Thay đổi thực sự có thể đến trong từng chùm

Nghiên cứu mới đã loại bỏ niềm tin rằng khi chúng ta có nhiều thứ muốn thay đổi, chúng ta nên thực hiện từng bước một.

Có lẽ bạn đang ở trong tình trạng thất thường nhưng cũng có thời gian chú ý ngắn và lòng tự trọng dao động. Thông thường, quyết định là tập trung vào một việc - giảm cân, có thể - và giải quyết các vấn đề khác sau đó.

Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Santa Barbara, cho thấy bạn đang bán khống bản thân.

Nghiên cứu cho thấy chúng ta thường đánh giá thấp khả năng thay đổi cuộc sống của mình để tốt đẹp hơn. Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh con người.

Tiến sĩ Michael Mrazek, giám đốc nghiên cứu của Trung tâm Chánh niệm & Tiềm năng Con người và là tác giả chính của bài báo, cho biết nghiên cứu kéo dài sáu tuần chứng minh rằng có thể cải thiện đồng thời, đáng kể trên một loạt các chức năng tinh thần và thể chất.

Những người tham gia can thiệp đều cho thấy những cải thiện đáng kể trong hơn một chục kết quả khác nhau, bao gồm sức mạnh, độ bền, tính linh hoạt, trí nhớ làm việc, hiệu suất bài kiểm tra tiêu chuẩn, sự tập trung, tâm trạng, lòng tự trọng, chánh niệm và sự hài lòng trong cuộc sống.

“Một phần của điều phân biệt công việc này là việc tìm ra những cải tiến rộng rãi như vậy trên rất nhiều lĩnh vực khác nhau, đặc biệt là khi kích thước hiệu ứng quá lớn,” Mrazek giải thích.

Kích thước hiệu ứng lớn cho thấy kết quả không chỉ có ý nghĩa thống kê mà còn cho thấy những thay đổi đáng kể.

“Nhiều tác động trong số này rất lớn, lớn hơn những gì bạn có xu hướng tìm thấy trong các nghiên cứu chỉ tập trung vào việc thay đổi một thứ.”

Trong nghiên cứu, 31 sinh viên đại học đã được tuyển dụng cho một chương trình thay đổi lối sống chuyên sâu; 15 người tham gia can thiệp và 16 người trong nhóm kiểm soát danh sách chờ. Những người trong cuộc can thiệp đã dành năm giờ một ngày mỗi ngày trong tuần trong sáu tuần.

Họ đã thực hiện 2,5 giờ tập thể dục (bao gồm cả yoga và Pilates), một giờ thực hành chánh niệm và 1,5 giờ thuyết trình hoặc thảo luận về các chủ đề như giấc ngủ, dinh dưỡng, tập thể dục, chánh niệm, lòng trắc ẩn, các mối quan hệ hoặc hạnh phúc.

Họ được khuyên nên hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày, ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất và ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.

Trong suốt quá trình nghiên cứu, những người tham gia đã được kiểm tra về nhiều yếu tố, bao gồm thể lực, mức cholesterol và chất béo trung tính, khả năng ghi nhớ làm việc, khả năng đọc hiểu, v.v. Họ cũng trải qua quá trình chụp cộng hưởng từ (MRI) não để kiểm tra các khu vực được biết là có liên quan đến một loạt các chức năng nhận thức.

Mrazek giải thích: “Các phát hiện về hình ảnh thần kinh giúp chúng tôi hiểu và ngữ cảnh hóa các kết quả quan trọng khác.

“Ví dụ, những người tham gia đã cải thiện đáng kể khả năng tỉnh táo, khả năng đọc hiểu, khả năng ghi nhớ làm việc của họ. Vì vậy, chúng tôi xem xét dữ liệu hình ảnh thần kinh để hiểu điều gì đang xảy ra trong giao tiếp giữa các mạng não đang cho phép những thay đổi này. "

Nhìn chung, kết quả rất rõ ràng và ấn tượng, Mrazek nói. Ngay cả sáu tuần sau khi can thiệp, những người tham gia tiếp tục cho thấy sự cải thiện trong tất cả các lĩnh vực.

“Chúng tôi đã dự đoán rằng sự can thiệp sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe, khả năng nhận thức và hạnh phúc, nhưng chúng tôi không biết chúng sẽ kéo dài bao lâu. Có vẻ như một số lợi ích sẽ không vượt ra ngoài khóa đào tạo. Vì vậy, tôi ngạc nhiên rằng ngay cả khi không có bất kỳ liên hệ và hỗ trợ nào, người tham gia vẫn duy trì được những cải thiện đáng kể sau sáu tuần theo dõi ”.

Mrazek lưu ý rằng việc xác định chính xác lý do tại sao tất cả những thay đổi này lại có thể xảy ra trong tương lai, nhưng ông nghi ngờ rằng cách tiếp cận toàn diện cho phép mỗi lĩnh vực cải tiến để củng cố các lĩnh vực khác.

“Nghiên cứu gần đây cho thấy việc thực hiện đồng thời hai hoặc nhiều thay đổi thường hiệu quả hơn, đặc biệt khi những thay đổi đó củng cố lẫn nhau. Bạn sẽ dễ dàng uống ít cà phê hơn nếu đồng thời ngủ nhiều hơn.

