Workstation Ergonomics: Hãy nghỉ ngơi!

Tạo một môi trường làm việc tốt, thuận tiện là rất quan trọng để bảo vệ lưng và cổ của bạn. Từ việc đơn giản là nghỉ ngơi nhiều hơn đến đại tu không gian làm việc của bạn với một chiếc bàn đứng, những lời khuyên dưới đây sẽ bảo vệ cột sống và sức khỏe tổng thể của bạn.

Các nhà công thái học đồng ý rằng nên nghỉ ngơi thường xuyên và ngắn ngủi. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Nghỉ ngơi một lát

Ở cùng một vị trí và sử dụng cùng một cơ trong nhiều giờ không tốt cho lưng hoặc cổ của bạn. Các nhà công thái học (những người thiết kế không gian để giảm bớt sự khó chịu và mệt mỏi) đồng ý rằng nên nghỉ ngơi thường xuyên và ngắn ngủi. Và, không chỉ đôi chân của bạn cần được nghỉ ngơi mọi lúc.

Trong khi làm việc, thực hành như sau:

• Phá vỡ mắt : Nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài gây ra một số thay đổi trong cách mắt bạn hoạt động, bao gồm chớp mắt ít thường xuyên hơn và để nhiều bề mặt mắt tiếp xúc với không khí. Cứ sau 15 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình máy tính trong một hoặc hai phút đến một cảnh xa hơn, tốt nhất là cách xa hơn 20 feet. Điều này cho phép các cơ bên trong mắt thư giãn. Ngoài ra, chớp mắt nhanh chóng trong vài giây. Điều này làm mới màng nước mắt và làm sạch bụi khỏi bề mặt mắt.

• Micro-break : Micro-break dài chưa đến hai phút và hoàn hảo để thực hiện giữa các lần gõ. Hầu hết mọi người gõ theo cụm thay vì liên tục. Giữa những đợt hoạt động này, hãy nghỉ ngơi trong tư thế thoải mái, bằng phẳng, thẳng. Mặc dù thời gian nghỉ vi mô ngắn, bạn có thể duỗi, đứng lên, di chuyển hoặc thực hiện một công việc khác (chẳng hạn như gọi điện thoại). Nghỉ giải lao không nhất thiết phải nghỉ làm, nhưng đó là việc không sử dụng một bộ cơ bắp (chẳng hạn như uốn cong ngón tay nếu bạn đang gõ nhiều).

• Nghỉ ngơi : Cứ sau 30 đến 60 phút, nghỉ ngơi ngắn. Trong giờ nghỉ này, đứng lên, di chuyển xung quanh và làm việc khác. Lấy đồ uống, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc vòng quanh văn phòng. Điều này cho phép bạn nghỉ ngơi và tập luyện các cơ bắp khác nhau, và bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi.

• Nghỉ tập thể dục : Có rất nhiều bài tập kéo dài và nhẹ nhàng bạn có thể làm để giúp giảm mệt mỏi cơ bắp. Bạn nên làm những điều này một đến hai giờ một lần.

• Phần mềm công thái học : Làm việc trên máy tính có thể bị thôi miên. Bạn có thể dễ dàng theo dõi thời gian bạn đã làm việc. Phần mềm công thái học có sẵn sẽ theo dõi số lượng bạn đã sử dụng máy tính của mình. Nó sẽ nhắc bạn nghỉ ngơi trong khoảng thời gian thích hợp và đề xuất các bài tập đơn giản.

Bàn làm việc đứng và các sản phẩm công thái học khác

Nhiều sản phẩm được thiết kế công thái học có sẵn để giúp cải thiện sự thoải mái của môi trường làm việc của bạn và tăng cường sức khỏe cột sống. Bạn có thể xem xét một chiếc ghế đặc biệt, phụ kiện máy tính hoặc bàn ngồi (còn được gọi là bàn ngồi) để thúc đẩy tư thế thích hợp.

Những mục này có thể được điều chỉnh và tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn. Họ cũng có thể khuyến khích các thói quen lâu dài lành mạnh có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng và cổ. Chẳng hạn, bàn ngồi-đứng, cho phép chuyển đổi liền mạch từ làm việc ở tư thế ngồi sang tư thế đứng. Những bàn này khuyến khích bạn thay đổi tư thế trong suốt cả ngày, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe (bao gồm đốt cháy thêm một ít calo).

Các sản phẩm công thái học là một khoản đầu tư cho sức khỏe của bạn, vì vậy bạn nên dành thời gian để nghiên cứu bất kỳ giao dịch mua tiềm năng nào trước khi mua. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc mua một sản phẩm công thái học, hãy tự hỏi mình bốn câu hỏi sau:

1. Liệu thiết kế sản phẩm và tuyên bố của nhà sản xuất có ý nghĩa? Bằng chứng nghiên cứu nào nhà sản xuất có thể cung cấp để hỗ trợ cho tuyên bố của họ?
2. Sản phẩm đã được nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu?
3. Bạn có thoải mái sử dụng sản phẩm trong một thời gian dài? Một số sản phẩm công thái học ban đầu có thể cảm thấy kỳ lạ hoặc hơi khó chịu vì chúng thường tạo ra sự thay đổi trong tư thế của bạn có lợi về lâu dài. Hãy nghĩ về một số sản phẩm giống như đôi giày mới ban đầu cảm thấy lạ nhưng sau đó lại thoải mái. Nếu một sản phẩm tiếp tục cảm thấy không thoải mái sau một thời gian dùng thử hợp lý (ít nhất là một tuần), đã đến lúc ngừng sử dụng nó.
4. Các chuyên gia công thái học nói gì về sản phẩm? Nếu họ không khuyên bạn, đừng sử dụng nó.

Nếu bạn đang xem xét một bàn làm việc có chiều cao linh hoạt, có những cân nhắc bổ sung khi mua bàn đứng.

Cải thiện sức khỏe cột sống của bạn tại nơi làm việc có thể đơn giản như dành thời gian cho một số động tác kéo dài nhẹ nhàng. Hoặc, bạn có thể xem xét đầu tư vào một chiếc bàn đứng để khuyến khích bạn thay đổi tư thế trong suốt cả ngày. Dù bạn chọn gì, giữ cho lưng và cổ của bạn trong ngày làm việc bằng cách sử dụng các thực hành công thái học cơ bản sẽ truyền một chút sức khỏe vào 9 đến 5 của bạn và có thể ngăn ngừa đau trong tương lai.