Trường hợp lo lắng về 'Một mình'
“Chỉ lo lắng không nhất thiết phải độc hại, nhưng nó có xu hướng trở nên độc hại vì khi cô lập chúng ta sẽ mất đi quan điểm,” Hallowell nói trên blog Science of Us. “Chúng ta có xu hướng toàn cầu hóa, thảm họa hóa, khi không có ai ở đó để kiểm tra thực tế. Trí tưởng tượng của chúng tôi rất hoang dã. "
Tuy nhiên, là một người hay lo lắng cổ điển, tôi phải cảnh báo bất cứ ai không nên chất đống lo lắng của bạn lên bất kỳ người nào quá thường xuyên.
Có thể là một đề xuất nguy hiểm khi nói với người lo lắng rằng họ cần chia sẻ những lo lắng của mình. Tôi không bảo bạn phải chôn sâu chúng, chỉ là tôi thấy rằng khi tôi để nỗi lo lắng chạy loạn, dường như ngày càng có nhiều chúng hơn. Ví dụ, lo lắng về một cuộc phỏng vấn việc làm biến thành lo lắng về việc bị lạc trên đường đến đó, dẫn đến lo lắng về việc không tìm được chỗ đậu xe và đến muộn hoặc gặp tai nạn xe hơi trên đường vì tôi quá lo lắng.
Lo lắng có thể bỏ qua lo lắng và đối với một số người, đó là một điều gây sốc khi chứng kiến.
TrongThúc đẩy sự phân tâm trong công việc: Cách tập trung và năng suất hơn,Hallowell đề xuất nhận sự giúp đỡ từ những người khác để giải quyết lo lắng:
Phương pháp kiểm soát lo lắng gồm ba bước cơ bản của tôi như sau: 1. Đừng bao giờ lo lắng một mình. 2. Nhận sự thật. (Lo lắng độc hại bắt nguồn từ thông tin sai, thiếu thông tin, hoặc cả hai.) 3. Lập kế hoạch. Có kế hoạch làm giảm cảm giác bị tổn thương và tăng cảm giác kiểm soát.
Mặc dù tôi có thể thấy điều này có thể hữu ích đối với một số người ở đâu, nhưng khi nhìn bạn đi tàu lượn siêu tốc, sự lo lắng có thể khiến những người xung quanh choáng ngợp. Tôi nhận thấy rằng không phải lúc nào việc mời người khác tham gia vào nỗi lo lắng của tôi không phải lúc nào cũng truyền cảm hứng cho họ giải quyết vấn đề. Đôi khi lo lắng có thể giống như một loại vi rút và những người không lo lắng sẽ trở nên lo lắng. Ví dụ, bạn đã bao giờ nhìn thấy một hành khách sợ hãi nắm chặt tay vịn trên máy bay hoặc cẩn thận nhích từng hàng một trên lối đi để vào nhà vệ sinh chưa? Sau đó, khi máy bay gặp một chút nhiễu động, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn bình thường một chút. Đó là bởi vì thấy ai đó lo lắng quá nhiều có thể khiến chúng ta tự hỏi liệu mình có nên lo lắng không. Có thể họ biết điều gì đó mà chúng tôi không biết.
Những người khác hoàn toàn không thể liên quan vì họ đơn giản là những người không lo lắng. Họ không thành thạo trong việc giải quyết vấn đề bởi vì họ không gặp phải những trở ngại mà những người lo lắng làm.
Nhiều người thoải mái hơn đưa ra những lời khuyên vô ích như "Đừng lo lắng về điều đó;" "Để nó đi;" "Chỉ cần quên nó đi;" hoặc "Có lẽ sẽ ổn thôi."
