Khi mọi người chán ghét chứng rối loạn tâm trạng của bạn
Khi cô ấy trải qua giai đoạn trầm cảm, mọi người đã nói những câu như "Không có gì phải buồn cả" hoặc "Hãy nghĩ xem bạn thật may mắn như thế nào. Bạn tốt hơn một số người. "
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Lee Coleman đã nghe những lời bình luận đầy phản cảm này: “Man up!”; “Ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân”; “Bạn có nên vượt qua điều này ngay bây giờ không?”; “Nó không giống như ai đó đã chết hay bất cứ điều gì”; “Chỉ cần cố gắng tập trung vào điều tích cực” và “Ồ, đừng ném ra một bữa tiệc đáng tiếc nữa.”
Nhà tâm lý học lâm sàng Deborah Serani, PsyD, đã nghe những lời nhận xét sau: “Tôi cũng bị trầm cảm, nhưng tôi chỉ tự nhủ rằng hãy để nó qua đi”; “Bạn chỉ cần có trách nhiệm hơn trong chi tiêu của mình”; “Tôi nghĩ rằng bạn đang làm nhiều điều này hơn thực tế”; và “Trong thế hệ của tôi, chúng tôi chưa bao giờ phàn nàn hay than vãn về mọi thứ. Chúng tôi đã hoàn thành công việc. ”
Đối phó với một căn bệnh tâm thần hàng ngày là đủ khó. Những nhận xét phiến diện - chẳng hạn như những điều trên - là muối vào vết thương hở.
Martin nhớ lại: “Nó khiến tôi cảm thấy yếu ớt và giống như việc uống thuốc là một trò đùa.
Coleman nói: “Tôi không nghĩ rằng có quá nhiều người cố gắng gạt bỏ trải nghiệm của người khác về chứng rối loạn tâm trạng. “[W] khi nó xảy ra, thường là do sự thiếu hiểu biết hoặc những khó khăn của chính họ trong việc chịu đựng nỗi đau tinh thần.”
Martin đồng ý. “Rất nhiều người không biết nhiều về chứng rối loạn tâm trạng cũng như bạn có thể không biết quá nhiều về nó cho đến khi bạn được chẩn đoán”. Đó là khi Martin biết thêm về bệnh của cô ấy.
Nhưng những nhận xét thiếu hiểu biết vẫn còn nhức nhối. Và những người khác giảm thiểu bệnh tật của bạn có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi của bạn, Serani nói.
Dưới đây là sáu cách để đối phó khi ai đó loại bỏ chứng trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực của bạn.
1. Thực hành lòng từ bi.
“Cảm thấy thực sự được hiểu và được chấp nhận ngang bằng với thức ăn, không khí và nước,” Coleman, cũng là tác giả của Trầm cảm: Hướng dẫn cho các chẩn đoán mới và trợ lý giám đốc và giám đốc đào tạo tại trung tâm tư vấn sinh viên của Viện Công nghệ California.
Vì vậy, việc cảm thấy bị tổn thương hoặc tức giận khi ai đó loại bỏ hoặc làm mất giá trị trải nghiệm của bạn là điều tự nhiên, anh ấy nói.
Nhưng tránh để những cảm xúc này - và những điều người khác nói - thúc đẩy sự chỉ trích nội tâm của bạn. Thay vào đó, Coleman nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn. Tự nhắc nhở “bản thân rằng cuộc đấu tranh của bạn với chứng rối loạn tâm trạng là có thật và chính đáng”.
Bạn có thể tự nhủ: “Thật là tệ khi họ không hiểu tôi, nhưng tôi không cần phải làm điều đó trở nên tồi tệ hơn bằng cách nghi ngờ cảm xúc hoặc trải nghiệm của chính mình”.
2. Hãy rõ ràng về những dự định của riêng bạn.
Theo Coleman, hãy cân nhắc xem ý định của bạn trong cuộc trò chuyện là để giáo dục đối phương, cho họ biết họ đã làm tổn thương bạn, sửa chữa một nhận thức sai lầm hoặc để được lắng nghe. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem người đó có cởi mở để lắng nghe hay không.
