Làm thế nào để giảm cân - không cần ăn kiêng
Để giảm cân - và duy trì nó - đừng ăn kiêng. Tại sao? Bởi vì “ăn kiêng” tạo ra suy nghĩ sai lầm rằng giảm cân là một hành trình có giới hạn thời gian. Mặc dù chúng ta rất có thể giảm cân trong thời gian ngắn khi chúng ta bỏ đi những thức ăn và đồ uống yêu thích, tập thể dục như một con quái vật và đi ngủ với cái bụng kêu đói, điều đó có thể kéo dài bao lâu? Và… ngay cả khi tất cả những thiếu thốn và tự hành hạ đó vẫn tiếp tục, liệu kết quả cuối cùng có xứng đáng không?
Quá thường xuyên, “ăn kiêng” tạo ra một chu kỳ đói và cảm giác chán nản. Khi mọi người “bỏ rơi” bất kỳ chế độ nào họ đang áp dụng, một loạt các suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại bản thân có thể xảy ra sau đó: “Dù sao thì tôi cũng đã thổi bay nó rồi; Bây giờ tôi cũng có thể đánh bóng toàn bộ túi bánh quy. "
Sau đó điều gì xảy ra? Đôi khi một người ăn kiêng sẽ thức dậy vào ngày hôm sau với một quyết tâm hoàn toàn mới là "hoàn hảo", nhưng sau đó lại "thổi bay nó một lần nữa", điều này có thể dẫn đến say xỉn hơn nữa. Những lần khác, một người có thể hoàn toàn ném vào chiếc khăn, tự nhủ rằng mình không có kỷ luật - vậy tại sao lại phải cố gắng?
Vì vậy, những gì làm việc?
Trước hết, hãy xem tại sao Bạn muốn giảm cân.
Có phải vì lý do sức khỏe không? Để cảm thấy thoải mái hơn trong chính cơ thể của bạn? Hay… là vì bạn đang cố gắng mô phỏng các tiêu chuẩn không thực tế của ngành “làm đẹp”? Bạn đã ở mức cân nặng phù hợp và cảm thấy như thể bạn muốn nâng cao lòng tự trọng của mình nếu bạn thực sự trở nên gầy như người mẫu? Tự hỏi bản thân những câu hỏi này - và trả lời chúng một cách trung thực - có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn về các lựa chọn sức khỏe liên tục.
Điều quan trọng cần lưu ý là khi tập trung quá nhiều vào những gì mà thang đo nói, lòng tự trọng có thể thực sự đi xuống - và khi những vấn đề tương tự trong cuộc sống xuất hiện mà người ta phải vật lộn trước khi đạt được “cân nặng hoàn hảo”, thì thói quen ăn uống không lành mạnh có khả năng xuất hiện trở lại.
Thứ hai, hãy xem bản tự nói của bạn.
Sau khi hiểu rõ lý do tại sao giảm cân, bạn có thể tập trung vào việc tự nói chuyện thực tế và tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không ăn kiêng và sau đó sẽ ăn kiêng. Thay vào đó, bạn đang chọn thực hiện một lối sống toàn diện, tập trung vào các lựa chọn lành mạnh - trong khi có thể thưởng thức các món ăn ở đây và ở đó. Vì vậy, khi bạn quyết định có một miếng bánh sinh nhật đó trong bữa tiệc của bạn bè, thưởng thức một đĩa bánh nachos với một vài người bạn sau giờ làm việc, nhấm nháp vị mặn của bỏng ngô trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích, bạn có thể tự nhủ rằng mình chưa "Thổi bay" nỗ lực giảm cân của bạn (hoặc duy trì) trong tuần. Bạn không còn phải dán nhãn thực phẩm vào danh mục “tốt” hoặc “xấu”, điều này có thể khiến bạn phải suy nghĩ về tất cả hoặc không có gì và do đó, tự nói với bản thân tiêu cực rằng “Tôi sẽ không bao giờ có thể hãy ăn kiêng, vì vậy tôi cũng có thể áp dụng nó. " Thay vào đó, bạn có thể tự nói với bản thân: “Vì tôi đã ăn hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh và đi bộ hầu như mỗi ngày trong tuần này, một miếng bánh này sẽ không gây hại gì.” Rốt cuộc, chúng ta đang sống trong một thế giới đầy những món ăn ngon, một niềm vui không lành mạnh về mặt cảm xúc luôn luôn phủ nhận.
Thứ ba, hãy nhớ giữ cân bằng cả về cảm xúc và thể chất.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là cân nặng của bạn. Cho dù bạn đang ở đâu trong hành trình giảm cân, duy trì hay chấp nhận, hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những đặc điểm tích cực của bạn (bạn là một người chăm chỉ, một người bạn tuyệt vời, cha mẹ đồng cảm, nấu ăn ngon - danh sách có thể tiếp tục). Ngoài ra, bạn cũng nên giữ cân bằng thể chất. Tập thể dục quá sức thường dẫn đến kiệt sức - và chấn thương. Vì vậy, hãy thực tế và ổn định: cố gắng tập thể dục từ 20 đến 40 phút hầu như mỗi ngày, cho dù đó có nghĩa là đi bộ năng lượng trước khi làm việc, tham gia lớp học yoga trong giờ nghỉ trưa của bạn - hay mục yêu thích của tôi - nhảy theo video YouTube ở nhà. Tất nhiên, giảm cân với tư duy duy trì nhiều hơn có thể không mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng mà một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ngắn hạn có thể cung cấp. Tuy nhiên, bạn sẽ không gần có khả năng thu lại được tất cả - ngoài ra, bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn trong suốt chặng đường và có thể có một khả năng tốt hơn cho nó!
