Tại sao đường nguy hiểm đến trầm cảm
Bất cứ ai nghi ngờ mối quan hệ chỉ cần dành một đêm trong nhà của chúng tôi và xem kiểu hành vi nào xảy ra khi hai đứa trẻ tiêu thụ lon Coke hoặc Sprite 12 ounce - và những biểu hiện của ma quỷ xảy ra sau vụ ăn vạ 7-11, đặc biệt nếu nó đỏ hoặc xanh, hoặc Chúa cấm, một sự pha trộn.
Những người bị trầm cảm đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi sức mạnh ma quỷ của đường. Tôi rất nhạy cảm với thực phẩm chế biến sẵn, bột mì trắng đến nỗi tôi thực tế có thể đặt báo thức trong ba giờ sau khi tiêu thụ, lúc đó tôi sẽ nguyền rủa bản thân vì hít phải miếng bánh sinh nhật lớn trong bữa tiệc vì tôi cảm thấy rất đau khổ. . Tất nhiên, điều đó không ngăn cản tôi ăn món tráng miệng ở lần tụ tập tiếp theo, nhưng nhận thức giữa lượng đường và tâm trạng giúp tôi hiểu rõ hơn về một số sự cố của mình.
Chính xác thì điều gì đang diễn ra bên trong não của chúng ta khi chúng ta cắn một miếng bánh pho mát béo ngậy đó?
Tôi đã tìm thấy một trang web thú vị có tên là "Thức ăn cho não" cung cấp lời giải thích đơn giản sau:
Ăn nhiều đường sẽ làm cho lượng glucose trong máu của bạn lên đến đỉnh điểm và giảm đột ngột; các triệu chứng đang xảy ra bao gồm mệt mỏi, khó chịu, chóng mặt, mất ngủ, đổ mồ hôi nhiều (đặc biệt là vào ban đêm), kém tập trung và hay quên, khát nước quá mức, trầm cảm và quấy khóc, rối loạn tiêu hóa và mờ mắt. Vì não phụ thuộc vào nguồn cung cấp đồng đều glucose nên không có gì ngạc nhiên khi thấy rằng đường có liên quan đến hành vi hung hăng, lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi.
Nhiều đường tinh luyện và carbohydrate tinh chế (có nghĩa là bánh mì trắng, mì ống, gạo và hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn,) cũng có liên quan đến chứng trầm cảm vì những thực phẩm này không chỉ cung cấp rất ít chất dinh dưỡng mà còn sử dụng vitamin B tăng cường tâm trạng; biến mỗi thìa cà phê đường thành năng lượng cần vitamin B. Trên thực tế, một nghiên cứu trên 3.456 công chức trung niên, được công bố trên Tạp chí Tâm thần học của Anh cho thấy những người có chế độ ăn kiêng chứa nhiều thực phẩm chế biến có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 58%, trong khi những người có chế độ ăn kiêng có thể được mô tả là chứa nhiều thực phẩm nguyên chất sẽ giảm 26% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Đường cũng làm chuyển hướng cung cấp một chất dinh dưỡng khác liên quan đến tâm trạng - crom. Khoáng chất này rất quan trọng để giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định bởi vì insulin, loại bỏ glucose khỏi máu, không thể hoạt động bình thường nếu không có nó.
Vậy bạn sẽ làm gì nếu muốn điều hòa lượng đường trong máu để nó hoạt động giống Đức Đạt Lai Lạt Ma hơn là Michael Jackson bên trong bộ não của bạn? Trong cuốn sách bán chạy nhất quốc gia “Potatoes Not Prozac”, Kathleen DesMaisons đưa ra một kế hoạch ăn kiêng gồm bảy bước cho những người nhạy cảm với đường như tôi. Tôi đã cố gắng áp dụng các đề xuất của cô ấy vào chế độ ăn uống của mình vì khi đang say rượu và trầm cảm đang hồi phục, quá nhiều đường có thể trở nên cực kỳ xấu xí.
Đây là những gì DesMaisons đề xuất:
- Viết nhật ký thực phẩm. Nhật ký giữ bạn trong mối quan hệ với cơ thể của bạn. Nó nhắc nhở bạn về mối liên hệ giữa những gì bạn ăn và cảm giác của bạn.
- Duy trì lượng đường trong máu của bạn. Giữ ổn định và rõ ràng. Luôn ăn sáng. Ăn ba bữa một ngày đều đặn. Ăn những thứ có màu nâu (ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai tây và củ), những thứ màu xanh lá cây (bông cải xanh và các loại rau xanh khác), và những thứ màu vàng (bí và các loại rau màu vàng khác). Chọn thực phẩm ít đường và nhiều chất xơ nhất.
- Nâng cao mức serotonin của bạn. Ăn protein trong mỗi bữa ăn. Đảm bảo rằng có đủ tryptophan đang bơi trong máu của bạn. Ăn một loại carbohydrate phức hợp (không có bất kỳ protein nào) ba giờ sau bữa ăn protein của bạn để tăng tryptophan vào não của bạn. Khoai tây nướng như một chiếc mũ ngủ là một công cụ mạnh mẽ.
- Nâng cao mức beta-endorphin của bạn. Giảm hoặc loại bỏ đường và những thứ có màu trắng để giảm thiểu sự tạo mồi beta-endorphin đi kèm với lượng đường. Thay đổi cuộc sống để tăng cường các hành vi và hoạt động (thiền, tập thể dục, âm nhạc, cực khoái, yoga, cầu nguyện, khiêu vũ) để kích thích hoặc hỗ trợ việc sản xuất beta-endorphin của chính bạn một cách ổn định và nhất quán.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
