Bạn đang ngồi thoải mái? Ghế của bạn có thể gây đau lưng như thế nào

Ngồi trên một chiếc ghế làm việc có thể cải thiện sự thoải mái của bạn và sức khỏe của lưng. Tôi thường được hỏi, "ghế làm việc tốt nhất là gì?" Không có một 'chiếc ghế làm việc tốt nhất' nào phù hợp với tất cả các hình dạng và kích cỡ cơ thể và thoải mái cho mọi người. Tuy nhiên, có những câu hỏi bạn nên hỏi về một chiếc ghế trước khi bạn thử nó để xác định mức độ được thiết kế công thái học cho bạn:

Ngồi trên ghế, đừng nhìn vào nó!
Thuật ngữ 'thiết kế công thái học' giống như thuật ngữ 'ít calo'. Nó mô tả một tập hợp tối thiểu các yêu cầu và không phải là một sản phẩm phổ quát. Bạn chỉ có thể biết liệu một chiếc ghế làm việc sẽ làm việc cho bạn nếu bạn ngồi trên ghế một thời gian. Tất nhiên, nếu nó thực sự không thoải mái, thì bạn sẽ biết điều này khá nhanh. Nhưng, đôi khi những thứ có vẻ thoải mái sau vài phút sử dụng lại không hoạt động tốt trong thời gian dài.

Đôi khi những thứ có vẻ thoải mái sau vài phút sử dụng lại không hoạt động tốt trong thời gian dài.

Ghế có thoải mái không?
Ghế không nên quá cứng hoặc mềm, không thoải mái dưới hông hoặc đùi của bạn, và nó không nên quá dài. Sử dụng quy tắc 1 inch: Chảo ngồi phải rộng hơn ít nhất 1 inch so với hông và đùi của bạn và nên có ít nhất khoảng cách 1 inch giữa mặt trước của ghế và mặt sau của đầu gối khi bạn ' Đang ngồi lại trên ghế. Tìm kiếm:

• một ghế trượt để điều chỉnh theo chiều dài chân trên của bạn
• một 'thác nước' tròn phía trước ghế ngồi
• một chiếc ghế xoay có thể xoay dễ dàng để bạn không phải vặn lưng dưới khi bạn sang bên hoặc quay đầu lại.

Lưng có thoải mái không?
Khi bạn ngồi lại, lưng dưới và xương bả vai của bạn có cảm thấy được hỗ trợ tốt không? Hãy tìm một chiếc ghế có hỗ trợ lưng thắt lưng có thể điều chỉnh chiều cao để vừa khít với đường cong của lưng dưới. Kiểm tra xem ghế vẫn phù hợp với lưng của bạn cho dù bạn ngồi thẳng hay ngả lưng. Hãy chắc chắn rằng lưng ghế đủ rộng cho lưng của bạn, nhưng không quá rộng đến mức nó hạn chế cử động cánh tay của bạn. Tránh những chiếc ghế có lưng tĩnh điều chỉnh và khóa chỉ một vị trí vì nó sẽ chỉ hỗ trợ bạn ở một vị trí đó. Tìm kiếm một 'lưng động' để cho phép bạn dễ dàng di chuyển và ngả trên ghế trong khi được hỗ trợ ở tất cả các vị trí.

Bạn có thể dễ dàng sử dụng các điều khiển?
Tránh những chiếc ghế có điều khiển phức tạp, thiết kế kém và đặt bất tiện. Hãy tìm những chiếc ghế có bộ điều khiển có thể dễ dàng với tới khi ngồi xuống và dễ sử dụng. Tối thiểu bạn sẽ có thể kiểm soát chiều cao của ghế, nhưng bạn cũng có thể kiểm soát độ sâu và độ nghiêng của ghế. Một số ghế cung cấp một điều khiển căng thẳng cho lưng ghế trong khi các ghế khác làm điều này tự động dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn.

Bạn có cần điều chỉnh tay vịn?
Không phải tất cả các ghế đều có tay vịn. Sử dụng tay vịn giúp bạn vào và ra khỏi ghế và giúp bảo vệ đầu gối và lưng của bạn khỏi căng thẳng quá mức. Vì vậy, tìm kiếm các tính năng tay vịn. Kiểm tra để đảm bảo tay vịn ghế đủ mạnh với trọng lượng của bạn và sẽ không nghiêng đầu ghế khi bạn ấn xuống chúng. Tay vịn cũng hữu ích cho việc thỉnh thoảng nghỉ ngơi. Tìm kiếm chỗ dựa rộng, đường viền, đệm và thoải mái mà bạn có thể dễ dàng điều chỉnh trong khi ngồi. Tối thiểu, bạn sẽ có thể điều chỉnh chiều cao tay vịn. Một số ghế cũng cho phép bạn điều chỉnh góc tựa tay vào và ra và tiến hoặc lùi. Hãy tìm những chiếc ghế nơi bạn có thể dễ dàng di chuyển cánh tay ra khỏi đường khi không cần thiết.

Một cái tựa đầu thì sao?
Một tựa đầu là một tính năng hữu ích. Tựa đầu ghế giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai khi bạn ngả lưng trên ghế.

Ghế ổn định như thế nào?
Kiểm tra cái ghế để chắc chắn rằng nó sẽ không bị nghiêng khi bạn dựa vào nó. Nó nên có ít nhất một bệ 5 chân với bánh xe lướt tự do trên bề mặt sàn.

Hãy nhớ rằng, bạn không thể chọn một chiếc ghế làm việc chỉ bằng cách nhìn vào nó! Bạn phải ngồi trong đó! Tốt nhất, bạn nên 'lái thử' chiếc ghế tại nơi làm việc thực tế của bạn trong một hoặc hai ngày. Sau đó, bạn sẽ thấy cách nó thực hiện theo thời gian. Ngày nay có nhiều ghế tuyệt vời để lựa chọn, vì vậy hãy sử dụng hướng dẫn này để 'ngồi khỏe'.