Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

10 quy tắc cho các cặp đôi chiến đấu

Bài viết của khách này từ YourTango được viết bởi Susan Heitler.

Trong các mối quan hệ, tất cả chúng ta đều có những cuộc chiến của mình; và thỉnh thoảng có cuộc tranh luận nảy lửa giữa bạn và người yêu của bạn thậm chí còn rất lành mạnh.

Nhưng khi những cuộc chiến này chuyển thành những cú nổ hoàn toàn, cuộc tranh cãi có thể nhanh chóng vượt ra khỏi tầm kiểm soát.

Hãy bình tĩnh và làm theo những hướng dẫn sau nếu bạn muốn tránh một trận đấu la hét. Hãy làm theo mười mẹo sau để quản lý cơn giận hiệu quả nếu bạn muốn tận hưởng một mối quan hệ lâu dài, yêu thương.

1. Biết khi nào cần thoát ra.

Loại bỏ bản thân khỏi tình huống bạn không thể xử lý. Nếu bạn không thể rời khỏi phòng một cách duyên dáng, hãy chuyển chủ đề một cách duyên dáng.

Xem thêm từ YourTango: Bạn đang hẹn hò với một người đàn ông không có tình cảm?

2. Thoát ra sớm hơn bạn nghĩ bạn cần.

Thoát ra khi cơn giận của bạn ở cấp độ ba trên thang điểm lên đến mười. Khi bạn lên trên cấp độ bốn, việc thoát ra sẽ ngày càng trở nên khó khăn. Sự phẫn nộ tự cho mình là chính đáng sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục cố gắng chứng minh quan điểm của mình và khiến mong muốn của bạn dường như trở nên quan trọng. (Như một người bạn của tôi đã từng nói, "Sự tức giận của tôi khiến những gì tôi muốn trở nên thánh thiện và những gì bạn muốn hoàn toàn không đáng kể.")

3. Thay đổi trọng tâm của bạn.

Phù. Bạn đã tách mình ra khỏi tình huống mà bạn không thể xử lý. Giờ thì sao? Tập trung vào điều gì đó khác với điều bạn đã từng phát điên. Tránh suy nghĩ thêm về người đó.

4. Gợi lên sự yên bình và tiếng cười.

Tìm điều gì đó để suy nghĩ gợi lên hình ảnh êm đềm hoặc thậm chí là tiếng cười. Nhắm mắt lại và hình dung mình trên bãi biển.

5. Hít thở sâu.

Làm sạch không khí về mặt cảm xúc bằng cách làm sạch không khí vật lý trong phổi của bạn. Việc hít thở sâu và chậm tương tự như khi bạn đang ngủ trên giường có thể mang lại năng lượng làm mát cho bạn khi bạn đang cố gắng khơi dậy ngọn lửa bên trong mình.

6. Thư giãn cơ bắp của bạn.

Buông tay ra. Đặc biệt tập trung vào việc thư giãn các cơ nhỏ xung quanh miệng và mắt của bạn.

Xem thêm từ YourTango: 5 cách để biết bạn có đang bị lạm dụng bằng lời nói hay không

7. Nở một nụ cười.

Ngay cả khi bạn phải ép buộc bản thân - chỉ cần mỉm cười. Nụ cười làm dịu (ngay cả những nụ cười giả tạo), và mang lại những suy nghĩ tích cực và cảm giác biết ơn hoặc tình cảm.

Hãy bình tĩnh và làm theo những hướng dẫn sau nếu bạn muốn tránh một trận đấu la hét.

8. Kiểm tra các vùng nước.

Trước khi bạn thử giải quyết lại vấn đề, hãy chuẩn bị bằng cách hình dung bạn đang đưa ra những cử chỉ tử tế. Lên kế hoạch nói về những chủ đề thú vị trước khi tiếp tục chủ đề khó khăn. Hãy chắc chắn rằng bạn và đối tác của bạn an toàn trở lại vùng cảm xúc nhẹ nhàng trước khi mạo hiểm trở lại các lĩnh vực nhạy cảm.

9. Thực hiện các thỏa thuận.

Bắt đầu lại chủ đề khó khăn bằng cách đồng ý với quan điểm của người quan trọng của bạn. Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói một cách thấu cảm, "Tôi đồng ý rằng chúng ta đã đặt vấn đề này lên đầu cơ".

10. Nói chuyện qua vấn đề một cách bình tĩnh và hiệu quả, lắng nghe quan điểm của người khác.

Chia sẻ mối quan tâm của bạn về vấn đề hóc búa, nhưng giữ thái độ thoải mái và hợp tác, đồng thời tìm kiếm các giải pháp phù hợp với cả hai bạn. Mẹo cuối cùng này có một số điều cần lưu ý. Chuyển câu của bạn bằng cách sử dụng cụm từ “đồng thời” chứ không phải từ “nhưng”. (Ví dụ, “Và đồng thời, mối quan tâm của tôi là…”) Từ “và” là hợp tác; "Nhưng" xóa bất cứ điều gì đã nói ngay trước đó và do đó có thể đẩy cả hai bạn trở lại tình thế thù địch đối nghịch.

Mục đích là để thêm quan điểm của bạn bằng cách lặng lẽ giải thích mối quan tâm của bạn, không nhấn mạnh vào các giải pháp cụ thể như một đứa trẻ đang nổi cơn thịnh nộ (không sexy). Những lời khuyên này chủ yếu tập trung vào những việc cần làm, tất cả đều liên quan đến việc tập trung vào bản thân, xoa dịu những suy nghĩ đang phân tán hoặc cách cải thiện tình hình. Không buộc tội và đổ lỗi. Tập trung vào những gì bạn không thích về những gì người kia đã làm sẽ chỉ gây ra thêm nhiều vấn đề trong mối quan hệ.

Học những kỹ thuật tự xoa dịu bản thân này, cộng với tất cả những gì bạn có thể về cách giao tiếp trong các mối quan hệ thân mật.

Thêm lời khuyên của huấn luyện viên cuộc sống từ YourTango: