Làm thế nào để không thất bại dưới áp lực

Tất cả chúng tôi đều đã chứng kiến ​​điều không thể tưởng tượng được xảy ra, và có thể nó đã xảy ra với chúng tôi - nghẹt thở hoặc biểu diễn một cách kém cỏi vì cảm thấy quá nhiều áp lực.

Một nhà tâm lý học của Đại học Chicago đã nghiên cứu vấn đề này và nói rằng nó còn đi sâu hơn là “chỉ là thần kinh”. Sian Beilock nói rằng những thất bại có thể ngăn ngừa được, là kết quả của những rào cản thông tin trong não.

Bằng cách nghiên cứu cách bộ não hoạt động khi chúng ta cố gắng hết sức - và khi chúng ta bị nghẹt thở - Beilock đã hình thành nên những ý tưởng thực tế về cách vượt qua hiệu suất hoạt động ở những thời điểm quan trọng.

“Nghẹt thở là hiệu suất dưới mức tối ưu, không chỉ là hiệu suất kém. Đó là hiệu suất kém hơn những gì bạn có thể làm và đã làm trong quá khứ và xảy ra khi bạn cảm thấy áp lực phải hoàn thành mọi thứ đúng đắn, ”Beilock nói.

Một số khoảnh khắc nghẹt thở ngoạn mục và đáng nhớ nhất xảy ra trong thể thao khi cả thế giới đang theo dõi.

Nhiều người còn nhớ tay gôn Greg Norman bị nghẹt thở tại US Masters 1996. Norman đã chơi xuất sắc trong ba ngày đầu tiên của giải đấu, vượt lên dẫn trước. Nhưng vào ngày cuối cùng, màn trình diễn của anh ấy đã sa sút, và anh ấy đã kết thúc năm lượt đánh của Masters ở vị trí đầu tiên.

Nghẹt thở trong những trường hợp như vậy xảy ra khi các chương trình đánh bóng được thực hiện bởi bộ não của các vận động viên cực kỳ thành công trở nên tồi tệ.

Trong “Choke”, Beilock kể lại những ví dụ nổi tiếng về những trục trặc này trong bối cảnh khoa học não bộ để kể câu chuyện về lý do tại sao mọi người bị nghẹt thở và có thể làm gì để giảm bớt nó.

Suy nghĩ quá nhiều về những gì bạn đang làm, vì bạn lo lắng về việc mất vị trí dẫn đầu (như trường hợp của Norman) hoặc lo lắng về việc thất bại nói chung, có thể dẫn đến “tê liệt khi phân tích”.

Tóm lại, sự tê liệt do phân tích xảy ra khi mọi người cố gắng kiểm soát mọi khía cạnh của những gì họ đang làm nhằm đảm bảo thành công.

Thật không may, sự kiểm soát tăng cường này có thể phản tác dụng, phá vỡ những gì đã từng là một hiệu suất hoàn hảo.

“Nhóm nghiên cứu của tôi và tôi đã phát hiện ra rằng những người chơi gôn có kỹ năng cao có nhiều khả năng đánh thủng một cú putt 3 chân đơn giản hơn khi chúng tôi cung cấp cho họ công cụ để ngừng phân tích cú đánh của họ, để ngừng suy nghĩ,” Beilock nói.

“Các cú đánh được thực hành nhiều sẽ tốt hơn khi bạn không cố gắng kiểm soát mọi khía cạnh của hiệu suất”. Nghiên cứu của Beilock cho thấy ngay cả một mẹo đơn giản khi hát cũng giúp ngăn chặn các phần của não có thể cản trở hoạt động biểu diễn.

Bộ não cũng có thể làm việc để phá hoại hiệu suất theo những cách khác ngoài việc tê liệt do phân tích. Ví dụ: các tình huống đầy áp lực có thể làm suy giảm một phần khả năng xử lý của não, được gọi là trí nhớ làm việc, vốn rất quan trọng đối với nhiều hoạt động hàng ngày.

Công việc của Beilock đã cho thấy tầm quan trọng của trí nhớ làm việc trong việc giúp mọi người hoạt động tốt nhất, trong học tập và kinh doanh.

Bộ nhớ làm việc được lưu trữ trong vỏ não trước và là một loại bảng ghi nhớ dùng để lưu trữ tạm thời thông tin liên quan đến nhiệm vụ đang thực hiện, cho dù nhiệm vụ đó là thực hiện một bài toán trên bảng hay phản ứng với các bài toán khó, tại chỗ câu hỏi từ một khách hàng.

Những người tài năng thường có trí nhớ làm việc tốt nhất, nhưng khi lo lắng tăng lên, trí nhớ làm việc mà họ thường sử dụng để thành công trở nên quá tải. Mọi người mất sức mạnh não cần thiết để vượt trội.

