Làm giảm căng thẳng cho bạn
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng ngắn hạn vừa phải sẽ kích thích sự hình thành các tế bào não mới. Vì vậy, hãy duy trì thói quen tập thể dục đó và những câu đố ô chữ đầy thử thách hàng ngày. Chỉ cần nhớ rằng căng thẳng phải cấp tính, không mãn tính và vừa phải, không quá mức. Hơn nữa, không chỉ mức độ căng thẳng mà bạn trải qua, mà nhận thức của bạn về nó sẽ quyết định tác động lâu dài của nó.
Trong nghiên cứu dài hạn này, 30.000 người đã được hỏi, "Bạn có tin rằng căng thẳng có hại không?" Những người trả lời “có” có nguy cơ tử vong cao hơn 30% nếu họ gặp phải những sự kiện căng thẳng trong năm sau. Những người trả lời “không” không có tỷ lệ tử vong tăng lên do các sự kiện căng thẳng. Không rõ chính xác tại sao lại xảy ra trường hợp này, nhưng người ta có thể mong đợi rằng những người tin rằng căng thẳng có hại cho họ có thái độ khác về nó và thái độ đó có thể đã giải thích cho một số khác biệt.
Cân nhắc cách mọi người nhìn nhận một sự kiện khác nhau. Hãy tưởng tượng rằng Bill và Bob đi nhảy dù. Điều này có thể làm Bill sợ hãi, trong khi Bob thấy nó rất phấn khích. Cả hai đều có phản ứng căng thẳng điển hình bao gồm tăng nhịp tim và giải phóng adrenaline, tuy nhiên trạng thái cảm xúc của họ khá khác nhau. Bill coi sự kiện này là một mối đe dọa và Bob coi đó là một thử thách ly kỳ.
Làm thế nào mà cùng một sự kiện lại có thể được nhìn nhận khác nhau như vậy? Chúng ta có thể quy nó là do quá trình giáo dục, trải nghiệm đau thương hoặc thậm chí là do di truyền. Tin tốt là chúng ta không bị mắc kẹt bởi những yếu tố này; chúng ta có quyền lựa chọn trong cách chúng ta nhìn nhận thế giới. Thành công của liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) đã dạy chúng ta rằng niềm tin và quan điểm có thể thay đổi được. Thay đổi quan điểm của bạn có thể chỉ là điều không thể tránh khỏi khi nguồn gốc của căng thẳng là không thể tránh khỏi, chẳng hạn như tắc đường, thời hạn của dự án và những khoảnh khắc trẻ "đầy thử thách". Vì vậy, làm thế nào để chúng ta chuyển đổi căng thẳng không lành mạnh, tắc nghẽn động mạch thành một giấc ngủ ngon lành, như một đứa trẻ?
Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về điều gì đó khiến bạn căng thẳng. Lưu ý bất kỳ nỗi sợ hãi xung quanh vấn đề này. Nó có giống như một mối đe dọa không? Một khi bạn đã thay đổi thái độ coi đó là một thử thách cần chinh phục, bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn về nó. Dưới đây là một số chiến lược để thực hiện điều đó:
- Hãy nghĩ về một tình huống tương tự trong quá khứ đã tạo ra căng thẳng cho bạn. Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua nó mặc dù bạn đã dành nhiều năng lượng để lo lắng về nó. Hãy suy ngẫm xem bạn đã chuẩn bị tốt hơn như thế nào để vượt qua những gì bạn phải đối mặt.
- Hãy suy nghĩ về lý do tại sao tình huống căng thẳng này đáng được chinh phục.
- Thời gian là không thể ngăn cản. Cho dù hiện tại có điều gì đáng sợ đến mức nào đi chăng nữa, một ngày nào đó bạn sẽ nhìn lại toàn bộ sự kiện và bạn sẽ thấy rằng bạn đã vượt qua nó một cách tốt đẹp.
- Bạn đang căng thẳng vì điều gì đó không thể kiểm soát? Nếu vậy, hãy nuôi dưỡng sự chấp nhận đối với nó và thay vào đó hãy tập trung vào những thứ mà bạn có quyền kiểm soát. Luôn có những phần của bất kỳ vấn đề nào mà bạn có quyền kiểm soát. Ít nhất, bạn có thể kiểm soát được thái độ của mình về điều đó.
- Chúng ta thường tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn khi hoàn thành nhiệm vụ này hoặc vượt qua trở ngại này. Hình dung bạn vừa điều hướng thành công tình huống và kết nối với cảm giác đó. Lặp lại hình dung cho đến khi nó xuất hiện dễ dàng.
- Giải thích các triệu chứng cơ thể của căng thẳng (chẳng hạn như tim đập thình thịch và lòng bàn tay đổ mồ hôi) không phải là lo lắng mà là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chuẩn bị cho bạn để thực hiện một cách tuyệt vời.
- Chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao mọi thứ sẽ tồi tệ như thế nào. Điều gì sẽ xảy ra nếu nó không đi theo cách bạn đã hy vọng? Hãy nghĩ về cách bạn sẽ tiếp tục tiến lên trong cuộc sống. Nếu tình huống xấu nhất có thể kiểm soát được, thì bạn lo lắng về nó có ích gì?
