Làm gì với Suy nghĩ Xâm nhập?

Nếu bạn mắc một căn bệnh hiểm nghèo và chỉ còn một năm để sống, bạn sẽ làm gì? Không có câu hỏi nào sẽ có đau buồn và nhiều quyết định quan trọng phải thực hiện. Nếu nó không làm bạn suy nhược hoàn toàn, bạn sẽ làm gì với thời gian của mình? Bạn sẽ tập trung sự chú ý và năng lượng của mình vào đâu? Bạn có sẵn sàng dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu của mình bất chấp nỗi đau đang hiển hiện? Bạn sẽ thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích trong cuộc sống hay bạn sẽ ở nhà than thở cuộc sống sẽ ra sao nếu bạn không gặp phải nỗi đau này?

Là một người phàm trần, chúng ta được đảm bảo đau đớn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Viễn cảnh thoát khỏi nỗi đau là một điều viển vông, và chúng ta đều biết điều đó. Tuy nhiên, khi ở giữa nghịch cảnh, chúng ta dễ dàng quên đi. Bản chất của chúng ta là tìm kiếm sự thoải mái, và tâm trí con người rất giỏi trong việc đưa ra những giải pháp vô hạn để xoa dịu nỗi đau.

Điều này có thể xảy ra khi bạn đấu tranh với những suy nghĩ xâm nhập. Xu hướng của bạn có thể là kiểm soát chúng. Bạn có thể cố gắng bỏ qua chúng. Đôi khi bạn có thể cố gắng thay thế, chiến đấu hoặc đẩy những suy nghĩ đó ra xa. Sau khi không ngừng cố gắng, bạn có thể cam chịu trở thành nạn nhân của những gì suy nghĩ của bạn nói và không chịu đựng được những sự ép buộc để giảm bớt nỗi đau tinh thần và cảm xúc.

Thậm chí, bạn có thể đã từng ước hoặc đã cầu nguyện đánh đổi OCD của mình để lấy một căn bệnh suy nhược cơ thể. Không nghi ngờ gì nữa, OCD đang hành hạ và nó có thể cản trở cách sống của bạn theo cách bạn muốn. Giống như bạn muốn dành thời gian quý báu của mình để làm những việc quan trọng với những người bạn quan tâm nhất, nếu bạn mắc một căn bệnh hiểm nghèo, bạn có cân nhắc lập trường tương tự với nỗi đau mà OCD mang lại trong cuộc sống của bạn không?

Tâm trí OCD của bạn có thể khuyên bạn nên đợi những sự kiện riêng tư bên trong (tức là suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác) giảm bớt để bạn có thể tận hưởng cuộc sống. Lời khuyên sẽ có ý nghĩa nếu bạn đang đối phó với các tình huống bên ngoài, "Hãy đợi cho đến khi bạn nhận được một công việc để mua một chiếc xe hơi!" “Hãy đợi cho đến khi bạn kiếm đủ tiền để trả một khoản tiền cho một ngôi nhà mới!”

Sự thật là bạn không thể coi những trải nghiệm riêng tư bên trong như thể chúng là những trải nghiệm bên ngoài. "Nhưng tại sao ý nghĩ xâm lấn đó không thể biến mất?" bạn có thể yêu cầu. Nếu bạn không sẵn lòng có nó, bạn sẽ làm được. Để mà không phải nghĩ về nó bạn phải nghĩ về nó, phải không? *

Bạn sẽ thừa nhận những suy nghĩ và tiếp tục cuộc sống thay vì cố gắng kiểm soát chúng? Điều này tất nhiên không dễ dàng, nhưng bạn có thể bắt đầu với bài tập thực hành sau đây.

Ghi chú dính

Trên một tờ giấy nhớ 3 x 3, hãy viết ra ba trong số những suy nghĩ xâm nhập mà bạn ước mình không có. Điều này có thể khó khăn. Tuy nhiên, giải pháp thay thế là để chúng ở phía trước và trung tâm và để chúng cản trở cuộc sống của bạn vì bạn cứ đẩy chúng ra xa.

Sau khi viết ra những suy nghĩ của bạn, hãy đọc chúng và xem xét chúng đã hiển thị trong đầu bạn bao lâu rồi? Những câu chuyện này bao nhiêu tuổi? Họ không phải là tin cũ? Đôi khi những suy nghĩ mới sẽ xuất hiện và chẳng bao lâu nữa chúng sẽ trở nên cũ và chu kỳ sẽ tiếp tục.

Bạn có sẵn sàng đặt tờ giấy nhớ có chứa những suy nghĩ xâm nhập của bạn vào một trong các túi quần hoặc áo sơ mi, ví, ba lô hoặc ví của bạn không? Bạn có sẵn sàng mang theo ghi chú ở mọi nơi bạn đến không?

Sau đó, khi ý nghĩ xâm nhập xuất hiện, bạn có thể thừa nhận nó không, và nhớ xem suy nghĩ này đã tái xuất hiện bao lâu rồi? "Vâng, đây là cùng một câu chuyện cũ." Sau đó, quyết định “sở hữu” suy nghĩ mỗi khi nó xuất hiện và thực sự cảm ơn tâm trí của bạn. “Vâng, tôi đã có ý nghĩ đó trong túi của mình. Cảm ơn Tâm! ” Kéo ghi chú ra và đọc nó, sau đó đặt nó trở lại.

Hãy sở hữu suy nghĩ của bạn! Mang chúng trong túi của bạn. Đừng đợi cho đến khi chúng biến mất. Bắt đầu tập trung vào điều gì và ai là người quan trọng nhất bất chấp cảm xúc đau đớn.

Cuộc sống tốt nhất của bạn đang chờ đợi bạn!

Nguồn

* Steven C. Hayes, Ra khỏi tâm trí và đi vào cuộc sống của bạn, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.