Khi mọi người không thể liên quan đến nỗi lo lắng của tôi, họ sẽ không thể giúp tôi loại bỏ nó. Nó làm tăng thêm mức độ bối rối thay vì hiểu biết sâu sắc hoặc thoải mái. Điều này không có nghĩa là tôi không chia sẻ mối quan tâm của mình với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hoặc đối tác của mình. Trên thực tế, đôi khi điều tôi lo lắng là sự sửa chữa nhanh chóng cho người khác. Nhưng tôi ghét cái nhìn mà tôi nhận được khi ai đó thoải mái chỉ không thể hiểu làm thế nào tôi có thể lo lắng về điều gì đó. Nó không hữu ích và dẫn đến xấu hổ.
Hơn nữa, tôi có xu hướng lo lắng nhiều hơn khi không có ai khác tỏ ra lo lắng - hoặc đang lo lắngđủ. Người chồng tội nghiệp của tôi biết rõ điều này, nhưng với tư cách là một người lạc quan vĩnh cửu và một chàng trai thoải mái thực sự, anh ấy không thể làm gì được. Nhưng có điều tôi có thể làm - lo lắng nhiều hơn.
Đó là một hành vi khó thay đổi. Làm thế nào để tôi tìm thấy điều đó phong vũ biểu lo lắng bên trong chính tôi và phá vỡ nó? Tìm kiếm thêm thông tin thường không giúp được tôi. Tôi có thể dành trọn một ngày cuối tuần - 48 giờ liên tục - nghiên cứu điều gì đó để bản thân bớt lo lắng về điều đó. Tôi sẽ tìm kiếm trên Internet cho đến khi mỏi vai và tất cả các thiết bị của tôi đều cạn kiệt. Điều gì xảy ra sau đó? Tôi tìm thấy điều gì đó mới mẻ để lo lắng và dành 48 đến 72 giờ nữa để nghiên cứu điều đó. Một khi nó bắt đầu, nó là một vòng luẩn quẩn.
Tôi nghĩ câu trả lời tốt nhất cho sự lo lắng là được những người xung quanh làm mẫu. Thay vì nhìn người bình tĩnh hoặc thoải mái với sự ghen tị, đã đến lúc bắt gặp sự rung cảm của họ như một loại virus. Tôi để thứ gì đó lăn ra sau lưng - ngay cả khi nó không. Tôi nhìn xung quanh những khuôn mặt bình tĩnh, tách biệt và thay vì nghĩ "Những người này là những con cừu bị giết!", Tôi xóa bỏ phán xét của mình.
Đây là câu thần chú của tôi khi sự lo lắng của tôi tích tụ và tôi cảm thấy mình có thể vỡ òa:
Mọi thứ vẫn như chúng vốn có. Họ vẫn chưa phải là những gì họ sẽ trở thành. Không biết tương lai sẽ ra sao. Ngồi trong cái nôi êm đềm và hạnh phúc này với mọi người và ở trong khoảnh khắc này.
Tất nhiên điều đó không giải quyết được mọi thứ. Tôi vẫn phải làm việc với nó. Cần phải cảnh giác, nhưng cách tiếp cận giả tạo thực sự có thể giải tỏa lo lắng. Nó trở thành thói quen đến mức tôi không lo lắng khi điều gì đó không diễn ra như kế hoạch hoặc tôi bắt đầu nghĩ về tương lai.
Có hàng triệu câu thần chú, hàng triệu cách để xoa dịu bản thân khi chúng ta lo lắng. Tôi muốn chia sẻ điều đó với người khác hơn là sự lo lắng của mình.
Những lợi ích của việc chia sẻ lo lắng, như Hallowell đặt ra? Điều quan trọng là phải cho người khác biết bạn đang giải quyết vấn đề gì. Bạn không cần phải ngồi trong bóng tối với nỗi sợ hãi của mình. Trên thực tế, thừa nhận rằng bạn có lo lắng chắc chắn là bước đầu tiên để nhận được sự giúp đỡ. Đừng giảm giá những người xung quanh bạn. Bạn có thể đang loại bỏ một hỗ trợ xã hội rất quan trọng. Nhưng đừng khiến người khác phải lo lắng vì bạn - thay vào đó hãy tìm hiểu xem họ có thể đưa bạn đến đâu.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
