6 bước giúp ngăn chặn căng thẳng đánh đập bạn
Tuy nhiên, quản lý sai căng thẳng có thể gây ra cho chúng ta một loạt các vấn đề về sức khoẻ, trong công việc và không may là trong các mối quan hệ của chúng ta. Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi nghe mọi người nói, "Hiện tại tôi rất căng thẳng"? Hoặc tệ hơn, bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải nói ra điều đó và bạn có cảm thấy mức độ căng thẳng của mình đang khiến mọi người tắt ngấm?
Bạn có thể làm gì để giữ cân bằng căng thẳng và cải thiện tương tác của bạn với người khác?
Cách bạn quản lý căng thẳng xác định mức độ lên xuống của các mối quan hệ của bạn - giống như cưỡi trên một cái cưa. Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, trước tiên bạn phải giải quyết mối quan hệ của mình bằng căng thẳng. Thay vì mong điều đó biến mất (vì điều đó sẽ không xảy ra), hãy xem một số cách lành mạnh để cân bằng và đối phó với nó.
Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa để loại bỏ lo âu (Không cần dùng thuốc!)
1. Xác định nó
Cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng theo những cách nào? Làm quen với họ. Bạn có nghiến răng hoặc phát triển nhịp tim nhanh hoặc bất thường không? Bạn có dễ bị đau đầu không? Có thể đơn giản là bạn cảm thấy mất kiểm soát và muốn đả kích điều gì đó hoặc ai đó. Bạn càng sớm xác định rằng bạn đang phản ứng với căng thẳng, bạn sẽ đối phó với nó càng sớm… trước khi nó ảnh hưởng đến bạn VÀ những người thân yêu của bạn.
2. Khuếch tán nó
Khi bạn đã xác định được là có, tức là bạn đang căng thẳng, hãy tự thưởng cho mình vì đã sớm bắt kịp nó bằng một thứ gì đó tốt cho sức khỏe. Tránh xa ly rượu hoặc thanh kẹo đó! Hít thở sâu vài lần, mỉm cười và lặp lại câu thần chú này: “Điều tôi cảm thấy bây giờ là căng thẳng, và căng thẳng chính là điều đó”. Lặp lại động tác này 30 lần giúp tách bản thân khỏi hoàn cảnh để bạn có thể tập trung vào thời điểm này.
Nói chuyện với bản thân và dành 10 phút hít thở sâu và tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể khiến bạn cảm thấy hơi kỳ lạ lúc đầu, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Sau đó, bạn sẽ có thể đối phó với bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng.
3. Thay đổi phản ứng của bạn
Cho dù đó là hoàn cảnh công việc, mối quan hệ thân thiết của bạn, đối tác hoặc hàng xóm của bạn đang khiến bạn căng thẳng, bạn không cần phải thay đổi công việc, ly hôn hoặc chuyển đi để được hạnh phúc. Bằng cách thay đổi độc thoại nội tâm, bạn sẽ thay đổi suy nghĩ, nhận thức và cuối cùng là thực tế của bạn. Nói cách khác, đừng đổ lỗi cho mọi người hoặc hoàn cảnh khiến bạn căng thẳng. Hãy sở hữu nó! Khi bạn đã sở hữu và quyết định thay đổi cách đối phó với căng thẳng, bạn sẽ tiến lên và quản lý nó tốt hơn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát căng thẳng của mình, không để nó quản lý bạn.
4. Nói về nó
Có, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi nghe về những ngày căng thẳng của người khác hoặc bạn cảm thấy mình đã bỏ rơi bạn bè của mình quá nhiều lần. Nhưng nói chuyện với người bạn yêu và tin tưởng là một cách nhanh chóng để thay đổi toàn bộ suy nghĩ của bạn. Đôi khi chỉ cần “cởi nó ra khỏi lồng ngực” là tất cả những gì bạn cần để thay đổi quan điểm của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ chọn cẩn thận người mà bạn chia sẻ với. Hãy chọn một người có thái độ tích cực hoặc tốt hơn là một người khiến bạn cười. Đúng là tiếng cười thường là liều thuốc tốt nhất. Có những mối quan hệ bạn bè lành mạnh không chỉ giúp bạn kiểm soát được căng thẳng mà còn giúp bạn thể hiện bản thân tốt nhất của mình với đối phương.
Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa số 1 để giao tiếp hiệu quả
5. Viết về nó
Điều gì đó khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm? Đó là một trong những dấu hiệu đầu tiên của căng thẳng. Và thiếu ngủ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Có thể đó là thứ gì đó đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ghi lại những gì đang làm phiền bạn là bước đầu tiên tốt để xóa nó ra khỏi đầu để bạn có thể ngủ hoặc tiếp tục ngày mới. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không trú ngụ.
Ngoài ra, hãy cân nhắc việc chống lại “gạch đầu dòng” của sự căng thẳng bằng cách viết ra những điều mà bạn biết ơn. Biết ơn và đếm những lời chúc phúc của bạn là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn!
6. Thư giãn
Giảm căng thẳng trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn. Ngay cả khi chỉ trong năm phút, hãy tạm dừng mọi thứ một chút: điện thoại, máy tính, bàn làm việc của bạn. Hãy đứng dậy và đi bộ ra ngoài vài phút. Ngồi trên một chiếc ghế dài và không làm gì cả. Hãy dành thời gian của bạn và uống một tách trà nóng. Bước ra khỏi bàn làm việc và vươn vai. Hãy thử thiền nhỏ hoặc hình dung có hướng dẫn dài hơn nếu thời gian cho phép. Nhưng bằng mọi cách, hãy ưu tiên sức khỏe và tinh thần của bạn trong ngày.
Cuộc sống bận rộn và những điều bất ngờ xảy ra. Bạn càng dành nhiều thời gian trong ngày để xử lý những quả cầu nhỏ của cuộc sống, bạn càng hoạt động trơn tru và bình tĩnh hơn.
Thể hiện đầy đủ trong các mối quan hệ của bạn bắt đầu bằng việc chịu trách nhiệm về phản ứng căng thẳng của bạn. Khi bạn coi căng thẳng là cơ hội và bạn thay đổi mối quan hệ của mình với căng thẳng, bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, tập trung và có cơ sở hơn và bạn tự động tham gia với những người khác theo cách xác thực và tích cực hơn.
Bài viết này của khách từ YourTango được viết bởi Michal Spiegelman và xuất hiện dưới dạng: Căng thẳng & Mối quan hệ: 6 bước giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn hôm nay
Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango:
5 cách dễ dàng nhất để trở nên hạnh phúc - Đặt cược rằng bạn không làm # 4
10 câu trích dẫn nâng cao tinh thần cho ngày của bạn
Hạnh phúc xảy ra: 20 lời khuyên để tăng hạnh phúc của bạn mỗi ngày
