Chỉ những gì chúng ta cần trong một đại dịch: The Walking Cure
Khi cuộc sống tiếp tục bị gián đoạn bởi sự bùng phát của coronavirus, rất nhiều người cảm thấy không ổn và muốn tìm ra một số cách đơn giản, miễn phí và dễ tiếp cận để khắc phục điều đó. Ngay cả những người đang phát triển mạnh cũng sẽ không ngại một cách dễ dàng để duy trì tinh thần tốt của họ.
Giáo sư Shane O’Mara, một nhà nghiên cứu não bộ tại Trinity College Dublin, có thể có câu trả lời. Ông cho rằng "các bác sĩ trên toàn thế giới [nên] viết đơn thuốc cho việc đi bộ như một phương pháp điều trị cốt lõi để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe của chúng ta."
Đi bộ, giáo sư O’Mara tin rằng, “nâng cao mọi khía cạnh của hoạt động xã hội, tâm lý và thần kinh của chúng ta.” Tôi hoài nghi về sự cường điệu đó, ngay cả khi tôi là một người yêu thích đi bộ cả đời. Đọc trường hợp mà anh ấy đưa ra trong cuốn sách mới của mình, “Khen ngợi bước đi: Khám phá khoa học mới”, đã không thuyết phục tôi đăng ký tham gia một hình thức tập thể dục yêu thích của tôi. Nhưng ông đã đưa ra một số lập luận thuyết phục, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu vững chắc. Dưới đây là một vài trong số họ.
Cảm thấy tốt hơn, tinh thần và thể chất
Bạn có nghe nói rằng bạn nên đi bộ 150 phút mỗi tuần? Ghi nhận một nghiên cứu của Ireland trên 8.000 người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên. Những người tham gia đã đi bộ ít nhất chừng đó mô tả sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống của họ tốt hơn. Họ ít có khả năng cảm thấy cô đơn hoặc trải qua các triệu chứng trầm cảm lâm sàng, và có nhiều khả năng hoạt động xã hội hơn, cả chính thức và không chính thức, hơn những người tham gia không đi bộ nhiều. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ là cắt ngang, vì vậy chúng ta không thể biết chắc chắn liệu việc đi bộ có gây ra tất cả những trải nghiệm tích cực hay không hay liệu các mối tương quan có thể được giải thích theo cách khác hay không.
Ducking Depression
Không chán nản và muốn giữ nguyên như vậy? Có một số bằng chứng cho thấy đi bộ nhàn nhã có thể giúp ích cho việc đó. Trong một nghiên cứu đầy tham vọng, gần 40.000 người trưởng thành, những người khỏe mạnh về tinh thần và thể chất ngay từ đầu, đã được theo dõi trong 11 năm. Những người tập thể dục ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn. Đặc biệt đáng khích lệ là những phát hiện rằng cuộc tập trận không cần phải mở rộng. Thậm chí chỉ một giờ mỗi tuần cũng có lợi, và nó không cần phải căng thẳng - không cần phải là một người đi bộ mạnh mẽ.
Tư duy sáng tạo
Bạn muốn suy nghĩ sáng tạo hơn? Đi bộ có thể hữu ích. Những người tham gia nghiên cứu đã dành thời gian đi bộ đã làm tốt hơn một số bài kiểm tra khác nhau về khả năng sáng tạo so với những người ngồi yên một chỗ. Họ có nhiều trí tưởng tượng hơn khi họ đi bộ và khi họ ngồi xuống sau đó. Chỉ vận động không phải là điều quan trọng nhất - những người tham gia bị đẩy bằng xe lăn không sáng tạo bằng những người đi bộ. Đi dạo bên ngoài khơi dậy tư duy sáng tạo nhất, nhưng thậm chí đi bộ trên máy chạy bộ cũng có một số nguồn sáng tạo tuôn trào.
Bạn đang làm gì đúng khi bạn đang đi bộ? Có lẽ là để tâm trí của bạn đi lang thang. Nghiên cứu cho thấy dòng chảy ý tưởng tự do trong tâm trí của bạn rất tốt cho việc giải quyết vấn đề một cách sáng tạo.
Trải nghiệm tình đoàn kết
Đi dạo với những người khác, Giáo sư O’Mara cho rằng “có thể là trọng tâm của cảm giác kết nối của chúng ta với những người khác”. Anh ấy giải thích rằng “khi đi bộ, chúng ta có khả năng tương tác với nhau ở cấp độ con người: theo nghĩa đen, chúng ta có nhiều điểm chung hơn, chúng ta có thể đồng bộ hóa dễ dàng hơn và chúng ta có thể chia sẻ kinh nghiệm.”
“In Praise of Walking” được viết trước khi Black Lives Matter diễu hành khắp các đường phố trên khắp thế giới vào mùa xuân năm 2020 nhưng có liên quan đến nó. O’Mara chỉ ra rằng nghiên cứu cho thấy việc đi bộ cùng nhau vì mục đích chung, như một phần của đám đông, có thể dẫn đến tâm lý cao. Trên con đường có khả năng tạo ra những thay đổi xã hội thực sự, những người biểu tình cũng có thể đang nâng cao hạnh phúc cá nhân và tập thể của họ.
Giáo sư O’Mara tin rằng ngay cả khi đi bộ một mình, trong một số trường hợp, chúng ta có thể cảm thấy như một hành động đoàn kết. Một ví dụ là người hành hương đơn độc “đang đi bộ cùng với một cộng đồng tưởng tượng của tâm trí.” Khác là flaneur "Người tìm thấy mục đích trong kết cấu xã hội của thành phố."
Đi bộ có thực sự dành cho mọi người không?
Giáo sư O’Mara không ngại cho độc giả của mình biết anh ta đi bộ bao xa và tần suất ra sao cũng như thử thách của một số bước đi của anh ta. Anh ấy đề nghị chúng tôi tải xuống ứng dụng để theo dõi các bước của mình. Tôi nghĩ rằng những tiết lộ và khuyến nghị đó nhằm mục đích truyền cảm hứng, nhưng tôi thấy chúng phản cảm. Tôi đã yêu thích việc đi bộ cả đời, nhưng giờ tôi già đi và chứng viêm khớp đã biến tôi thành một người thích đi bộ hơn là một người đi bộ nhịp nhàng. Số bước tôi đi mỗi ngày chỉ đi theo một chiều - đi xuống, đi xuống, đi xuống.
Tôi cũng lo lắng về những người hoàn toàn không thể đi lại, vì những hạn chế về thể chất hoặc sức khỏe, hoặc vì họ không có thời gian. Ngay cả những người hiện không thuộc các danh mục đó cũng có thể kết thúc với họ. Họ sẽ cảm thấy thế nào khi đọc về việc đi bộ đường dài mỗi ngày tuyệt vời như thế nào và lợi ích của việc di chuyển sẽ tốt hơn nếu bạn không ngồi trên xe lăn?
Và sau đó có những người thực sự không thích đi bộ. Không thiếu những gợi ý trên các tạp chí tâm lý học và ở những nơi như trang Psych Central này về những cách khác để có một cuộc sống khỏe mạnh về tinh thần và hạnh phúc, vì vậy họ cũng có tiềm năng làm tốt.
