Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân khi bạn có một công việc đòi hỏi cao
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Elizabeth Sullivan định nghĩa tự chăm sóc bản thân là “khả năng hiểu rõ về bản thân để hiểu những trải nghiệm hoặc hoạt động nào nuôi dưỡng và phục hồi tâm hồn bạn”. Cô nói: “Tự chăm sóc bản thân là duy nhất của mỗi người. "Những gì hiệu quả với một người có thể khiến người khác căng thẳng."
Nhà trị liệu Melody Wilding, LMSW, định nghĩa tự chăm sóc bản thân là “bất kỳ hoạt động có chủ đích nào mà bạn thực hiện theo một cách nào đó đều góp phần vào sức khỏe và hạnh phúc về tình cảm, thể chất và tinh thần của bạn”. Cô ấy nói rằng đó là bất cứ thứ gì đang bổ sung.
Dưới đây, Sullivan và Wilding đã chia sẻ bảy gợi ý quý giá về việc thực hành tự chăm sóc bản thân khi công việc của bạn đòi hỏi rất nhiều thời gian, năng lượng và nỗ lực của bạn.
Suy nghĩ lại về việc chăm sóc bản thân.
Cả Sullivan và Wilding đều lưu ý rằng mọi người thường nhầm lẫn giữa chăm sóc bản thân với các hoạt động “tốt cho bạn”. Đó là, vì tập thể dục hoặc hòa giải là tốt cho chúng tôi, họ cho rằng đó là việc tự chăm sóc và họ Nên làm đi. Và nó giống như một nghĩa vụ, sau đó trở nên cạn kiệt, Wilding, người làm việc với các doanh nhân và những người hoạt động hàng đầu cho biết.
Ví dụ, Sullivan sẽ nói với một khách hàng: "Có vẻ như bạn cần chăm sóc bản thân một chút." Khách hàng đang mệt mỏi sẽ trả lời: "Đúng vậy, tôi đã chạy bộ sáng nay, nhưng không giúp được gì." Họ thậm chí không thích chạy bộ.
Sullivan nói: “Tự chăm sóc bản thân không phải là điều bạn buộc bản thân phải làm.
Vấn đề là bạn không có nhiều thời gian. Sau đó, bạn tự lên lịch trình với những hoạt động thậm chí không có lợi cho bạn.
Ngoài ra, nhiều người có thành tích cao, hiệu suất hàng đầu bỏ qua việc chăm sóc bản thân. Họ có thể nghĩ: “Tôi là một người hối hả. Tôi là một người vận động và lắc lư. Tôi không dừng lại để chăm sóc bản thân, ”Wilding nói.
Nếu bạn không thích từ “tự chăm sóc”, hãy sắp xếp nó thành “tự tối ưu hóa” hoặc “bảo trì theo lịch trình”, điều mà bất kỳ hệ thống nào cũng cần để chạy hiệu quả nhất có thể, Wilding nói.
Đào sâu hơn.
Tương tự như những điều trên, nếu việc tự chăm sóc bản thân mang lại hiệu quả cho bạn, hãy suy ngẫm về lý do tại sao, Wilding nói. Cô nói, có thể nó làm nảy sinh những liên tưởng tiêu cực liên quan đến con người, đặc điểm hoặc giá trị.
Bạn có thấy những người thực hành chăm sóc bản thân là “lãng phí, lười biếng hoặc buông thả” không? Bạn có lấp đầy cuộc sống của mình với công việc bận rộn vì bạn đang cố gắng tránh giải quyết các vấn đề khác không?
Trừ trước khi bạn thêm.
Wilding nói, thay vì cố gắng thêm vào một hoạt động tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như đọc sách, hãy cắt bỏ một thứ gì đó. Ví dụ, bạn có thể cắt giảm 20 phút trên Twitter hoặc mua sắm hàng tạp hóa vài lần một tuần (và thuê dịch vụ giao hàng). Bằng cách này, bạn không thêm hoạt động mà bạn thực sự hứng thú mà chỉ bỏ qua vì không có thời gian. “Cuối cùng bạn cảm thấy tồi tệ hơn,” cô nói.
