Lão hóa không căng thẳng
Chúng ta là một quốc gia nói chung đang mất trí về toàn bộ vấn đề căng thẳng. Chúng tôi được cho biết rằng đó là một phản ứng tự nhiên, một hành động sinh tồn tiến hóa để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi bị tổn hại. Chúng tôi cũng được thông báo rằng chính phản hồi này có thể giết chết chúng tôi. Một bên nói rằng chúng ta phải kiểm soát các sự kiện trong cuộc sống để giảm căng thẳng, trong khi bên kia cho rằng chúng ta chỉ cần kiểm soát cách chúng ta nghĩ về căng thẳng để giảm tác hại của nó.
Theo khảo sát Căng thẳng hàng năm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ tại Hoa Kỳ, mọi người ở mọi lứa tuổi đều trải qua căng thẳng và báo cáo rằng nó có ảnh hưởng tiêu cực đến sự hài lòng trong cuộc sống của họ. Điều này đã tạo ra một thị trường giảm căng thẳng đã sản xuất ra vô số sản phẩm, phương pháp thực hành và độc dược được thiết kế để chế ngự con thú căng thẳng. Mặc dù tiếp thị chống căng thẳng và chống lão hóa mạnh mẽ, chúng ta không chỉ già đi mà còn căng thẳng.
Trong vài năm qua, tôi đã dành rất nhiều thời gian để suy nghĩ, viết và nói về căng thẳng. Tôi thậm chí còn tự phong cho mình danh hiệu “nhà trị liệu căng thẳng” để thay thế cho danh hiệu cũ là “nhà trị liệu căng thẳng”. Tôi đã có một sự kiện hiển linh trên đường đi nói chuyện với tiêu đề “Căng thẳng để thành công”.
Trong các cuộc nói chuyện về căng thẳng, tôi thường hỏi một câu hỏi tu từ: Tại sao những người bình thường, lý trí và hầu hết là thông minh lại tiếp tục có phản ứng căng thẳng khi họ biết rằng phản ứng đó sẽ không ảnh hưởng đến tình hình? Sau đó, nó khiến tôi kinh ngạc: Nhiều người trong chúng ta đối phó với căng thẳng bằng cách xả stress.
Cái nhìn sâu sắc này giúp tôi hiểu lý do tại sao hầu hết mọi người, khi được hỏi về kỹ năng đối phó với căng thẳng của họ, trả lời với một cái nhìn trống rỗng. Họ cho rằng căng thẳng là một kỹ năng đối phó.
Tôi đã đưa ra một danh sách các ý tưởng mà mọi người đã đề xuất để hỗ trợ quan điểm này:
- Lo lắng về điều gì đó tồi tệ đang xảy ra thực sự có thể ngăn điều tồi tệ xảy ra.
- Mong đợi mọi thứ trở nên tồi tệ sẽ khiến nó bớt đau đớn hơn khi nó thực sự xảy ra.
- Chiến đấu chống lại những gì đã và đang xảy ra khiến chúng ta mạnh mẽ hơn.
- Nghĩ rằng mình đúng và tình huống sai khiến chúng ta vượt trội về mặt đạo đức so với bất cứ điều gì đang xảy ra.
- Sự phản kháng giúp chúng ta không bị cuộc sống xô đẩy.
- Nếu tôi chấp nhận những gì đang có, sẽ không có gì thay đổi.
- Năng lượng căng thẳng là thứ duy nhất giúp tôi vượt qua cả ngày của mình.
Khi tôi hiểu rằng căng thẳng đang được sử dụng như một cơ chế đối phó với căng thẳng, tôi nhận ra rằng việc khiến mọi người ngừng căng thẳng chính là yêu cầu họ từ bỏ hy vọng có được một cuộc sống lành mạnh. Kỹ thuật trị liệu mới của tôi là giúp mọi người giải tỏa căng thẳng tốt hơn. Trong giới trị liệu tâm lý, điều này được gọi là kê đơn các triệu chứng. Đó là một kỹ thuật nghịch lý hoạt động vì việc kiểm soát có ý thức đối với một thứ gì đó dường như nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta ngay lập tức mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Lần tới khi bạn thấy mình đang bơi trong một vùng biển căng thẳng, đây là một số kỹ thuật đã thử và đúng để tránh say sóng:
- Nhận ra rằng cảm giác căng thẳng là một lời kêu gọi sự chú ý.
Radar của tâm trí bạn đã bắt được một tín hiệu đến. Công việc của bạn là phân biệt xem nó có gây ra mối đe dọa thực sự hay không. - Ngừng cố gắng để không có phản ứng căng thẳng.
Điều này chỉ kéo dài trải nghiệm. Nỗ lực để ngăn chặn quá trình giúp bạn tập trung vào nó. - Đặt hẹn giờ trên đó.
Ngay cả những người diệt vong về căng thẳng cũng nói rằng căng thẳng kéo dài là có hại. Hãy cho phép bản thân được thả lỏng trong 15 phút và giải phóng năng lượng bị dồn nén. (Tránh làm điều này ở những nơi công cộng, xung quanh các đồ gia dụng đắt tiền hoặc tại nơi làm việc.) - Sở hữu nó.
Chịu trách nhiệm về việc tạo ra phản ứng đối với một sự kiện, trừ cách hiểu của bạn về nó, không tốt cũng không xấu. - Đặt tên cho nó, đừng đổ lỗi cho nó.
Đơn giản chỉ cần gọi nó như bạn thấy nó mà không làm cho bản thân cảm thấy căng thẳng. Cuối cùng, chính điều kiện của bạn là nguyên nhân gây ra phản ứng, chứ không phải một số tâm lý vặn vẹo khiến bạn muốn trừng phạt bản thân.
Thật tuyệt khi nghĩ rằng chúng ta dần dần hết căng thẳng. Trên thực tế, có vẻ như là một số bằng chứng cho thấy máy đo “sắp hỏng” của chúng ta hoạt động ở một cấp độ khác sau một độ tuổi nhất định. Khi chúng ta xem xét kỹ những nhà vận động "già đi là căng thẳng", chúng ta thấy rằng họ có nhiều điểm chung với đám đông "trẻ hơn là tốt hơn". Tôi đã tạo ra một khẩu hiệu cho những người này: Căng thẳng không làm cho chúng ta già đi, già đi.