Ông nói: “Sự can thiệp của chúng tôi đã mở rộng logic này bằng cách giúp mọi người tiến bộ theo nhiều cách, có thể tạo ra một vòng xoáy đi lên, nơi một thành công hỗ trợ cho thành công tiếp theo.

Mrazek cho biết suy nghĩ thông thường về việc thay đổi hành vi của một người tập trung vào việc làm từng việc một. Đây cũng là cách làm khoa học nhất; chỉ thao tác một thứ và quan sát hiệu quả.

Tuy nhiên, anh ấy và nhóm của mình đã quyết định thử một cách tiếp cận mới. “Chúng tôi nhận ra rằng những thay đổi thực sự trong cuộc sống của mọi người không xảy ra trong chân không. Chúng tôi muốn biết mức độ thay đổi có thể xảy ra nếu bạn giúp ai đó cải thiện đồng thời tất cả các khía cạnh này trong cuộc sống của họ. "

Mrazek lưu ý rằng nghiên cứu có thể có ứng dụng rộng rãi ngoài khuôn viên trường đại học. Mặc dù các đối tượng là sinh viên đại học, họ không phải là phi thường theo bất kỳ cách nào.

“Mọi người đã phải đối mặt với đủ loại thách thức khác nhau, bao gồm cả trong một số trường hợp mắc bệnh tâm thần và những hạn chế về thể chất. Đây chỉ là những sinh viên đại học, một số người đang làm rất tốt và những người khác thực sự gặp khó khăn, ”anh nói.

“Cần nghiên cứu thêm để biết liệu những kết quả này có khái quát hóa cho các nhóm dân số khác hay không, nhưng cuối cùng có thể có cơ hội để các chương trình được mô hình hóa tương tự được tích hợp vào giáo dục, y học hoặc dịch vụ xã hội”.

Mrazek cho biết, học sinh ở các trường K-12 có thể được hưởng lợi đặc biệt từ các chương trình tương tự như sự can thiệp của nghiên cứu.

Ông nhận xét: “Nhiều sinh viên dành gần như cả ngày ở trường trong 10 năm hoặc hơn thế nữa. “Sự can thiệp của chúng tôi khá chuyên sâu khi dành sáu tuần với những người tham gia này, nhưng điều đó chẳng thấm vào đâu so với thời gian trẻ em ở trường.

“Nếu nghiên cứu trong tương lai có thể cho thấy những lợi ích tương tự giữa học sinh trung học cơ sở hoặc trung học phổ thông, thì các chương trình đa diện như của chúng tôi có thể giúp các trường nâng cao ưu tiên cải thiện cả thành tích học tập và phúc lợi của học sinh.”

Mrazek cho biết: Ở đầu khác của phổ độ tuổi, những người mới về hưu cũng có thể được hưởng lợi từ một chương trình để bắt đầu giai đoạn tiếp theo của cuộc đời họ.

“Trực giác của tôi là những điều này có thể rất hữu ích ở mọi lứa tuổi,” anh nói. “Tôi nghĩ rằng có một cơ hội lớn cho những người đang kết thúc sự nghiệp của mình và hy vọng cuộc đời vẫn còn hàng chục năm để tận hưởng.

“Họ có thời gian, trí tuệ và trong một số trường hợp là nguồn lực để đóng góp cho thế giới. Liệu điều gì đó như thế này có thể giúp họ tránh được sự suy giảm nhận thức và tìm thấy một con đường mới thú vị phía trước khi họ chuyển sang giai đoạn sau trong cuộc đời? Tôi nghĩ điều đó có thể xảy ra và đó là điều chúng tôi muốn đánh giá trong nghiên cứu trong tương lai. "

Tiến sĩ Jonathan Schooler, tác giả chính của bài báo và là giáo sư tại Khoa Tâm lý & Khoa học Não bộ, tin rằng nghiên cứu này có liên quan đến cả khoa học và xã hội.

Ông nói: “Công việc này thúc đẩy xã hội chứng minh một lộ trình đơn giản hướng tới việc nhận ra tiềm năng đầy đủ của con người và khoa học trong việc làm sáng tỏ các cơ chế não có thể tạo nền tảng cho những thành tựu đó.

Cuối cùng, Mrazek nói, anh ấy muốn nghiên cứu này trở thành một nguồn lạc quan.

“Tôi hy vọng nghiên cứu này làm tăng cảm giác về khả năng, và thậm chí có thể là cảm giác kỳ vọng, về những gì có thể xảy ra đối với một người muốn cải thiện cuộc sống của mình,” ông nói. Nhưng anh ấy cũng không nghĩ rằng chúng ta có tất cả câu trả lời.

“Những kết quả này rất đáng khích lệ, tôi nghĩ đây chỉ là bản xem trước về những gì cuối cùng sẽ đạt được thông qua các biện pháp can thiệp trong tương lai dựa trên những tiến bộ liên tục trong khoa học và công nghệ,” ông nói.

“Các giới hạn thực sự về mức độ mà một người có thể thay đổi là một biên giới chưa được khám phá của sự hiểu biết khoa học.”

Nguồn: Đại học California, Santa Barbara