày thêm sợi dây tin tưởng mong manh giữa hai bạn.

Ở trong cơ thể bạn

Chúng ta có thể lắng nghe sâu hơn khi chúng ta kết nối với cơ thể của mình. Khi mọi người chia sẻ cảm xúc hoặc trải nghiệm quan trọng đối với họ, tôi cố gắng nhớ hít thở như một cách để giữ kết nối với bản thân. Tôi cố gắng lắng nghe không chỉ bằng trí óc mà còn bằng cả trái tim. Chúng tôi không cần phải làm điều này một cách hoàn hảo. Tôi chắc chắn không. Tất cả chúng ta đôi khi bị phân tâm. Tương tự như “người mẹ đủ tốt”, việc lắng nghe “đủ tốt” truyền tải ý nghĩa quan trọng mà chúng ta quan tâm.

Mọi người thường có thể cảm nhận được khi chúng ta mở rộng sự lắng nghe chân thành. Cảm thấy được chấp nhận thay vì bị đánh giá, họ cảm thấy an toàn hơn khi dễ bị tổn thương với chúng tôi và chia sẻ những gì trong lòng mà không bị tê liệt bởi sự xấu hổ hoặc sợ hãi.

Các phương pháp tiếp cận so sánh đối với liệu pháp, chẳng hạn như Tập trung, Trải nghiệm so sánh và Hakomi có thể giúp chúng ta học cách kết nối nhiều hơn với những cảm giác sống trong cơ thể chúng ta. Học cách hòa nhã và thân thiện với cảm xúc của chính mình tạo ra một nền tảng để quan tâm đến cảm xúc của người khác một cách nhạy cảm và hòa hợp.

Theo dõi khả năng phòng thủ và phản ứng của bạn

Nó dễ dàng được kích hoạt khi mọi người đang bày tỏ cảm xúc của họ. Ở mức độ thoải mái với cảm xúc của chính mình, chúng ta có thể lắng nghe mà không bị choáng ngợp. Mọi người thường có thể cảm nhận được khi chúng tôi không thoải mái với cảm xúc mà họ đang chia sẻ, đặc biệt nếu cảm xúc của họ là phản ứng với điều gì đó chúng tôi đã làm hoặc đã nói.

Theo dõi khả năng phòng thủ của chúng ta có nghĩa là để ý khi nào chúng ta ngừng hoạt động hoặc trở nên phản ứng hoặc phòng thủ. Lưu ý đến những phản ứng này có thể cho phép chúng ta tạm dừng, hít thở và nhận thấy rằng những gì đang xảy ra bên trong chúng ta. Chẳng hạn, chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta cảm thấy tức giận nếu đối phương khó chịu vì thiếu tình cảm hoặc đến muộn. Chúng ta có thể cảm thấy xấu hổ vì gần đây đã phá vỡ một thỏa thuận hoặc không còn yêu.

Sự xấu hổ thường là nguyên nhân để tấn công hoặc rút lui. Thay vì phản ứng trong chế độ bay chiến đấu phòng thủ, chúng ta có thể nhận thấy sự xấu hổ đã gây ra cho chúng ta. Chúng ta có thể lùi lại một bước và bày tỏ sự xấu hổ cũng như chịu trách nhiệm về hành động của mình, có thể nói những điều như “Tôi có thể đánh giá cao cảm giác của bạn như vậy. Bạn nói đúng, tôi đang ở xa gần đây. Tôi đánh giá cao việc bạn nói với tôi. Tôi cảm thấy rất tệ vì gần đây tôi không xuất hiện hoặc phản hồi nhiều ”.

Lắng nghe không phòng thủ của chúng ta có thể giúp đối tác của chúng ta cảm thấy được tôn trọng, được nhìn thấy và được lắng nghe, đó là một bước để sửa chữa niềm tin bị rạn nứt và xây dựng lại kết nối.

Nghệ thuật lắng nghe liên quan đến việc tương tác với một người theo cách đích thực. Nó có nghĩa là quan tâm đến sự phát triển của một người và muốn hỗ trợ sự phát triển đó. Giống như thực vật cần nhiều nước và ánh nắng mặt trời để phát triển, con người cần chất dinh dưỡng của sự lắng nghe hào phóng của chúng ta để sinh trưởng và phát triển.

Nếu bạn thích bài viết của tôi, hãy cân nhắc xem trang Facebook và sách của tôi bên dưới.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!