Bạn mệt hầu hết thời gian à? Thực phẩm có thể bị đổ lỗi
Tất cả chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi theo thời gian, và vô số các yếu tố góp phần vào sự mệt mỏi và mệt mỏi. Một yếu tố có thể là tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như thiếu máu, cường giáp hoặc bệnh tim. Đấu tranh với các vấn đề tâm lý - chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm - cũng có thể liên quan đến cảm giác mệt mỏi. Tác dụng phụ của thuốc là một yếu tố khác.
Nhưng đôi khi chúng ta bị mộng du suốt cả ngày, đó chỉ đơn giản là vì những gì chúng ta ăn.
Ăn quá nhiều góp phần gây béo phì, ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng và cảm giác mệt mỏi của chúng ta. Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta không thừa cân, thực phẩm chúng ta ăn có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải và mệt mỏi.
Trong một nghiên cứu, trẻ em có thói quen ăn uống không lành mạnh - đặc biệt là những trẻ thường ăn mặn - có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Những đứa trẻ này cũng có xu hướng lo lắng về sức khỏe liên quan đến huyết áp, HDL cholesterol và chỉ số xơ vữa (một thước đo được sử dụng như một dấu hiệu dự báo bệnh tim).
Nghiên cứu này nhấn mạnh mối liên hệ giữa những gì chúng ta ăn và sức khỏe thể chất của chúng ta.
Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói sáo rỗng “bạn là những gì bạn ăn”. Nhưng nhiều người trong chúng ta quên hoặc không áp dụng câu ngạn ngữ vào chế độ ăn uống của riêng mình. Chúng ta xem thực phẩm và ăn uống như một sự thoải mái hoặc một trải nghiệm xã hội và quên rằng khi đưa ra lựa chọn thực phẩm, chức năng chính của nó là cung cấp nhiên liệu cho cơ thể chúng ta.
Cơ thể của bạn, giống như ô tô của bạn, sẽ không hoạt động tốt khi nó không có nhiên liệu thích hợp. Cách bạn chọn để cung cấp năng lượng cho cơ thể sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng và khả năng hoạt động của cơ thể.
3 Thói quen ăn uống góp phần gây ra mệt mỏi
1. Bỏ bữa. Đôi khi chúng ta quá bận rộn để ăn (đặc biệt là vào buổi sáng) hoặc chúng ta đang cố gắng giảm cân và cố gắng giảm lượng calo bằng cách bỏ bữa. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ăn uống đều đặn giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo.
2. Thiếu một nhóm thực phẩm. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, chúng ta cần có sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm để duy trì năng lượng. Nhu cầu của chúng ta khác nhau theo độ tuổi, giới tính và sức khỏe thể chất tổng thể, nhưng mỗi người chúng ta đều cần carbohydrate (nhiên liệu chính cho thể thao và tập thể dục), chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng lâu dài, protein và sữa để hỗ trợ cân bằng chất lỏng và cải thiện chức năng miễn dịch.
3. Ăn không đủ trái cây và rau quả. Tin nhắn công khai có rất nhiều, nói chúng tôi ăn trái cây và rau quả. Nhưng chúng có thể dễ dàng bỏ qua, vì chúng thường không phải là trọng tâm trong thực đơn nhà hàng hoặc thức ăn nhanh, đòi hỏi thời gian và công sức để chuẩn bị và không có chất béo và carbohydrate gây nghiện.
Tuy nhiên, trái cây và rau quả cung cấp vitamin và các chất hóa học quan trọng trong cơ thể cần thiết để duy trì năng lượng. Ví dụ, khoáng chất magiê giúp điều chỉnh việc sản xuất năng lượng, protein cơ thể và các cơn co cơ.
Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, không có động lực hoặc khó tập trung, việc loại trừ nguyên nhân y tế và xem xét các tình trạng tâm lý góp phần là điều quan trọng. Tuy nhiên, đừng quên rằng cảm giác khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng của chúng ta thường bắt nguồn từ các loại thực phẩm chúng ta sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
