Ra khỏi đầu của chúng tôi và vào cuộc sống của chúng tôi
Bạn biết những suy nghĩ liên tục chạy trong đầu bạn không? Những cảnh bạn đang phát lại điều gì đó đã xảy ra hoặc tưởng tượng điều gì đó có thể xảy ra?
Bạn biết không, những người bạn luôn gặp phải?
Cũng đoán những gì? Trái ngược với những gì hầu hết chúng ta tin tưởng, những suy nghĩ đó không giống với thực tế. Chúng chỉ là những suy nghĩ. Đó là những câu chuyện chúng ta tự kể về thực tế, những câu chuyện thậm chí có thể không có thật. Và điều quan trọng nhất cần biết về họ là họ đang ngăn chúng tôi đối mặt với những gì Là có thật trong cuộc sống của chúng ta.
Nhưng chúng ta có thể thay đổi điều này. Thay vào đó, chúng ta có thể chọn cách sống có ý thức một cách có ý thức, nghĩa là đặt sự chú ý vào những gì đang thực sự xảy ra ngay bây giờ. Và, như đã giải thích trong cuốn sách của Jon Kabat-Zinn Bất cứ nơi nào bạn đi, có bạn đang có, cách chúng ta học để làm điều này là thông qua thực hành thiền định.
Theo Kabat-Zinn, nhiều người trong chúng ta trải qua những ngày bận tâm, có nghĩa là chúng ta không bao giờ hoàn toàn ở vị trí của mình. “Chúng tôi tìm kiếm một nơi nào đó khác để đứng,” anh ấy nói, “nơi chúng tôi hy vọng mọi thứ sẽ tốt hơn, hạnh phúc hơn, theo cách chúng tôi muốn hoặc như cách chúng đã từng.”
Nhưng không có chỗ nào khác để đứng. Dù chúng ta đang ở trong khoảnh khắc nào thì đó là thời điểm duy nhất dành cho chúng ta, không phải quá khứ và không phải tương lai. Vì vậy, ngay bây giờ là nơi duy nhất mà cuộc sống của chúng ta có thể tốt hơn. Nơi duy nhất mà chúng ta có thể trả lời những gì Kabat-Zinn nói là câu hỏi quan trọng nhất mà chúng ta phải đối mặt, "Bây giờ thì sao?"
Như Kabat-Zinn giải thích, chánh niệm có thể “giúp chúng ta thấy rằng con đường mà chúng ta gọi là cuộc sống của mình có phương hướng; rằng nó luôn luôn diễn ra, từng khoảnh khắc; và rằng những gì xảy ra bây giờ, trong thời điểm này, ảnh hưởng đến những gì xảy ra tiếp theo. " Quan điểm của anh ấy là chúng ta cần thức tỉnh và chú ý đến những khoảnh khắc này. Nếu không, chúng ta vẫn bị phân tâm, không tham gia đầy đủ vào cuộc sống của mình, và "ngày, tháng, năm trôi qua mà không được chú ý, không được sử dụng, không được đánh giá cao."
Cuốn sách này không yêu cầu cam kết bắt đầu thực hành thiền định thường xuyên, chỉ là sự tò mò về cách nó hoạt động. Nó bao gồm các gợi ý để kết hợp các khía cạnh của thực hành chánh niệm vào cuộc sống của chúng ta, được gắn nhãn "Hãy thử". Ví dụ: “Chỉ cần xem khoảnh khắc này, không cần cố gắng thay đổi nó. Điều gì đang xảy ra? Bạn cảm thấy như nào? Bạn nghe thấy gì?"
Đó là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu.
Đó không phải là việc đóng cửa thế giới. Đó là về việc nhìn thế giới một cách rõ ràng. Sự việc xảy ra. Chúng tôi không thể thay đổi điều đó. Nhưng chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta trải nghiệm những điều đó và những gì chúng ta làm với chúng.
Như Kabat-Zinn đã nói, "Chúng ta không thể ngăn sóng, nhưng chúng ta có thể học cách lướt sóng."
Khi chúng ta tiến tới việc duy trì nhận thức trong thời điểm hiện tại, chúng ta thấy rằng chúng ta có khả năng tốt hơn để đi cùng những con sóng của cuộc đời khi chúng cuộn vào và cố gắng đánh gục chúng ta, thay vì cố gắng chống lại chúng. Chúng ta có thể chấp nhận rằng, cũng giống như đại dương, cuộc sống của chúng ta không có nghĩa là yên bình vô tận. Và chúng ta chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn cho chính mình khi chúng ta bám vào ý tưởng rằng chúng nên như vậy.
Kabat-Zinn nói: “Hãy để mọi thứ như chúng vốn có.
Đây không phải là đầu hàng. Đó là sự chấp nhận.
Nó giúp chúng ta loại bỏ sự phản kháng đối với một sự thật hoàn toàn đơn giản: bất cứ điều gì đang xảy ra ngay bây giờ, là những gì đang xảy ra. Khi chúng ta chấp nhận điều này, cuối cùng chúng ta có thể tiếp cận với những gì đang có, thay vì né tránh nó hoặc chạy trốn nó bằng cách tạo ra phiên bản cá nhân của riêng chúng ta về những gì đang có hoặc những gì nên có, được tô màu bởi những đánh giá và niềm tin tự giới hạn của chúng ta.
Đây có thể là một trong những điều sâu sắc nhất mà chúng ta có thể làm cho chính mình.
Không có phương pháp thực hành nào có ảnh hưởng lớn hơn đến sự phát triển cá nhân của tôi hơn là thiền chánh niệm. Cuốn sách này đã giúp tôi bắt đầu.
Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn được biết đến với việc tạo ra chương trình Giảm căng thẳng dựa trên tư duy (MBSR) tại Trường Y Đại học Massachusetts, hiện được giảng dạy trên khắp thế giới. Trong cuốn sách sâu sắc, đầy suy nghĩ này, ông giới thiệu cá nhân hơn về cái mà ông gọi là "bản chất của thiền chánh niệm và các ứng dụng của nó."
Những gì anh ấy cung cấp không gì khác chính là cơ hội cho một cuộc sống tốt đẹp hơn.
