Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, Phần 3: Ngủ ngon một đêm
Đây là Phần 3 trong loạt bài "Sức khỏe thể chất và Sức khỏe tinh thần". Bấm để đọc Phần 1 và Phần 2.
Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa Sức khỏe thể chất và Sức khỏe tinh thần. Cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Người ta đã phát hiện ra rằng duy trì thể chất thực sự cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Khi sức khỏe thể chất của chúng ta kém, nó sẽ gây căng thẳng lớn cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Quan tâm đến cơ thể và tâm trí của chúng ta có thể có nghĩa là chúng ta không chỉ sống lâu hơn mà còn tốt hơn. Ăn uống lành mạnh, Tập thể dục thường xuyên và có một giấc ngủ ngon là tất cả các yếu tố quan trọng trong một cuộc sống khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Các can thiệp vào lối sống với sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc đều quan trọng trong kế hoạch điều trị của một người.
Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon đối với sức khỏe tinh thần
Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ, chiếm khoảng một phần ba cuộc đời của chúng ta, rất quan trọng để học hỏi và hình thành ký ức dài hạn. Giấc ngủ giúp não của bạn hoạt động tốt. Trong khi bạn đang ngủ, não của bạn xử lý các kích thích phức tạp. Nó đang hình thành những con đường mới để giúp bạn tìm hiểu và ghi nhớ thông tin, giúp bạn đưa ra quyết định, chú ý và giải quyết vấn đề trong khi tỉnh táo.
Giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến vùng hải mã; một khu vực của não liên quan đến việc tạo và củng cố trí nhớ. Giấc ngủ vì thế đóng vai trò rất quan trọng trong học tập. Nó cho phép chúng tôi phát triển và xử lý thông tin để thu hồi tốt hơn và sáng tạo hơn.
Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần của một người. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến tăng căng thẳng, phản ứng và rối loạn cảm xúc. Ngủ đủ giấc cũng giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng phục hồi cả về tinh thần và cảm xúc.
Phiền muộn:
Những bệnh nhân bị mất ngủ liên tục ít có khả năng đáp ứng với điều trị bằng thuốc và tâm lý hơn những người không có vấn đề về giấc ngủ. Những người có tâm trạng được cải thiện nhờ liệu pháp chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý cũng có nhiều nguy cơ tái phát hơn nếu không có giấc ngủ thích hợp.
Lưỡng cực:
Các nghiên cứu cho thấy rằng chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác trở nên tồi tệ hơn trước giai đoạn hưng cảm hoặc giai đoạn trầm cảm lưỡng cực. Thiếu ngủ có thể gây hưng cảm. Các vấn đề về giấc ngủ cũng ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và góp phần làm tái phát bệnh.
Sự lo ngại:
Mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn lo âu và ngăn cản quá trình hồi phục. Ví dụ, gián đoạn giấc ngủ trong PTSD có thể góp phần lưu giữ những ký ức cảm xúc tiêu cực và ngăn cản bệnh nhân hưởng lợi từ một số liệu pháp.
ADHD:
Các vấn đề điển hình bao gồm khó đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ ngắn hơn và bồn chồn. Các triệu chứng của ADHD và khó ngủ chồng chéo lên nhau đến mức có thể khó phân biệt chúng.
Vệ sinh giấc ngủ ngon
Vệ sinh giấc ngủ là cần thiết để có giấc ngủ bình thường, chất lượng vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày. Biện pháp vệ sinh giấc ngủ quan trọng nhất là duy trì thói quen thức và ngủ đều đặn bảy ngày một tuần. Điều quan trọng là dành một khoảng thời gian thích hợp trên giường. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất.
Thực hành Vệ sinh Giấc ngủ Tốt:
- Tránh ngủ trưa trong ngày
- Tránh Caffeine, Nicotine và Rượu trước khi đi ngủ
- Tập thể dục (Vận động mạnh vào buổi sáng hoặc ban ngày, Yoga rất tốt cho ban đêm)
- Tránh các bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ
- Tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng tự nhiên
- Các thói quen trước khi đi ngủ
- Tắt thiết bị điện tử 45 phút trước khi đi ngủ
- Phòng mát mẻ và dễ chịu (Đặt máy lạnh hơn vào ban đêm, đầu tư vào một tấm nệm và ga trải giường tốt)
Buồn ngủ quá mức có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, phá hoại các mối quan hệ, ảnh hưởng đến việc ra quyết định và học tập, đồng thời dẫn đến các vấn đề về tâm trạng. Điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp ích trong việc điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Một nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt về Lo lắng, Trầm cảm và / hoặc Rối loạn Tăng động giảm Chú ý (ADHD) là điều cần thiết trong việc điều trị các Rối loạn Sức khỏe Tâm thần này. Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia về Lo lắng và / hoặc Trầm cảm trên trang web của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ. Để tìm chuyên gia về ADHD, vui lòng truy cập CHADD.org.