Wilding đề nghị tự hỏi bản thân: “Tôi cần phải nói không ở đâu? (Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bực bội với điều gì đó hoặc ai đó, đó thường là một lá cờ đỏ, cô ấy nói.)
Tập trung vào các nhu cầu cơ bản của bạn.
Nhiều người trong chúng ta thậm chí không đáp ứng các nhu cầu cơ bản của mình. Ví dụ, chúng tôi bỏ bữa trưa, ở trong tình trạng nóng hoặc lạnh một cách khó chịu và thậm chí chờ đi vệ sinh, Wilding nói. Và điều này ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của chúng ta. “Bạn phải quan tâm đến những điều cơ bản trước,” cô nói.
Wilding đề nghị kiểm tra với chính mình. Bạn có đói không? Bạn đang nóng hay lạnh? Bạn có cảm thấy căng thẳng trong cơ thể? Bạn cần gì ngay bây giờ?
Tìm ra những hoạt động nào nuôi sống tâm hồn bạn.
Tự chăm sóc bản thân có thể là nhiều thứ. Có thể là bơi vào ban đêm, đọc thơ, nấu ăn, xem nhạc sống, may vá, đi khiêu vũ hoặc chợp mắt, Sullivan, người có hành nghề riêng ở San Francisco, cho biết.
Để giúp bạn tìm ra điều gì thực sự nuôi sống tâm hồn bạn, cô ấy đề nghị cân nhắc: “Đó là sinh nhật của bạn và người yêu / bạn thân / mẹ của bạn nói, 'Ngày này là của bạn, tôi sẽ lo liệu mọi thứ - bạn muốn làm gì?' ”
Cô ấy cũng đề xuất bài tập này: “Có một số trường hợp khẩn cấp hoặc sợ hãi tại nơi làm việc mà không ai bị thương nhưng tất cả công việc phải dừng lại - không có Internet hoặc nguồn điện, điện thoại bị mất và sếp của bạn nói với mọi người, 'hãy về nhà và nghỉ ngơi. , đừng làm việc hôm nay, tôi rất vui vì mọi người đều ổn. "Đó là một kỳ nghỉ đúng nghĩa, mặc dù bất ngờ. Vì vậy, bây giờ bạn có một ngày cho chính mình để làm bất cứ điều gì. Hãy kể tên 15 điều bạn có thể làm ”.
Tiết kiệm tối đa thời gian bắt buộc.
Wilding nói: “Hãy thực hiện một điều gì đó bắt buộc và tìm ra cách để tối đa hóa hoặc xâm nhập vào việc chăm sóc bản thân. Ví dụ, nếu bạn thích đọc tiểu thuyết, thay vì thức đêm, hãy nghe sách nói trên đường đi làm, cô ấy nói. Wilding sử dụng các ứng dụng thiền trên tàu điện ngầm, vì nó khiến chuyến đi trở thành nơi tôn nghiêm đối với cô.
Tạo một danh sách các hoạt động năng lượng thấp và cao.
Năng lượng của bạn lên xuống trong suốt cả ngày. Wilding đề xuất tạo một thực đơn các hoạt động mà bạn muốn thực hiện ở các mức năng lượng khác nhau.
Cô ấy chia sẻ những ví dụ sau: Các hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng hơn của bạn có thể là mua sắm và tham gia một chuyến đi trong ngày. Các hoạt động tiêu tốn ít năng lượng hơn có thể bao gồm vẽ nguệch ngoạc hoặc sử dụng sách tô màu dành cho người lớn.
Khi bạn có một công việc đòi hỏi cao, bạn có thể khó tự chăm sóc bản thân. Nhưng điều quan trọng là - và tự chăm sóc bản thân có thể là bất cứ điều gì giúp xoa dịu và thỏa mãn tâm hồn bạn. Nó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.
