Điều trị tâm trí và cơ thể cho đau lưng

Một trong những đặc điểm nổi bật của y học bổ sung và thay thế hoặc tích hợp (đôi khi được gọi là CAM) là sự tập trung vào cơ thể và tâm trí kép. Điều đó có nghĩa là nhiều phương pháp điều trị thay thế có nghĩa là thúc đẩy trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh để đạt được sức khỏe toàn diện. Tình trạng toàn bộ sức khỏe có thể giúp ngăn ngừa một số tình trạng, bao gồm đau lưng và cổ. Bài viết này bao gồm một số liệu pháp tâm trí cơ thể phổ biến, bao gồm thiền, yoga và Pilates.

Thiền

Thiền có một lịch sử hàng ngàn năm tuổi. Mục tiêu của thiền là tập trung và giải tỏa tâm trí, dẫn đến một mức độ hiểu biết mới và sự bình an nội tâm.

Ngày nay, nhiều người thiền để quản lý căng thẳng. Căng thẳng liên quan nhiều nhất đến những hậu quả về tinh thần. Nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh viện và thậm chí còn gây ra nhiều bệnh và rối loạn, bao gồm đau lưng và cổ.

Không có cách thiết lập để thiền định. Những cách tốt nhất để thư giãn và ngăn chặn phần còn lại của thế giới thường rất cá nhân. Hầu hết mọi người thấy dễ dàng nhất chỉ cần ngồi và nhắm mắt lại. Và thậm chí dành vài phút mỗi ngày để ngồi suy nghĩ có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn có thể nghĩ về thiền như một chiếc xe chở rác. Và mỗi ngày, bạn phải đối phó với hàng đống căng thẳng hay rác rưởi. Dành thời gian để thiền có thể giúp xóa tan hoặc cho bạn góc nhìn mới về những căng thẳng hàng ngày của bạn.

Cơ bắp khỏe mạnh cũng hỗ trợ cơ thể và xương của bạn tốt hơn, điều này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Yoga

Yoga là một chuỗi các bài tập và tư thế cổ xưa tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga được thành lập dựa trên những lời dạy về sự tập trung, thư giãn, linh hoạt và suy nghĩ tích cực.

Mỗi phiên thường chứa một thói quen về tư thế vật lý có độ khó khác nhau. Người tham gia sử dụng sự tập trung để giữ từng tư thế. Nhưng bạn không chỉ đơn giản là tăng cường sự tập trung của bạn càng lâu bạn giữ một tư thế. Bạn cũng xây dựng sự linh hoạt. Cơ bắp là nạc, linh hoạt, và căng thẳng chiến đấu mạnh mẽ. Cơ bắp khỏe mạnh cũng hỗ trợ cơ thể và xương của bạn tốt hơn, điều này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng.

Một nhận thức đặc biệt về hơi thở cũng không thể thiếu đối với yoga. Hít thở sâu được cho là để nuôi dưỡng năng lượng lành mạnh, đồng thời thư giãn cơ thể.

Pilates

Giống như yoga, Pilates bao gồm các bài tập nhằm giúp tăng cường trạng thái tinh thần và thể chất của bạn. Pilates nhấn mạnh sự tập trung và kiểm soát, và hai nguyên tắc này giúp tạo ra một tâm trí và cơ thể không bị ảnh hưởng. Độ chính xác được truyền trong từng hơi thở và chuyển động.

Pilates đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị đau lưng. Nó cải thiện tư thế và phạm vi chuyển động, đồng thời tăng cường cơ bụng. (Hãy nhớ rằng, cơ bụng của bạn giúp cơ lưng của bạn hỗ trợ cột sống của bạn. Khi cơ bắp cốt lõi của bạn yếu, nó sẽ gây thêm áp lực lên lưng của bạn.)

Kỹ thuật cơ thể khác

Có nhiều phương pháp trị liệu cơ thể và tâm trí khác để giúp giảm đau lưng hoặc cổ, và một số có một bước ngoặt sáng tạo. Khám phá các phương pháp điều trị kết hợp âm nhạc, nghệ thuật hoặc khiêu vũ có thể giúp bạn quản lý căng thẳng một cách hiệu quả. Dù là lối thoát nào, đừng ngại khám phá những cách khác để kiểm soát căng thẳng và đau đớn. Hãy chú ý đến cả các tín hiệu tinh thần và thể chất mà cơ thể bạn đang gửi, và bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được cảm giác hạnh phúc trọn vẹn hơn.