Làm thế nào để xoa dịu nỗi lo lắng của chúng ta

Gần đây, khi tôi ở nhà một người bạn, tôi đã thích thú khi nhìn con mèo con sáu tháng tuổi của họ chơi với một con chuột đồ chơi. Con mèo con này chưa bao giờ ra ngoài trời, chưa bao giờ được dạy cách săn mồi và chưa bao giờ tiếp xúc với chuột. Tuy nhiên, cô ấy là một thợ săn bẩm sinh: cô ấy biết bản năng làm thế nào để rình mò con chuột nhồi bông này, làm thế nào để rình rập nó, tóm lấy nó và đưa nó vào miệng. Hành vi này đã được di truyền vào gen của cô ấy.

Chúng tôi cũng rất khó khăn.

Chúng ta có một chuyến bay hoặc đáp chuyến bay, một phần của sự kế thừa tiến hóa của chúng ta, cho phép chúng ta thoát khỏi những kẻ săn mồi đe dọa tính mạng và nguy hiểm. Điều này đặc biệt hữu ích cho sự sống sót trở lại thời cổ đại trong các hang động và trên thảo nguyên.

Vấn đề là, phần lớn thời gian nó đã trở thành một báo động giả quá nhạy cảm trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nó giống như chuông báo khói kêu mỗi khi bạn đốt một miếng bánh mì nướng - và hãy tưởng tượng rằng bạn đốt rất nhiều bánh mì nướng!

Tôi đã suy nghĩ về điều này đêm qua khi thức dậy vào nửa đêm và nhận thấy sự lo lắng len lỏi trong tâm trí tôi bắt đầu nảy sinh đủ loại lo lắng, đe dọa và sợ hãi - nhiều trong số đó là phóng đại, vô căn cứ hoặc dự đoán.

Làm thế nào để chúng ta dập tắt tâm trí lo lắng của mình? Chúng ta phải làm gì khi chuông báo động khói vang lên trên miếng bánh mì nướng cháy, hoặc tắc đường, hoặc tình huống xã hội mới mà chúng ta sắp tham gia, hoặc bài thuyết trình chúng ta phải thuyết trình tại nơi làm việc hoặc vào lúc nửa đêm khi chúng ta đầu óc muốn nghĩ ra mọi tình huống xấu nhất có thể xảy ra về những điều có thể xảy ra?

1. Chúng ta có thể học cách để ý đến xu hướng nhận thức quá mức về “mối đe dọa” của não bộ trong nhiều tình huống và xu hướng nghiền ngẫm, chuyển sang dự báo tương lai về sự diệt vong và u ám, đồng thời thường trải nghiệm những suy nghĩ méo mó và phi lý như sự thật tuyệt đối. Có thể quan sát xu hướng này của tâm trí chúng ta, và có thể làm như vậy với một chút khoảng cách và thậm chí là hài hước, có thể giúp chúng ta tránh bị suy nghĩ của mình cuốn đi. Hành động chú ý, tự bản thân nó, có thể giúp đưa các phần khác của não bộ của chúng ta vào mạng để có thể nhìn thấy một bức tranh lớn hơn và hợp lý hơn.

2. Một điều khác mà chúng ta có thể làm là học cách chấp nhận những cảm xúc khó chịu này như những cảm giác trong cơ thể và học cách cưỡi trên những con sóng của những cảm xúc này, thay vì cố gắng loại bỏ chúng một cách tuyệt vọng (thường giống như cố gắng ngăn sóng ở đại dương ).

   Trớ trêu thay, chúng ta càng có thể chấp nhận những gì đang xảy ra trong cơ thể mình mà không sợ hãi hoặc phản ứng theo những cách vô ích, thì việc điều hướng lo lắng của chúng ta càng dễ dàng hơn.

   Ví dụ, đối với nhiều bệnh nhân mà tôi đã làm việc với những người đã trải qua cơn hoảng loạn, khi họ học cách chấp nhận rằng đây là một báo động giả tiến hóa sẽ qua đi và điều đó không có nghĩa là họ phải tránh các tình huống chỉ vì họ đang trải qua Tôi rất thích nói trước đám đông, tôi thường cảm thấy tim mình đập thình thịch trong vài phút đầu tiên của bài thuyết trình. Tôi đã chấp nhận điều này và không quan trọng hóa nó hay cần nó khác đi để tôi tiếp tục làm những gì tôi thích làm.

3. Chúng ta có thể học cách kết bạn với những cảm xúc khó khăn này. Chúng không phải là kẻ thù của chúng ta, hơn là những thiết bị phát hiện khói trong nhà của chúng ta. Chúng tôi có lẽ sẽ không hét vào mặt thiết bị phát hiện khói sẽ tắt nếu bánh mì nướng đang cháy, và chúng tôi chắc chắn sẽ không cố gắng loại bỏ nó; chúng tôi có thể sẽ mở một số cửa sổ để khói khuếch tán và đánh giá cao rằng chuông báo động đang hoạt động, trong trường hợp chúng tôi thực sự cần đến nó.

   Khi chúng ta mang lòng trắc ẩn đến phần nguyên thủy hơn của bản thân và thậm chí đánh giá cao rằng nó ở đó là có lý do chính đáng, chúng ta có thể ẩn dụ vòng tay qua những phần lo lắng của mình và mang lại sự xoa dịu và an ủi cho bản thân.

   Cuộc sống luôn có những thử thách, và việc vượt qua những thử thách này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi chúng ta là đồng minh của chính mình. Làm như vậy thường xuyên sẽ giúp xoa dịu một số phần lo lắng này và giúp chúng tôi chọn cách phản hồi tốt nhất. Đôi khi, phản ứng tốt nhất của chúng ta có thể chỉ đơn giản là tiếp tục gửi lòng trắc ẩn đến bản thân, hoặc tìm kiếm các hình thức tự chăm sóc khác.

4. Chúng ta có thể lùi lại và thực hiện hành động khôn ngoan đối với bất kỳ khía cạnh nào của sự lo lắng có thể bắt nguồn từ sự hợp lý nào đó. Chúng ta có thể cố gắng phân biệt những lựa chọn mà chúng ta có trong thời điểm NÀY và tập trung sức lực vào những nỗ lực đó, thay vì tập trung vào những kết quả tưởng tượng có thể không bao giờ xảy ra, khiến chúng ta cảm thấy bất lực. , Tôi có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ ngay lập tức. Nếu tôi thấy một sự bất công xảy ra trong cộng đồng hoặc thế giới xung quanh tôi, tôi có thể thực hiện các bước trong tầm kiểm soát của mình để lập trường và tham gia. Nếu có hai vụ trộm trong khu phố, tôi có thể chắc chắn rằng tôi có một hệ thống an ninh cho ngôi nhà của mình. Sau đó quay lại và lặp lại các bước trên.