Nếu có và ý định của bạn muốn được lắng nghe, bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi đánh giá cao việc bạn muốn ủng hộ và tôi đồng ý, sẽ thật tuyệt nếu tôi có thể thay đổi cách nghĩ hoặc cảm nhận của mình. Nhưng tôi không nghĩ nó đơn giản như vậy. Bạn có cởi mở để lắng nghe về cuộc đấu tranh này đã như thế nào đối với tôi không? "
Tuy nhiên, nếu họ có vẻ không cởi mở thì việc cố gắng truyền đạt kinh nghiệm của bạn có thể không đáng.
3. Hãy rõ ràng.
“Có thể nói với [những người thân yêu] những gì bạn làm và không cần ở họ,” Coleman nói. Thường thì những người muốn được ủng hộ chỉ đơn giản là không biết cách.
Ví dụ: nếu bạn chỉ muốn ai đó lắng nghe và cố gắng hiểu bạn đến từ đâu, hãy cho họ biết, anh ấy nói. Thông báo rằng bạn không tìm kiếm lời khuyên. (Điều này có thể giúp người khác nhẹ nhõm vì họ không “cảm thấy bị áp lực khi phải‘ sửa chữa ’mọi thứ cho bạn hoặc làm bạn vui lên.”)
Bạn cũng có thể đề cập rằng sự sẵn sàng lắng nghe của họ giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ, anh ấy nói.
4. Giáo dục người khác.
“Hãy sử dụng những tuyên bố có tính chất bác bỏ của [một người] như một cơ hội để giải thích thêm về bệnh của bạn. Hãy khai sáng cho họ, ”Martin, người viết blog Being Beautifully Bipolar, nói. Hãy cho họ biết rằng rối loạn tâm trạng không phải là “thứ bạn sẵn sàng bật hoặc tắt”.
Hãy cho họ biết rằng “trầm cảm và rối loạn lưỡng cực là những căn bệnh y tế thực sự”, Serani, tác giả của cuốn sách cho biết Sống chung với bệnh trầm cảm và Trầm cảm và con của bạn.
Mời họ tham dự một cuộc họp cộng đồng về bệnh tâm thần, cô nói.
5. Hãy nghiêm khắc.
Ví dụ, bạn có thể nói với ai đó “Khi bạn nói những điều như vậy, bạn cho tôi thấy bạn dốt đến mức nào” hoặc “Bạn cần đọc một số cuốn sách về chủ đề này,” Serani nói.
Bằng cách nghiêm khắc, bạn đặt ra một ranh giới lành mạnh, trao quyền cho bản thân và tránh để lời nói của một người bị lạm dụng, cô nói.
Nó thông báo với “người khác rằng bạn sẽ không chấp nhận bất kỳ loại bình luận xúc phạm, loại bỏ và tổn thương nào,” Serani nói. Nói cách khác, nó dạy những người khác cách đối xử và tương tác với bạn (nghĩa là tôn trọng) - “cách họ cần lưu tâm về bệnh của bạn ngay cả khi họ không hiểu về nó”.
Đôi khi, nghiêm khắc cũng giúp các cá nhân phản ánh về hành vi không phù hợp của họ, cô nói.
6. Bỏ qua người ấy.
Tất nhiên, bạn luôn có thể phớt lờ người đó. Serani nói: “Sự phớt lờ của xã hội là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với hành vi tiêu cực. Cô ấy ví nó giống như một đứa trẻ đang nổi cơn thịnh nộ: Giống như bạn không muốn củng cố hành vi xấu của trẻ bằng cách chú ý đến nó, bạn cũng không muốn “củng cố những tuyên bố của người đó”. Vì vậy, đôi khi cách tiếp cận tốt nhất là đơn giản là bỏ đi.
Serani nói: “Sự kỳ thị và học cách trở thành người bênh vực cho bản thân là một phần của cuộc sống chung với chứng rối loạn tâm trạng - hoặc bất kỳ bệnh mãn tính nào,”. Cô ấy lưu ý rằng việc làm quen với những vấn đề này có thể mất thời gian. Cô đề nghị độc giả tham gia các nhóm hỗ trợ và hiệp hội sức khỏe tâm thần trực tuyến để học hỏi thêm và chia sẻ kinh nghiệm.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
