Tại sao chúng ta lại quá nghiêm túc với bản thân?

Hoàn toàn không có gì sai khi nghiêm túc theo thời gian. Xét cho cùng, đó là một đặc điểm tính cách cơ bản về nhiều mặt đan xen với sự trưởng thành của người lớn. Tuy nhiên, một số người coi sự nghiêm túc là một biểu hiện tiêu cực về con người của họ hoặc như một khiếu hài hước chưa phát triển mà họ không bao giờ có được.

Không nghi ngờ gì về điều đó, có một vị trí cho sự nghiêm túc trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng giống như hầu hết mọi thứ khác chúng ta làm, cần phải có sự cân bằng và linh hoạt.

Một mặt, điều quan trọng là chúng ta phải nghiêm túc khi tham gia vào một số vấn đề của cuộc sống. Tuy nhiên, mặt khác, chúng ta không cần quá nghiêm trọng hóa các vấn đề trong cuộc sống đến mức nó gây ra sự phá vỡ trạng thái cân bằng cảm xúc của chúng ta. Sự gián đoạn trong trạng thái bình tĩnh của chúng ta có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta rất nhiều, đến mức làm suy giảm tâm hồn của chúng ta. Khi điều này xảy ra, thế giới bên trong của chúng ta đôi khi có thể biến thành một trung tâm chỉ huy tối tăm, quá cấu trúc, cứng nhắc, quản lý vi mô của tiêu cực. Khi môi trường bên trong tốt đẹp này được tạo ra, cuộc sống đôi khi có thể trở nên quá tải và không thể chịu nổi.

Quá coi trọng bản thân (TOTS) là nhận thức về cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Đó là một khái niệm tự áp đặt, nằm trong trung tâm chỉ huy nội bộ của chúng tôi, nơi mà các buộc phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc và hướng dẫn nằm im. TOTS bắt nguồn từ trạng thái tâm trí mất cân bằng luôn bị đè nặng bởi những suy nghĩ tiêu cực kết hợp với nhau gây lo lắng và thất vọng. Lo lắng và thất vọng lần lượt sinh ra suy nghĩ quá mức, phân tích và nghiền ngẫm về những vấn đề có vẻ lớn hơn thực tế.

Trong trung tâm chỉ huy TOTS là những kỳ vọng cao về bản thân. Đáng buồn thay, do một người không có khả năng đáp ứng các điểm đánh dấu không hợp lý và có thể không thực tế trong cuộc sống của nơi họ Nên được, tác động của kỳ vọng cao thường dẫn đến thất vọng. TOTS tuân theo một danh sách dài các giả định về suy nghĩ “phải” và “nên”, phát triển chủ nghĩa hoàn hảo, tìm kiếm sự chấp thuận và tự đánh giá nỗi sợ hãi bị từ chối hoặc chế nhạo. Ở trung tâm chỉ huy này, chúng ta, theo một nghĩa nào đó, trở thành thẩm phán, bồi thẩm đoàn và kẻ hành quyết chính mình. Chúng ta tự buộc mình không sống theo kỳ vọng của chính mình, thấy mình có tội, rồi tự kết án mình như những tù nhân chung thân trong thế giới nội bộ của mình. Khi vào trong phòng giam nội bộ, chúng tôi tự trừng phạt bản thân nhiều lần về mặt tinh thần và cảm xúc với việc tự kiểm điểm và phán xét liên tục suốt ngày đêm.

