9 cách để ngừng ám ảnh

Tiếng Pháp gọi Rối loạn ám ảnh cưỡng chế folie de doute, căn bệnh đáng ngờ. Đó là những gì ám ảnh - một sự nghi ngờ bị mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ vô tận. Nhưng ngay cả những người không được chẩn đoán mắc chứng OCD cũng có thể vật lộn với những ám ảnh. Trên thực tế, tôi vẫn chưa gặp một người trầm cảm nào không suy ngẫm, đặc biệt là trong độ tuổi lo lắng của chúng tôi. Mỗi ngày cho những người nhạy cảm như bản thân tôi rất nhiều thứ để ám ảnh. Vì vậy, tôi liên tục rút ra các công cụ mà tôi có được theo thời gian để chiến thắng suy nghĩ của mình, để phát triển sự tự tin – liều thuốc giải độc cho sự nghi ngờ – để điều khiển bộ não của tôi. Có thể chúng cũng sẽ hiệu quả với bạn.

1. Đặt tên cho con thú.

Bước đầu tiên của tôi để giải quyết những ám ảnh: Tôi xác định suy nghĩ. Nỗi sợ của tôi là gì? Tôi nghi ngờ điều gì? Tôi bắt mình mô tả nó trong một câu, hoặc, nếu tôi có thể, trong một vài từ.

2. Bút chì nó trong.

Một thời gian trước, khi tôi đặc biệt bị dày vò bởi một số ám ảnh, bác sĩ trị liệu của tôi đã nói với tôi rằng hãy sắp xếp một thời gian trong ngày để tôi có thể tự do suy ngẫm. Theo cách đó, cô ấy nói, khi bạn bị ám ảnh, bạn có thể chỉ cần nói với bản thân rằng: “Xin lỗi, không phải lúc cho việc đó. Bạn sẽ phải đợi đến 8 giờ tối, khi tôi cho bạn, Cái đầu của tôi, 15 phút để ám ảnh trái tim bạn. "

3. Cười với nó.

Tiếng cười có thể khiến hầu hết mọi tình huống đều có thể chịu đựng được. Và bạn phải thừa nhận rằng, có điều gì đó hơi buồn cười về một kỷ lục bị phá vỡ trong não của bạn. Tôi có một vài người trong cuộc sống của mình phải vật lộn với những ám ảnh giống như cách tôi làm. Bất cứ khi nào tôi không thể chịu đựng được tiếng ồn trong đầu nữa, tôi gọi một người trong số họ và nói, “Họ thật tồi tệ …….” Và chúng tôi cười.

4. Vứt nó đi.

Một kỹ thuật hành vi hiệu quả là viết ra nỗi ám ảnh ra một tờ giấy. Sau đó vò nát nó và vứt nó đi. Bằng cách đó, bạn đã thực sự loại bỏ được nỗi ám ảnh của mình. Hoặc thử hình dung một biển báo dừng. Khi suy nghĩ của bạn đến đó, hãy nhớ dừng lại! Nhìn vào dấu hiệu!

5. Tìm hiểu bài học.

Tôi thường xuyên ám ảnh về những sai lầm của mình. Tôi biết mình đã làm sai và tôi đang tự đánh mình nhiều lần vì không làm đúng trong lần đầu tiên, đặc biệt là khi tôi liên quan đến người khác và làm tổn thương họ một cách vô ý. Nếu đúng như vậy, tôi sẽ tự hỏi mình: Bài học ở đây là gì? Tôi đã học được gì? Sau đó, tôi sẽ mô tả bài học mà tôi đã tiếp thu trong một câu hoặc ít hơn.

6. Cuộn nó vào.

Bị chôn vùi trong nỗi ám ảnh thường là những mảnh ghép của sự thật. Nhưng các phần khác cũng chính xác như một câu chuyện lá cải về người nổi tiếng ngon lành: “Celine Dion gặp ET để uống nước”. Đó là lý do tại sao bạn cần một số người bạn tốt sẽ giúp bạn tách biệt thực tế khỏi tiểu thuyết. Khi tôi gọi cho người bạn Mike của mình và kể cho anh ấy nghe nỗi ám ảnh mới nhất của tôi, anh ấy thường cười lớn và nói những điều như sau: “Chà. Cuộn nó lại, Therese. Cuốn nó vào… Lần này bạn đã thoát ra rồi. ”

7. Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất.

Tôi biết điều này có vẻ sai - như thể nó sẽ gây thêm lo lắng. Nhưng tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất thực sự có thể giải tỏa nỗi sợ hãi gây ra ám ảnh. Vì bạn đã chạm đáy. Bạn không thể chìm xuống thấp hơn nữa! Nó không sảng khoái sao?

8. Đặt nó ở trạng thái chờ.

Đôi khi tôi bắt đầu bị ám ảnh về một tình huống mà tôi không có đủ thông tin. Vì vậy, tôi tạm gác nỗi ám ảnh của mình, giống như đó là một chiếc váy hoa oải hương xinh đẹp ở một cửa hàng mà tôi đã thấy và muốn nhưng không có đủ tiền để mua. Vì vậy, nó ở đó, chờ tôi, khi tôi có đủ thông tin - hoặc đủ dữ liệu.

9. Làm gián đoạn cuộc trò chuyện.

Một nỗi ám ảnh giống như một cuộc trò chuyện qua cà phê: “Đây là lý do tại sao anh ấy ghét tôi, và đây cũng là lý do tại sao anh ấy ghét tôi, và tôi đã đề cập đến lý do tại sao anh ấy ghét tôi chưa? Tôi chắc chắn rằng anh ấy ghét tôi. " Vì vậy, tôi có thể là chính mình và ngắt lời một cách thô lỗ. Tôi thậm chí không cần phải nói, "Xin lỗi." Tôi có thể đặt một câu hỏi hoặc đưa ra một chủ đề khác. Và, tốt nhất trong chúng ta, sẽ không ai nói với tôi, "Hãy để cô ấy kết thúc."