6 cách để nuôi dưỡng lòng biết ơn
Trên thực tế, Dan Baker viết trong cuốn sách của mình, Những gì mọi người hạnh phúc biết, rằng không thể đồng thời vừa cảm kích vừa sợ hãi.
Sau đó, đây là một số cách chúng ta có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn.
1. Viết nhật ký về lòng biết ơn.
Theo các nhà tâm lý học như Sonja Lyubomirsky tại Đại học California-Riverside, ghi nhật ký về lòng biết ơn — nơi bạn ghi lại một lần mỗi tuần tất cả những điều bạn phải biết ơn — và các bài tập về lòng biết ơn khác có thể tăng năng lượng cho bạn, giảm đau và mệt mỏi . Trong nhật ký tâm trạng hàng ngày, tôi lập danh sách “những niềm vui nho nhỏ” mỗi ngày, những khoảnh khắc mà tôi sẽ không thể đánh giá cao nếu tôi không bắt mình ghi lại chúng, chẳng hạn như: “nắm tay con gái tôi trên đường ra xe, ”“ Tắm nước nóng ”,“ giúp con trai tôi làm bài tập. ” Bài tập này nhắc nhở tôi về tất cả những phước lành trong cuộc sống mà tôi cho là đương nhiên và khuyến khích tôi trân trọng những khoảnh khắc trần tục có thể là nguồn vui.
2. Sử dụng các từ phù hợp.
Theo Andrew Newberg, M.D. và Mark Robert Waldman, lời nói theo nghĩa đen có thể thay đổi bộ não của bạn. Trong cuốn sách của họ, Từ ngữ có thể thay đổi bộ não của bạn, họ viết: "một từ duy nhất có sức mạnh ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen quy định căng thẳng về thể chất và cảm xúc." Những từ tích cực, chẳng hạn như “hòa bình” và “tình yêu”, có thể thay đổi sự biểu hiện của các gen, củng cố các khu vực trong thùy trán của chúng ta và thúc đẩy chức năng nhận thức của não. Theo các tác giả, chúng thúc đẩy các trung tâm động lực của não hoạt động và xây dựng khả năng phục hồi.
3. Ghi nhớ.
Tục ngữ Pháp nói: “Biết ơn là ký ức của trái tim. Vì vậy, một trong những bước đầu tiên để biết ơn là nhớ đến những người trong cuộc đời chúng ta, những người đã đi cùng chúng ta và thể hiện lòng tốt cho những việc làm lớn và nhỏ. Tôi đã vô cùng may mắn khi có rất nhiều người cố vấn tích cực trong cuộc sống của tôi. Tại mỗi ngã tư đáng sợ, luôn có một người bảo vệ hoặc người đưa tin ở đó để giúp tôi tìm đường. Việc ghi nhớ những người như vậy đơn thuần có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn.
4. Viết thư cảm ơn.
Theo nhà tâm lý học Robert Emmons tại Đại học California tại Davis, tác giả của Cảm ơn! Khoa học mới về lòng biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn như thế nào, một bài tập mạnh mẽ để nuôi dưỡng lòng biết ơn là soạn một “lá thư biết ơn” gửi đến một người đã có ảnh hưởng tích cực và lâu dài trong cuộc sống của bạn.
Emmons nói rằng bức thư đặc biệt có tác dụng khi bạn không cảm ơn người đó một cách thích đáng trong quá khứ và khi bạn đọc to bức thư cho người đó nghe trực tiếp. Tôi làm điều này như một phần của thẻ kỳ nghỉ của mình, đặc biệt là cho các giáo sư hoặc giáo viên cũ, những người đã giúp định hình tương lai của tôi và truyền cảm hứng cho tôi theo những cách mà họ có thể không biết.
5. Treo cổ với những người chiến thắng.
Bạn biết đấy, áp lực bạn bè không bao giờ thực sự biến mất.Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đã kết hôn đi chơi với các cặp vợ chồng hạnh phúc có nhiều khả năng sẽ duy trì cuộc sống hôn nhân; rằng nếu bạn bè của bạn ăn uống tốt, ý chí của họ sẽ ảnh hưởng đến bạn; và rằng nếu xung quanh mình là những người lạc quan, bạn sẽ có kết quả tích cực hơn là nếu bạn tiếp tục bầu bạn với một đống người than vãn. Chỉ cần ngồi cạnh một người thích những từ "cảm ơn", thì khả năng cao là bạn cũng sẽ bắt đầu sử dụng những từ đó.
6. Trả lại.
Một thời gian trước, tôi muốn trả ơn một giáo sư cũ của tôi vì tất cả những lời động viên và hỗ trợ của ông ấy đối với tôi trong suốt những năm qua. Tuy nhiên, tôi không thể làm gì có thể sánh được với lòng tốt của anh ấy. Không có thư cảm ơn. Không đến thăm lớp học của anh ấy. Vì vậy, tôi quyết định sẽ giúp một cô gái trẻ nào đó rơi vào con đường của tôi giống như cách mà anh ấy đã giúp tôi. Tôi sẽ cố gắng giúp đỡ và truyền cảm hứng cho người đã mất này giống như anh ấy đã làm cho tôi.
Cho đi không có nghĩa là đáp lại sự ưu ái để mọi thứ đều công bằng và việc kiểm đếm được đồng đều. Đó là vẻ đẹp của sự cho đi. Nếu ai đó thực hiện hành động tử tế với bạn, một cách để nói lời cảm ơn là hãy làm điều tương tự với người khác.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