Một ví dụ về điều này sẽ là nếu Sally bắt đầu một vị trí mới trong một lĩnh vực mới chỉ vài tháng sau khi hoàn thành chương trình đại học. Cô ấy đã làm việc được ba tuần và có thể hiểu được rằng cô ấy đã rất vất vả để học những kỹ năng mới liên quan đến vai trò mới của mình. Sau tuần thứ tư, Sally trở nên thất vọng với bản thân và bắt đầu đánh giá bản thân quá khắt khe vì không thể học các kỹ năng mới nhanh như cô cho rằng những người khác đã học chúng. Sally bắt đầu tự đánh đập bản thân bằng cách đưa ra những nhận xét tự suy diễn. Càng đánh giá và phê bình bản thân, cô ấy càng tin rằng mình không có khả năng học hỏi những kỹ năng mới. Cô càng có suy nghĩ rằng mình không có khả năng học hỏi các kỹ năng, cô càng cảm thấy dễ bị tổn thương xung quanh những người đã thành thạo các kỹ năng. Cô càng cảm thấy dễ bị tổn thương xung quanh những người mà cô cho rằng đã thành thạo các kỹ năng, cô càng xa lánh họ. Càng xa lánh những người khác, cô càng trở nên vô vọng về việc học những kỹ năng mới. Càng tuyệt vọng, cô càng bỏ cuộc và càng không nỗ lực học những kỹ năng cần học để duy trì vị trí mới của mình. Vài tuần sau, Sally từ chức.

Trong ví dụ này, Sally đã quá coi trọng bản thân và phải trả giá đắt. Cô ấy không thừa nhận rằng cô ấy là một người mới trong lĩnh vực của mình và có ít kinh nghiệm để so sánh với sự tiến bộ. Cô ấy đã sớm bỏ cuộc, không kiên nhẫn với bản thân, và thật không may, cô ấy đã bỏ lỡ cơ hội trưởng thành và phát triển với tư cách là một cá nhân và một chuyên gia trong lĩnh vực của mình.

Không ai muốn gánh nặng quá coi trọng bản thân vì chi phí quá cao. Tuy nhiên, một khi chu kỳ tự đánh giá bắt đầu, rất khó để dừng lại.

Theo nhiều cách, TOTS có thể leo thang thành quá coi trọng mọi người khác. Khi điều này xảy ra, mối quan hệ của chúng ta với những người khác có thể bắt đầu bị ảnh hưởng. Sự phán xét và chỉ trích bạn gây ra cho chính mình cũng giống như bạn gây ra cho người khác, nếu không muốn nói là nhiều hơn. Nếu chúng ta cảm thấy rằng không có chỗ cho lỗi ở bản thân, thì chúng ta chiếu quan điểm và cách đối xử đó lên người khác. Loại hành vi tự hủy hoại bản thân này trở thành rào cản đối với những mối quan hệ lành mạnh có ý nghĩa mà chúng ta hằng mong có được.

Tác động của TOTS bắt đầu với một cơn sóng thần của sự lo lắng và các giai đoạn trầm cảm, dần dần dẫn đến một chu kỳ suy nhược và không bao giờ kết thúc:

• Độ tin cậy thấp: "Tôi không thể làm điều này."
• Lòng tự trọng thấp: “Tôi biết mình không thể làm được.”
• Giá trị bản thân thấp: “Tôi sẽ không bao giờ làm được.”
• Cô lập và rút lui: "Tôi xấu hổ và xấu hổ vì tôi không thể làm điều đó."
• Vô vọng: “Còn cố gắng thì có ích gì?

Để ngăn chặn tác động của TOTS xâm nhập và nhấn chìm thế giới bên trong của chúng ta, trước tiên chúng ta phải nhận thức rõ ràng khi chúng ta đang quá coi trọng bản thân. Một khi chúng ta quan sát thấy bản thân có hành vi không lành mạnh này, chúng ta phải ngay lập tức nhấn nút tạm dừng. Đó là thời điểm chúng ta thừa nhận những gì chúng ta đang làm và chọn một cách lành mạnh hơn để phản ứng với các vấn đề của cuộc sống.

Theo một số cách, một khoảnh khắc thư giãn và hài hước ngắn ngủi có thể mang lại sự rõ ràng cho một tình huống mà thông thường sẽ có vẻ nghiêm trọng không thể vượt qua.