5 mẹo để đối phó với chứng mất ngủ
Gần đây, tôi có một đêm trằn trọc. Tôi thức vài giờ, rồi ngủ quên vào sáng hôm sau.
Trong khi tôi nằm đó, không thể ngủ được, tôi biết mình đang vi phạm một số lời khuyên về chứng mất ngủ mà các chuyên gia đưa ra. Mặc dù vậy, để ghi công cho bản thân, tôi đã theo dõi một số khuyên bảo.
Những lời khuyên này đã nằm trong tâm trí tôi, bởi vì tôi vừa đọc Andrea Petersen's Wall Street Journal bài báo, “Bản Blues mất ngủ giữa đêm.”
Tôi đã vi phạm một trong những mẹo cơ bản nhất để ngủ lại - mẹo để đứng dậy, thay vì lật và xoay người.
Nếu bạn gặp rắc rối với chứng mất ngủ, đây là một số mẹo từ bài viết của Andrea:
1. Nếu bạn còn thức, hãy thức dậy
Tôi chỉ tiếp tục nằm đó và suy nghĩ, "Tôi nên thức dậy." Bằng cách nào đó, tôi không thể tập trung năng lượng để làm điều đó. Tôi sẽ hơi lạnh khi bước ra khỏi bìa sách và tôi không cảm thấy muốn đọc sách của mình… vì vậy tôi chỉ đứng yên. Ý kiến tồi.
2. Tôi thích mẹo này: Nếu bạn xem TV, hãy đeo kính râm
Vui nhộn! Nó giúp ngăn chặn các tia sáng làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Tôi không thể xem TV trong thời gian mất ngủ vì (điều này thật đáng xấu hổ khi phải thừa nhận) gia đình tôi và tôi đang ở trong một căn nhà cho thuê và tôi không biết cách bật TV. Ngày nay, việc xem TV thật khó hiểu. Nếu tôi thức trắng, tôi có thể tìm ra cách quản lý TV, nhưng tôi không thể đối mặt với thử thách vào nửa đêm.
3. Không ăn
Theo thói quen để ăn uống lành mạnh, tôi lưu ý không ăn giữa bữa tối và bữa sáng. Nhưng bài báo của Wall Street Journal đưa ra một lập luận bổ sung thú vị: ăn nửa đêm có thể giúp bạn tiếp tục làm việc đó trong tương lai.
Tôi nhớ lại một câu chuyện huấn luyện chó mà tôi vừa đọc: Một cặp vợ chồng gặp rắc rối vì con chó của họ liên tục đánh thức họ vào nửa đêm để ăn. Hóa ra là con chó đã có điều kiện để làm điều đó, bởi vì chúng mới sinh con, và người cha đang dậy cho con ăn, đồng thời, ông cho con chó ăn nhẹ. Đứa bé bắt đầu ngủ suốt đêm, nhưng con chó vẫn muốn ăn vặt.
4. Đừng ngủ muộn vào sáng hôm sau
Điều mà tôi đã làm, một cách tình cờ. Thông thường, tôi đặt báo thức và tôi thực sự không biết tại sao tôi lại quên đặt báo thức vào đêm đó. Thời gian tồi tệ, nhưng may mắn thay, tôi đã ngủ ngon vào đêm hôm sau.
5. Nếu bạn thức dậy, hãy để đèn mờ
Tôi rất tốt về việc này. Nó thực sự hữu ích. Khi chúng tôi chuyển đến căn hộ của mình, tôi đã cẩn thận để đảm bảo đặt đèn có thể điều chỉnh độ sáng trong phòng tắm.
Sự thật thú vị mà tôi biết được: “Thức dậy – và thức – nửa đêm thường phổ biến hơn là khó ngủ”.
Tôi đã viết thêm các mẹo liên quan đến giấc ngủ ở đây: 14 mẹo để ngủ nhiều hơn – và tại sao nó lại quan trọng.Tôi là một người cuồng ngủ! Qua kinh nghiệm khó khăn, tôi đã học được rằng thật khó để hạnh phúc và duy trì những thói quen tốt của mình khi tôi kiệt sức. Trên thực tế, “ngủ” là một trong những thói quen chính cho Chiến lược thành lập mà tôi viết về Tốt hơn so với trước đây.
Bạn có mẹo hay nào để chống lại chứng mất ngủ không?
