Bạn có đang mang lại cho sự lo lắng của bạn một bản chất?
Mặc dù việc muốn trả lời có cho một hoặc tất cả các câu hỏi này là điều hoàn toàn tự nhiên, nhưng hãy cẩn thận. Từ ngữ của họ thực sự là một phần của vấn đề với những nỗ lực đối phó với sự lo lắng.
Hãy thử trả lời những câu hỏi sau: Lo lắng của bạn là gì? Nó lớn như thế nào? Nó có hình dạng gì? Nó có màu gì? Nó ở đâu trong cơ thể bạn?
Bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng những câu hỏi này rất khó trả lời. Đó là bởi vì lo lắng không phải là một sự vật, một sinh thể hay một đối tượng và nó không có bản chất. Lo lắng thực sự là một cấu trúc giả định. Nếu nó là một thứ, như một khối u, thì chúng ta có thể loại bỏ nó. Nhưng có lẽ bây giờ bạn đã nhận thấy rằng việc loại bỏ lo lắng không dễ dàng như vậy.
Lo lắng thực sự chỉ là một cách nói về một tập hợp các phản ứng, cảm giác và hành vi xảy ra trong cơ thể bạn. Làm thế nào để bạn biết rằng bạn đang cảm thấy lo lắng? Bạn có thể nhận thấy nhịp tim tăng lên, khó thở, tức ngực, đổ mồ hôi ở bàn tay và lòng bàn tay, và xoay bụng.
Thường cũng có một tập hợp những suy nghĩ đi kèm với những cảm giác này. Đôi khi ý nghĩ đến trước, chẳng hạn như khi bạn nghĩ về một bài thuyết trình lớn mà bạn phải trình bày vào ngày mai. Và đôi khi những ý nghĩ đến sau, và đáp lại những cảm giác sinh lý được mô tả ở trên. Khi điều này xảy ra, bạn có thể nhận thấy rằng vấn đề không phải là sự lo lắng của bạn, mà là diễn giải những cảm giác sinh lý đó là một vấn đề.
Nếu bạn sẵn sàng cảm nhận những cảm giác đó một cách trọn vẹn, hít thở chúng và quan sát chúng như một nhà khoa học nhận thấy những thay đổi trong một thí nghiệm, thì bạn có thể nhận ra rằng lo lắng không thực sự tồn tại. Tất cả những gì bạn phải làm là học cách quản lý những cảm giác này. Những gì bạn nghĩ là lo lắng (hoặc trong trường hợp này là một cơn hoảng loạn) không cần phải đưa bạn đến phòng cấp cứu hoặc rơi vào vòng xoáy suy nghĩ chết chóc. Các cuộc tấn công hoảng loạn chưa bao giờ giết chết ai cũng như không khiến họ bị loạn thần.
Quay lại ví dụ của chúng tôi. Nếu những suy nghĩ đua đòi xuất hiện trước, chẳng hạn như về một buổi thuyết trình đáng sợ, buổi hẹn hò đầu tiên hoặc sự kiện xã hội lớn, thì chìa khóa là nhận ra rằng tất cả những điều đáng lo ngại này là về một sự kiện trong tương lai chưa xảy ra. Đưa bản thân trở lại thời điểm hiện tại và chỉ cần để ý đến suy nghĩ của bạn bằng cách tự nói với chính mình “Tôi đang có suy nghĩ rằng….”
Nếu bạn thực sự lo lắng về một sự kiện trong tương lai mà bạn có thể chuẩn bị và lên kế hoạch, thì hãy chuẩn bị và hoàn thành nó. Nếu bạn đã làm tất cả những gì có thể làm, hãy nhắc nhở bản thân về điều này và quay lại thời điểm hiện tại.
Lo lắng không phải là một điều. Chúng ta có thể có những suy nghĩ về một sự kiện trong tương lai khiến chúng ta sợ hãi, điều này có thể hoàn toàn phù hợp. Thừa nhận những suy nghĩ, làm những gì bạn có thể để chuẩn bị và quay lại thời điểm hiện tại. Nếu bạn đang trải qua những cảm giác sinh lý không thoải mái trước tiên, thì hãy dựa vào chúng, tò mò về chúng và cố gắng hết sức để nhường chỗ cho chúng. Bạn có thể đặt tên cho chúng, để ý chúng và theo dõi khi chúng tăng và giảm cường độ (vì bạn có thể nhận thấy rằng tất cả các triệu chứng sinh lý này sẽ biến mất theo thời gian).
Vì lo lắng không phải là một điều có thật, nên chống lại nó và cố gắng loại bỏ nó là những mục tiêu không thể và vô vọng. Thay vào đó, hãy thay đổi phản ứng của bạn với những cảm giác và suy nghĩ sinh lý. Thay đổi hành vi của bạn vì đó là những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tiếp cận và chấp nhận, không trốn tránh và trốn tránh.
