Khi bạn ngủ quan trọng đối với sức khỏe

Nghiên cứu mới đây cho thấy thời điểm bạn ngủ có lẽ quan trọng hơn thời gian bạn ngủ bao lâu vì liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Nhà nghiên cứu Freda Patterson của Đại học Delaware và các cộng sự tin rằng phát hiện của họ cho thấy những con cú đêm có thể muốn xem xét lại lối sống của họ vì nghiên cứu cho thấy phương pháp ngủ sớm, dậy sớm phù hợp hơn nhiều với sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy mọi người thường không cần ngủ nhiều hơn mà họ cần ngủ đúng giờ.

Cụ thể, thiếu ngủ và ngủ kém chất lượng có liên quan đến béo phì và vô số các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ ra rằng khi nói đến việc thúc đẩy trái tim khỏe mạnh, thì vấn đề không phải là ngủ nhiều hơn. Đó là vấn đề của việc ngủ đủ giấc vào những thời điểm tối ưu.

Các nhà nghiên cứu cho biết, làm điều đó dường như để giảm bớt các loại hành vi - hút thuốc, lối sống ít vận động và lựa chọn chế độ ăn uống nghèo nàn - khiến trái tim bị tổn hại.

Patterson, trợ lý giáo sư về sức khỏe hành vi và dinh dưỡng tại Đại học Khoa học Y tế, cho biết: “Có một số người tin rằng giấc ngủ như một chức năng sinh lý ngược dòng với những hành vi sức khỏe tim mạch này.

“Nếu điều đó là đúng, thì ngụ ý là nếu chúng ta có thể sửa đổi giấc ngủ như một yếu tố nguy cơ trung tâm, chúng ta có thể có lợi hơn nhiều để tận dụng hoặc sửa đổi một số hành vi nguy cơ tim mạch cứng đầu nhất của chúng ta như sử dụng thuốc lá.”

Nghiên cứu được công bố trên Biên niên sử của Y học hành vi, đã kiểm tra thời lượng và thời gian gần đúng của giấc ngủ để xem những hình thái nào có thể liên quan đến ba nghi phạm chính của vấn đề tim mạch - hút thuốc, ăn kiêng kém và thói quen ít vận động.

Những hành vi này được cho là nguyên nhân gây ra khoảng 40% các ca tử vong do tim mạch ở Hoa Kỳ và Vương quốc Anh.

Các nhà nghiên cứu đã may mắn có dữ liệu dồi dào để làm việc, khi họ kiểm tra Tài nguyên ngân hàng sinh học của Vương quốc Anh và một mẫu gồm 439.933 người trưởng thành, trong độ tuổi từ 40-69.

Họ đã tìm thấy một số mối liên hệ chặt chẽ, nhưng trước tiên, một vài lưu ý về định nghĩa và phương pháp.

Nghiên cứu đã xác định giấc ngủ ngắn là ít hơn sáu giờ, ngủ đủ từ bảy đến tám giờ và giấc ngủ dài là chín giờ hoặc hơn.

Những người trả lời được phân loại theo thời gian ngủ tự báo cáo của họ hoặc "kiểu thời gian" - cho dù họ tự coi mình là người buổi sáng, buổi sáng nhiều hơn buổi tối, buổi tối nhiều hơn buổi sáng hay một người buổi tối.

Những người tham gia được hỏi về hoạt động thể chất của họ, thời gian họ sử dụng máy tính hoặc xem TV trung bình một ngày, họ ăn bao nhiêu trái cây và rau quả mỗi ngày và họ thường hút bao nhiêu điếu thuốc trong một ngày.

Và điểm mấu chốt là điều này - những người có giấc ngủ ngắn hoặc dài và những con cú đêm đi ngủ muộn hơn những người ngủ đủ giấc và những người đi ngủ sớm hơn để hút thuốc, ít vận động và ăn ít trái cây và rau quả hơn.

Patterson cho biết: “Dữ liệu này cho thấy rằng không chỉ thiếu ngủ liên quan đến các hành vi nguy cơ tim mạch, mà ngủ quá nhiều cũng có thể liên quan.

“Thông thường, các thông điệp về sức khỏe nói rằng chúng ta cần ngủ nhiều hơn, nhưng điều này có thể quá đơn giản. Đi ngủ sớm hơn và ngủ đủ giấc có liên quan đến các hành vi sức khỏe tim mạch tốt hơn. "

Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ báo cáo rằng chỉ có 5 đến 10 phần trăm người trưởng thành đáp ứng các tiêu chuẩn lý tưởng trong chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và sử dụng thuốc lá. Phần còn lại của chúng tôi có việc phải làm.

Patterson nói: “Chúng tôi biết rằng những người năng động có xu hướng ngủ ngon hơn, và chúng tôi cũng biết rằng những người không ngủ được thường ít hoạt động hơn. “Một câu hỏi cấp bách đối với các học viên và nhà nghiên cứu là làm thế nào để bạn tận dụng cái này để cải thiện cái kia?”

Dữ liệu về dân số được nghiên cứu được lấy từ Tài nguyên Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh, dựa trên dịch vụ y tế quốc gia của Vương quốc Anh. Đối tượng từ 40-69 tuổi trong thời gian thu thập dữ liệu 4 năm, kéo dài từ 2006-10.

Mặc dù kích thước mẫu khổng lồ, dữ liệu có một số hạn chế, Patterson nói. Ví dụ, đa dạng dân số bị hạn chế. Chín mươi lăm phần trăm người được hỏi là người da trắng. Và dữ liệu phần lớn dựa trên tự báo cáo.

Mặc dù phát hiện cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa mô hình giấc ngủ và sức khỏe, nhưng phát hiện này không bao hàm nguyên nhân. Các nhà nghiên cứu tin rằng cần phải nghiên cứu thêm để xác định liệu việc khuyến khích ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm hơn có cải thiện sức khỏe tim mạch hay không.

Nguồn: Đại học Delaware