Khó duy trì trạng thái tích cực khi không còn giấc ngủ

Một nghiên cứu mới của Na Uy xác nhận một điều mà nhiều người không may nhận thức được, rằng ngủ ít hơn bình thường ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta vào sáng hôm sau. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra quan sát này một cách có hệ thống để xem xét lý do tại sao chúng ta cảm thấy như vậy và cách mà tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc.

Mặc dù hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện trong các phòng thí nghiệm (phòng thí nghiệm về giấc ngủ), nghiên cứu này rất độc đáo khi các nhà điều tra nghiên cứu những người tham gia ngủ ở nhà. Phó Giáo sư Ingvild Saksvik-Lehouillier từ Khoa Tâm lý của Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU), đã dẫn đầu cuộc nghiên cứu.

Saksvik-Lehouillier cho biết ngủ ít hơn bình thường không nhất thiết dẫn đến cảm giác tiêu cực hơn, như buồn bã hoặc trầm cảm. “Nhưng những người tham gia nghiên cứu của chúng tôi đã trải qua cảm xúc phẳng lặng khi họ ngủ ít hơn bình thường. Họ cảm thấy ít niềm vui, sự nhiệt tình, sự chú ý và sự thỏa mãn. ”

Đối với nghiên cứu, những người tham gia đầu tiên dành bảy đêm trên giường của họ và ngủ lâu như họ thường làm.

Ba trong số các buổi sáng, họ tiến hành một loạt các bài kiểm tra. Tiếp theo, những người tham gia ngủ ít hơn hai giờ so với bình thường trong ba đêm. Vào hai buổi sáng, họ trải qua các bài kiểm tra giống nhau.

“Tất cả chúng ta đều có những kiểu ngủ khác nhau. Mục đích của việc để những người tham gia ngủ ở nhà là để mọi thứ giống với cuộc sống hàng ngày nhất có thể. Trong giai đoạn thiếu ngủ áp đặt, những người tham gia chui vào chăn của họ muộn hơn hai giờ so với bình thường và phải thức dậy vào thời gian bình thường của họ, ”Saksvik-Lehouillier nói.

Thử nghiệm thực tế diễn ra khoảng một giờ rưỡi sau khi những người tham gia thức dậy và không cần uống cà phê.

Họ được xem 365 bức tranh khác nhau với các chữ cái ngẫu nhiên hiển thị trên màn hình máy tính trong khoảng thời gian 14 phút. Nếu hình ảnh không chứa ký tự x, họ được yêu cầu nhấn phím cách, và nếu có dấu x ?? trong hình ảnh, họ được cho là không làm gì cả.

“Chúng tôi đã kiểm tra khả năng phản hồi và độ chính xác. Thời gian phản ứng đã giảm xuống sau khi những người tham gia bị thiếu ngủ, nhưng tỷ lệ lỗi đã tăng lên. Có vẻ như chúng ta phản ứng nhanh hơn để bù đắp cho sự tập trung thấp hơn. Sau đó, sẽ có nhiều sai lầm hơn. Saksvik-Lehouillier cho biết có thể là thông minh để tránh các hoạt động đòi hỏi độ chính xác cao vào buổi sáng sau khi ngủ ít hơn bình thường.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có tác động tương tự đến việc lái xe như rượu bia.

Trong khi những người tham gia thực hiện bài kiểm tra ngày càng tốt hơn sau khi ngủ bình thường, họ đạt điểm kém hơn về độ chính xác mỗi ngày sau một đêm ngủ không đủ giấc.

“Chúng tôi biết rằng giấc ngủ rất quan trọng cho việc học. Có lẽ đó là những gì chúng ta đang thấy ở đây, ”Saksvik-Lehouillier nói.

Trong phần thứ hai của bài kiểm tra, những người tham gia trả lời một bảng câu hỏi để xác định 20 cảm xúc tích cực và tiêu cực.

“Chúng tôi không tìm thấy sự khác biệt rõ ràng khi nói đến cảm xúc tiêu cực, nhưng có sự khác biệt rõ rệt đối với cảm xúc tích cực. Cảm giác tích cực giảm sút chỉ sau một đêm mất ngủ và thậm chí còn giảm nhiều hơn sau ba đêm. Tôi nghĩ đây là một phát hiện thực sự thú vị.

Chúng ta đã biết rằng ít cảm xúc tích cực hơn có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần. Chúng tôi cũng biết rằng giấc ngủ kém có trong hầu hết các chẩn đoán về sức khỏe tâm thần, ”Saksvik-Lehouillier nói.

Cô cho biết nghiên cứu không giải quyết vấn đề đó kéo dài bao lâu sau khi thiếu cảm giác tốt, nhưng nhóm nghiên cứu có kế hoạch điều tra thời gian của trạng thái tâm trí này.

Không chỉ ở Na Uy, mọi người đang ngủ ít hơn so với trước đây, đó là một xu hướng quốc tế, đặc biệt là đối với những người làm việc toàn thời gian.

“Chúng tôi rất dễ đi ngủ muộn hơn so với bình thường, đặc biệt là khi chúng tôi nghĩ, 'Tôi chỉ cần xem xong bộ phim này'. Nhưng chúng tôi vẫn phải thức dậy để đi làm, đi học, hoặc đưa con đến Mẫu giáo. Điều này góp phần làm cho bạn ngủ quá ít.

“Chúng ta ngủ bao lâu chỉ là một phần của bức tranh, nhưng khi nào chúng ta ngủ cũng rất quan trọng. Nhịp sinh học không đều có thể tệ hơn ngủ quá ít. Saksvik-Lehouillier nói rằng nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Cô lo lắng nhất cho những người trẻ tuổi.

“Thanh thiếu niên có nhu cầu ngủ nhiều hơn và là nhóm dễ bị tổn thương. Họ cảm thấy họ cần phải trực tuyến, có rất nhiều cám dỗ giải trí - và có thể điện thoại di động thậm chí đi ngủ với họ. Nhưng họ vẫn phải dậy vào sáng hôm sau để đi học. Thiếu ngủ có thể nhanh chóng trở thành một vấn đề.

“Nhiều thiếu niên gặp vấn đề về giấc ngủ trong thời gian ôn thi. Đối với họ, có thể rất thoải mái khi biết rằng các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ ngắn hạn không ảnh hưởng đến khả năng phản xạ và thảo luận về những gì họ đang học. "

Các nghiên cứu dài hạn được thực hiện ở những người làm việc theo ca, những người ngủ quá ít trong một thời gian dài cho thấy những hậu quả tiêu cực lớn đối với sức khỏe của họ, bao gồm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường.

“Giấc ngủ là cá nhân. Không phải ai cũng cần ngủ 7-1 / 2 giờ mỗi đêm. Và chúng tôi là những người A và B. Một số người trong chúng ta thích thức đến tận nửa đêm, những người khác thích thức dậy và tỏa sáng vào buổi sáng sớm. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn có tâm trạng tốt và tỉnh táo khi thức dậy, đó là những dấu hiệu cho thấy thói quen ngủ của bạn đang phù hợp với bạn, ”Saksvik-Lehouillier nói.

Thời gian ngủ ngắn hơn cũng không hoàn toàn tiêu cực. Cơ thể bù lại thời gian ngắn hơn với giấc ngủ hiệu quả hơn. Thời gian thức trên giường cũng ít hơn.

Nguồn: Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy