Cải thiện thời gian chú ý với thiền định

Đối với nhiều người, nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của thế kỷ 21 đang cản trở khả năng tập trung hoặc duy trì công việc của chúng ta.

Nghịch lý thay, một giải pháp cho bệnh dịch dựa trên công nghệ hiện tại này có thể phụ thuộc vào việc thực hành một kỹ thuật cổ xưa.

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu lợi ích của thiền Phật giáo để cải thiện khả năng chú ý của một người.

Họ phát hiện ra rằng khóa đào tạo thiền giúp mọi người tập trung trong một thời gian dài vào một nhiệm vụ yêu cầu họ phân biệt những khác biệt nhỏ giữa những thứ họ nhìn thấy.

Nghiên cứu được lấy cảm hứng từ nghiên cứu về các nhà sư Phật giáo, những người đã trải qua nhiều năm đào tạo về thiền định.

Katherine MacLean, người thực hiện nghiên cứu cho biết: “Bạn tự hỏi liệu những kỹ năng tinh thần, sự bình tĩnh, sự bình yên mà họ thể hiện, liệu những thứ đó có phải là kết quả của quá trình đào tạo rất chuyên sâu của họ hay họ chỉ là những người rất đặc biệt để bắt đầu,” Katherine MacLean, người làm việc trong nghiên cứu. là một sinh viên tốt nghiệp tại Đại học California tại Davis.

Đồng cố vấn của cô, Clifford Saron, đã thực hiện một số nghiên cứu với các nhà sư cách đây nhiều thập kỷ và muốn học thiền bằng cách đưa các tình nguyện viên đi đào tạo chuyên sâu và xem nó thay đổi khả năng tinh thần của họ như thế nào.

Khoảng 140 người đã đăng ký tham gia; họ đã nghe về nó qua truyền miệng và quảng cáo trên các tạp chí có chủ đề Phật giáo. Sáu mươi người đã được chọn cho nghiên cứu.

Một nhóm 30 người đi thiền trong khi nhóm thứ hai đợi đến lượt; điều đó có nghĩa là nhóm thứ hai đóng vai trò kiểm soát nhóm đầu tiên.

Tất cả những người tham gia đều đã tham gia ít nhất ba khóa tu thiền từ 5 đến 10 ngày trước đó, vì vậy họ không phải là người mới trong việc thực hành. Họ đã học thiền trong ba tháng tại một khóa tu ở Colorado với B. Alan Wallace, một trong những đồng tác giả của nghiên cứu và một giáo viên thiền và học giả Phật giáo.

Mọi người đã tham gia vào một số thí nghiệm; kết quả từ một được xuất bản trong Khoa học Tâm lý, một tạp chí của Hiệp hội Khoa học Tâm lý.

Tại ba thời điểm trong khóa tu, mỗi người tham gia làm bài kiểm tra trên máy tính để đánh giá mức độ họ có thể phân biệt thị giác tốt và duy trì sự chú ý thị giác.

Họ chăm chú theo dõi màn hình khi các dòng chữ lóe lên trên đó; hầu hết đều có cùng độ dài, nhưng thỉnh thoảng một đoạn ngắn hơn sẽ xuất hiện và tình nguyện viên phải nhấp chuột để trả lời.

Những người tham gia đã tốt hơn trong việc phân biệt các dòng ngắn khi khóa đào tạo tiếp tục. Sự cải thiện trong nhận thức này giúp duy trì sự chú ý dễ dàng hơn, vì vậy họ cũng cải thiện hiệu suất công việc của mình trong một thời gian dài.

Sự cải thiện này vẫn tồn tại năm tháng sau khóa tu, đặc biệt là đối với những người tiếp tục thiền mỗi ngày.

Nhiệm vụ kéo dài 30 phút và rất khắt khe. MacLean nói: “Bởi vì nhiệm vụ này quá nhàm chán và cũng rất trung lập, nó là một chỉ số hoàn hảo cho việc luyện tập thiền định.

“Mọi người có thể nghĩ thiền là một điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái và tham gia một khóa tu thiền giống như đi nghỉ, và bạn sẽ được bình yên với chính mình.

“Đó là những gì mọi người nghĩ cho đến khi họ thử nó. Sau đó, bạn nhận ra thử thách như thế nào khi chỉ ngồi và quan sát một thứ gì đó mà không bị phân tâm ”.

Thí nghiệm này là một trong nhiều thí nghiệm được thực hiện bởi Saron, MacLean và một nhóm gần 30 nhà nghiên cứu với cùng một nhóm người tham gia. Đây là nghiên cứu toàn diện nhất về thiền chuyên sâu cho đến nay, sử dụng các phương pháp rút ra từ các lĩnh vực đa dạng như sinh học phân tử, khoa học thần kinh và nhân chủng học.

Các phân tích trong tương lai về những tình nguyện viên này sẽ xem xét các khả năng tinh thần khác, chẳng hạn như cách mọi người có thể điều chỉnh cảm xúc và sức khỏe chung của họ.

Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý