3 cách để vượt qua sự nghi ngờ bản thân
- Bạn cảm thấy như mình không đủ tiêu chuẩn cho công việc của mình hoặc không đủ khả năng cho công việc bạn làm.
- Bạn không thoải mái khi được khen ngợi vì thành công của mình, vì bạn cảm thấy như mình chưa đạt được thành công đó.
- Bạn lo sợ mình sẽ bị “phát hiện” và bị vạch mặt vì hành vi gian lận.
Nếu những điều này nghe giống như những suy nghĩ lướt qua đầu bạn, bạn có thể đang gặp phải một chứng bệnh gọi là Hội chứng kẻ mạo danh.
Và bạn sẽ không đơn độc: hơn 70% số người cho biết họ đã trải qua Hội chứng kẻ giả mạo vào một thời điểm nào đó trong sự nghiệp của họ. Hội chứng kẻ mạo danh đề cập đến việc không có khả năng đạt được thành công - khi mọi người có niềm tin dai dẳng rằng họ không thông minh hoặc kém năng lực. Nó thể hiện ở cảm giác rằng bạn là một kẻ giả mạo, người sẽ bị phơi bày là không đủ khả năng hoặc trang bị kém, mặc dù có nhiều bằng chứng để chứng minh bạn là người có kỹ năng và năng lực.
Vì vậy, được gọi là "kẻ mạo danh" thường quy thành tích của họ là may mắn, tình cờ, kết nối, sự quyến rũ hoặc các yếu tố bên ngoài khác.
Hội chứng kẻ mạo danh giữ bạn quay lại như thế nào
Một niềm tin tiêu cực cốt lõi rằng bạn không đủ năng lực và không xứng đáng có thể gây tổn hại lớn đến sự phát triển nghề nghiệp của bạn. Vì sợ bị lộ là kẻ mạo danh, bạn có thể làm những việc để tránh xấu hổ và bẽ mặt. Ví dụ, bạn có thể trì hoãn và không bao giờ hoàn thành dự án để tránh sự xấu hổ khi bị chỉ trích.
Hội chứng kẻ mạo danh cũng có thể biến bạn thành một kẻ nghiện năng suất, đó chỉ là một mưu đồ tiện lợi để khiến bản thân nghiện việc xác nhận làm việc chăm chỉ.
Nhìn chung, nỗi sợ hãi do không tin tưởng vào bản thân có thể khiến bạn chơi nhỏ và cản trở bạn phát triển và thăng tiến trong sự nghiệp.
Tin tốt là những niềm tin và suy nghĩ nuôi dưỡng Hội chứng Kẻ mạo danh có thể được giải phóng.
3 cách để kiểm soát hội chứng kẻ giả mạo
1. Cứ xúc phạm
Những người mắc Hội chứng kẻ mạo danh rất nhạy cảm với những lời chỉ trích và thường bị nghiền ngẫm khi nhận được phản hồi vì họ coi đó là bằng chứng về sự kém cỏi của mình.
Tuy nhiên, một trong những kỹ năng phát triển chuyên môn và cá nhân tốt nhất mà bạn có thể phát triển là học cách khơi gợi và nhận phản hồi mang tính xây dựng.
Mặc dù việc nhận được những lời khuyên không được yêu cầu từ bên ngoài có thể khiến chúng ta như bị hàng tấn gạch đá, nhưng nghiên cứu cho thấy khi chúng ta chủ động thu hút phản hồi, chúng ta cảm thấy nó hữu ích hơn.
Tìm kiếm cơ hội để thể hiện công việc của bạn với người khác - cho dù là trong các cuộc họp được lên lịch thường xuyên với nhóm của bạn hoặc với một nhóm chủ mưu đáng tin cậy gồm các doanh nhân khác hỗ trợ bạn.
Trước tiên, hãy nhận phản hồi trong môi trường đặt cược thấp, dần dần làm việc với các tình huống khó khăn hơn. Ví dụ: thuyết trình cho một nhóm nhỏtrước bạn phải bước vào phòng họp.
Đảm bảo rằng bạn truyền đạt những lĩnh vực hoặc kỹ năng mà bạn hy vọng sẽ cải thiện và nói rõ ràng và trung thực rằng bạn đánh giá cao những lời phê bình mang tính xây dựng.
Khi bạn nhận được phản hồi và cảm thấy mất tự tin về bản thân, hãy rút ngắn thói quen xem nó quá cá nhân bằng cách tự hỏi bản thân “Một người không nhận những lời chỉ trích cá nhân sẽ phản hồi như thế nào?”.
2. Xem lời nói của bạn
Những người mắc Hội chứng kẻ mạo danh thường tự làm suy yếu bản thân bằng cách giảm thiểu ngôn ngữ như:
- "Ồ, không có gì to tát"
- "Đó là không có gì"
- “Tôi không phải là một nhà văn” hoặc “Tôi không phải là người thích đọc những con số…”.
Bằng cách hạ giá thành tích của mình, bạn đang tự làm giảm giá trị của mình. Bắt đầu ném thứ ngôn ngữ vụn vặt này ra khỏi vốn từ vựng của bạn.
3. Chào mừng
Đừng đẩy những lời khen ngợi ra xa. Chấp nhận những lời khen ngợi hoặc tán thưởng cho công việc của bạn không phải là tự cao tự đại, bất chấp những gì nhà phê bình bên trong của bạn có thể nói với bạn.
Lần tới khi bạn nhận được lời khen, hãy coi đó là sự thật. Đừng đánh giá bản thân theo những gì đã nói hoặc phân tích nó để biết ý nghĩa sâu sắc hơn.
Ví dụ: nếu ai đó chúc mừng bạn đã có được một khách hàng lớn, hãy đón nhận nó một cách duyên dáng và nói: “Cảm ơn! Tôi rất vui vì tất cả công việc khó khăn đã được đền đáp ”hoặc“ Cảm ơn bạn! Tôi thực sự rất vui vì bạn đã nói như vậy. "
Để nó ở đó. Không có lý do gì để bắt đầu giải thích tỉ mỉ về việc bạn hầu như không hoàn thành thời hạn hay đó chỉ là may mắn.
Bỏ việc tình nguyện cung cấp thêm thông tin cần thiết chỉ đơn giản là để chỉ ra những sai sót của bạn trước khi người khác làm vậy (vì điều đó sẽ không xảy ra!).
Hãy thử một trong những kỹ thuật này vào lần tới khi bạn cảm thấy Hội chứng kẻ mạo danh đang gia tăng. Vì cuối cùng, kìm hãm bản thân và để mình trở thành nạn nhân của hội chứng kẻ mạo danh là nguy cơ lớn nhất.
