3 trở ngại hóc búa để trở thành chân thực
Tuy nhiên, chúng ta thường có những khó khăn để hướng tới tính xác thực sẽ tạo ra một môi trường màu mỡ cho những kết nối nồng ấm với mọi người. Dưới đây là một số trở ngại mà tôi đã quan sát thấy trong công việc của mình với tư cách là nhà trị liệu hôn nhân và gia đình trong hơn 30 năm:
Bảo vệ hình ảnh bản thân của chúng ta
Chân thực có nghĩa là hiện hữu và thể hiện chúng ta thực sự là ai. Nghe có vẻ đơn giản đúng không? Nhưng chúng ta thường chống lại một lịch sử khó khăn là không cảm thấy an toàn khi thể hiện cái tôi dịu dàng và dễ bị tổn thương nhất của mình. Thông thường, chúng tôi bị xấu hổ và bị từ chối bất cứ khi nào chúng tôi bày tỏ nỗi đau hoặc nỗi sợ hãi của mình. Hoặc chúng tôi nhận được thông báo rằng nếu chúng tôi không đủ thông minh, hấp dẫn, thể thao hoặc bất cứ điều gì, thì chúng tôi bị lỗi và không xứng đáng và cần rất nhiều sửa chữa.
Để cảm thấy có giá trị và được chào đón trong cộng đồng con người, chúng ta có thể dành cả đời để cố gắng thay đổi bản thân thành một người mà người khác muốn chúng ta trở thành. Chúng ta thời trang và quảng bá một hình ảnh về bản thân mà chúng ta nghĩ rằng người khác sẽ chấp nhận, tôn trọng và yêu thích.
Ngôn ngữ bên dưới những nỗ lực điên cuồng để trở thành ai đó là con người đích thực của chúng ta, thứ dễ bị tổn thương hơn, giống như trẻ con và bất khả kháng. Cần có một chánh niệm nhẹ nhàng để khẳng định bản thân cũng như chúng ta. Và cần có can đảm để tiếp cận với những người khác từ nơi chân thực hơn này.
Sợ bị từ chối
Tiết lộ trái tim đích thực của chúng ta có thể rất đáng sợ. Nếu chúng ta tặng ai đó món quà là con người dịu dàng và chân thực của chúng ta, họ có thể đánh rơi nó trên mặt đất, để chúng ta thu thập những gì còn vương vãi của nó. Những lời từ chối đau đớn có thể đã rèn luyện chúng ta để giữ được cảm xúc và mong muốn thực sự của mình. Chiến lược này có thể đã giữ chúng ta an toàn, nhưng đáng buồn thay, nó cũng cô lập chúng ta.
Tin tốt là chúng ta có khả năng chữa lành những tổn thương và phản bội cũ. Tự xoa dịu bản thân, là một khía cạnh quan trọng của Tâm lý bản thân và DBT, cũng như các phương pháp thực hành chánh niệm, cho phép chúng ta tìm thấy nơi nương tựa tự điều chỉnh trong chính mình. Tự xoa dịu bản thân có nghĩa là nhẹ nhàng và nuôi dưỡng bản thân - nuôi dưỡng các nguồn lực bên trong củng cố chúng ta theo cách cho phép chúng ta chữa lành, tiến lên và đối mặt với những thách thức trong tương lai với sự bình tĩnh hơn.
Sự xấu hổ khi bị nhìn thấy
Chừng nào chúng ta còn khao khát được công nhận và yêu mến, chúng ta có thể sợ rằng nếu mọi người thực sự nhìn thấy, họ có thể sẽ chán ghét. Nếu chúng ta tin rằng có điều gì đó xấu xí hoặc ghê tởm về chúng ta, chúng ta cố gắng che giấu bản thân. Chúng ta có thể liên tục và không mệt mỏi giữ lại cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn thực sự của mình - thường mà không nhận thức được rằng chúng ta đang làm điều này - bởi vì chúng ta tin rằng chúng ta không thể yêu thương và không mong muốn.
Đáng buồn thay, sự xấu hổ khi bị nhìn thấy này đã ngăn cản chúng ta tồn tại và bộc lộ con người thật của mình. Nhưng ẩn mình là một thiết lập cho sự cô lập và trầm cảm. Sự xấu hổ độc hại ngăn cản chúng ta và ngăn cản chúng ta tiến tới sự thân mật mà chúng ta cần và xứng đáng.
Khi lớn lên, tôi nhớ là hiếm khi giơ tay trong lớp để trả lời câu hỏi của giáo viên. Sợ rằng mình có thể sai và bị chê cười, tôi đã chọn con đường an toàn hơn là ở ẩn. Nhưng con đường “an toàn” này đã khiến tôi bị cô lập. Tôi cảm thấy tồi tệ khi người khác được khen ngợi vì những câu trả lời mà tôi biết, nhưng vẫn giữ trong lòng. Tôi bắt đầu chấp nhận nhiều rủi ro hơn để giơ tay khi nỗi đau và sự cô lập của những ẩn giấu còn sót lại trở nên lớn hơn nỗi xấu hổ tiềm tàng khi sai.
Tự bảo vệ, sợ hãi và xấu hổ hoạt động trong mỗi chúng ta. Con đường hướng tới tính xác thực không có nghĩa là chúng tôi loại bỏ những trở ngại này mà chỉ đơn giản là nhận thức rõ hơn về thời điểm chúng hoạt động. Bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc ngại ngùng khi tiếp cận hoặc tiết lộ điều gì đó về bản thân. Sự lúng túng giữa các cá nhân là một phần của con người.
Mang một chánh niệm nhẹ nhàng để loại bỏ sự lo lắng, bất an hoặc xấu hổ nảy sinh trong bất kỳ thời điểm nào cho phép những cảm giác này lắng xuống. Sau đó, chúng ta có thể khẳng định bản thân như con người thật của mình và bộc lộ trái tim đích thực của mình với người khác.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