Một ví dụ là hiện tượng “mối đe dọa theo khuôn mẫu”. Đây là khi những người tài năng không thể hiện hết khả năng của họ vì họ lo lắng về việc xác nhận những huyền thoại văn hóa phổ biến, chẳng hạn như cho rằng các chàng trai và cô gái tự nhiên có kết quả khác nhau trong môn toán hoặc rằng chủng tộc của một người quyết định thành tích bài kiểm tra của họ.

Nghiên cứu của Beilock là nền tảng cho cuốn sách mới của cô ấy, “Choke: Bí mật của bộ não tiết lộ về cách làm đúng khi bạn phải làm”.

Trong Nghẹt thở, Beilock mô tả nghiên cứu chứng minh rằng những người đạt thành tích cao kém hiệu quả khi họ lo lắng về việc xác nhận định kiến ​​về nhóm chủng tộc hoặc giới tính mà họ thuộc về. Những lo lắng này làm cạn kiệt trí nhớ làm việc cần thiết để thành công. Những nhận thức có từ rất sớm khi đi học và có thể được củng cố hoặc xóa bỏ bằng các mô hình vai trò mạnh mẽ.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã đưa ra các bài kiểm tra tiêu chuẩn cho sinh viên da đen và da trắng, cả trước và sau khi Tổng thống Obama đắc cử. Những thí sinh da đen có kết quả kém hơn những thí sinh da trắng trước cuộc bầu cử. Tuy nhiên, ngay sau cuộc bầu cử của Obama, thành tích của người da đen đã cải thiện nhiều đến mức điểm của họ gần bằng với người da trắng.

Khi học sinh da đen có thể vượt qua những lo lắng do định kiến ​​mang lại, bởi vì họ nhìn thấy một người như Tổng thống Obama, người trực tiếp phản bác những lầm tưởng về sự khác biệt chủng tộc trong trí thông minh, thì hiệu suất của họ sẽ cải thiện.

Beilock và các đồng nghiệp của bà cũng đã chỉ ra rằng khi các bé gái lớp một tin rằng các bé trai giỏi toán hơn các bé gái thì các em lại có kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra toán. Một nguồn gốc lớn của niềm tin này? Giáo viên nữ của các cô gái. Hóa ra là các giáo viên tiểu học thường rất lo lắng về khả năng toán học của bản thân, và sự lo lắng này được mô phỏng từ giáo viên này sang học sinh khác. Khi giáo viên đóng vai trò là tấm gương tích cực trong môn toán, học sinh nam và nữ của họ đều thực hiện tốt như nhau.

Ngay cả khi một học sinh không phải là thành viên của một nhóm rập khuôn, các bài kiểm tra có thể là thách thức đối với những người thông minh nhất, những người có thể giải quyết nếu sự lo lắng khai thác hết nguồn lực tinh thần của họ. Trong trường hợp đó, các kỹ thuật thư giãn có thể hữu ích.

Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm của mình, Beilock và nhóm nghiên cứu của cô đã cho những người không có kinh nghiệm thiền định 10 phút tập thiền trước khi họ thực hiện một bài kiểm tra đặt cược cao. Những học sinh chuẩn bị thiền đạt 87 điểm, hoặc B +, so với 82 hoặc B- điểm của những học sinh không được luyện thiền.

Sự khác biệt về thành tích này xảy ra mặc dù thực tế là tất cả học sinh đều có khả năng như nhau.

Căng thẳng có thể làm suy yếu hiệu suất trong thế giới kinh doanh, nơi cạnh tranh để bán hàng, thuyết trình có lợi nhuận cao hoặc thậm chí gặp sếp của bạn trong thang máy là những dịp mà sự nghẹt thở có thể làm lãng phí cơ hội.

Thực hành giúp mọi người điều hướng qua những lần ném này trên đại dương của cuộc sống. Nhưng, quan trọng hơn, luyện tập trong tình trạng căng thẳng - thậm chí ở mức độ vừa phải - giúp một người cảm thấy thoải mái khi họ thấy mình đang đứng trong ranh giới của lửa, Beilock nói.

Kinh nghiệm đối mặt với căng thẳng khiến những tình huống đó có vẻ như đã cũ. Mục đích là thu hẹp khoảng cách giữa luyện tập và biểu diễn.

Beilock cho biết, một người cũng có thể vượt qua sự lo lắng bằng cách suy nghĩ về những điều nên nói chứ không phải những điều không nên nói.

“Hãy nghĩ về cuộc hành trình, không phải kết quả,” Beilock khuyên.

“Nhắc nhở bản thân rằng bạn có nền tảng để thành công và bạn đang kiểm soát tình hình. Đây có thể là sự thúc đẩy sự tự tin mà bạn cần để đạt được thành công trên sân của mình hoặc để thành công theo những cách khác khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống. ”

Nguồn: Đại học Chicago