9 chiến lược tự chăm sóc bản thân nên thử ngay bây giờ hoặc tuần này
Nhưng chúng ta không cần phải đi đâu xa để chăm sóc tốt cho cơ thể, trí óc và cuộc sống của mình. Như Albert Schweitzer đã nói, "Mỗi bệnh nhân đều mang theo cô ấy hoặc bác sĩ riêng của mình vào bên trong."
Trích dẫn này có trong sách Tự chăm sóc cho cuộc sống: Tìm kiếm niềm vui, bình yên, thanh thản, sức sống, gợi cảm, dồi dào & giác ngộ - Mỗi và mỗi ngày, được viết bởi Skye Alexander, Meera Lester và Carolyn Dean, MD, ND. Trong đó, họ chia sẻ gần 1.100 mẹo để chăm sóc bản thân.
Dưới đây là chín để thử hôm nay hoặc tuần này:
- Chú ý đến những gì cơ thể bạn đang cố gắng nói. Cơ thể chúng ta phản ứng với những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Các cảm giác thể chất của chúng ta có thể là manh mối cho thấy chúng ta đang cảm thấy như thế nào về tinh thần, cảm xúc và tâm hồn. Có phải thứ gì đó đang ‘ăn thịt bạn’? ” Hãy dành thời gian để “lắng nghe cơ thể bạn nói chuyện”.
- Quan sát một bông hoa. Chúng tôi dành nhiều thời gian để làm, thay vì hiện hữu. Hôm nay, chỉ cần một phút hoặc lâu hơn. Làm điều này bằng cách quan sát một bông hoa. Nhìn vào màu sắc, cánh hoa và thành phần của nó. Hít thở hương thơm của nó. Như các tác giả viết, "Hãy lưu ý việc đánh giá cao vẻ đẹp tự nhiên giúp xoa dịu tâm trí và cảm xúc của bạn như thế nào."
- Khám phá một từ. Hãy hạ mình bằng cách chọn một từ để đọc cho chính mình nghe. Đây có thể là bất cứ điều gì từ “hòa bình” đến “mãn nguyện”. Nhắm mắt lại và nhìn thấy từ trong mắt bạn. Hãy chiêm nghiệm ý nghĩa của từ. Nếu nảy sinh những suy nghĩ khác, hãy nhẹ nhàng tập trung lại lời nói của bạn.
- Tạo một cuốn sách điều ước. Trong cuốn sách này, hãy bắt đầu viết những điều ước của bạn. Bạn mong ước điều gì trong sự nghiệp của mình? Bạn mong muốn điều gì cho sức khỏe và các mối quan hệ của bạn? Sau đó, hãy viết ra cách bạn sẽ biến mỗi điều ước thành hiện thực. Đọc lại sổ điều ước của bạn hàng ngày.
- Di chuyển và ngạc nhiên về cơ thể của bạn. Duỗi tay qua đầu. Lắc lư ngón chân. Nhặt một cái gì đó từ sàn nhà. “Hãy quan sát sự tương tác tuyệt vời giữa các cơ, dây thần kinh, khớp và gân của bạn, và cách chúng cho phép bạn thực hiện những chuyển động này. Kinh ngạc trước thành phần tuyệt vời trên cơ thể bạn, ”các tác giả viết.
- Viết một câu chuyện về sự căng thẳng của bạn. Hãy tưởng tượng bạn là một phóng viên viết một câu chuyện về sự căng thẳng của bạn. “Mô tả tình huống, những người liên quan và các yếu tố khác đóng vai trò trong câu chuyện.” Nhìn thấy những yếu tố gây căng thẳng của bạn trên giấy - theo nghĩa đen và trắng - giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng. Nó cũng giúp bạn suy nghĩ về các giải pháp khả thi.
Ngoài ra, như các tác giả lưu ý, hãy nhớ rằng một số tác nhân gây căng thẳng có thể trở nên ngược lại. Ví dụ, con bạn bị cảm lạnh, khiến bạn bỏ lỡ một ngày làm việc. Nhưng cuối cùng bạn sẽ dành thời gian chất lượng cho nhau.
- Thực hiện một dự án dài hạn. Thực hiện một dự án dài hạn sẽ neo chúng tôi ở đây và bây giờ. Mỗi bước đi cũng dạy chúng ta điều gì đó về bản thân. Các tác giả gợi ý mọi thứ, từ làm chăn bông đến trồng vườn đến viết sách. (Tôi đã viết về một dự án tự chăm sóc bản thân kéo dài một năm trên Weightless, bạn có thể muốn thử.)
- Viết một tuyên bố sứ mệnh. Theo các tác giả, “Hãy tạo ra một tuyên bố sứ mệnh cá nhân mô tả tầm nhìn và mục tiêu của bạn - nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng khi có nhiều thách thức.” Điều này không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà còn giúp bạn vượt qua những ngày của mình một cách có chủ đích.
- Di chuyển hành lý tinh thần. Bài tập này giúp bạn giảm bớt áp lực và quá tải. Theo các tác giả: “Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng tâm trí của bạn là một chiếc tủ chứa quá nhiều đồ đạc. Hình dung bạn lấy một số vali lớn và đóng gói chúng với tất cả những thứ bạn không cần nữa. Khi bạn đã dọn sạch tủ đựng đồ lặt vặt, hãy mang những chiếc vali đến ga xe lửa và đặt chúng lên một toa tàu. " Sau đó, cảm thấy nhẹ nhõm khi thoát khỏi tất cả hành lý này.
Chọn một vài chiến lược phù hợp với bạn. Hoặc sử dụng danh sách này để động não các ý tưởng khác. Dù bạn làm bất cứ hoạt động nào, hãy nhớ điều này về việc tự chăm sóc bản thân, được bao gồm trong Tự chăm sóc cho cuộc sống: tự chăm sóc bản thân là “một cam kết mà bạn thực hiện với bản thân mỗi ngày.”
Bạn muốn thực hiện loại cam kết nào?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
