Phá vỡ chu kỳ của Ouch: Tại sao cảm thấy không ổn
Số lượng nỗ lực cần thiết để giữ trạng thái cân bằng tự áp đặt cho chúng ta biết điều gì đó - một điều quan trọng nếu chúng ta chọn lắng nghe. Những gì nó chỉ ra là chúng ta đang chiến đấu trong một trận chiến mà chúng ta có thể không thắng. Chúng ta đang chiến đấu hiệu quả với nỗi đau của chính mình, điều này thường dẫn đến đau đớn hơn. Đó là một chu kỳ của ouch.
$config[ads_text1] not found
Cũng như tự mình từ chối cơ hội phát triển những cách lành mạnh để đương đầu với nghịch cảnh. Chúng tôi đang truyền sức mạnh cho năng lượng cảm xúc và xây dựng nó thành một con thú không thể vượt qua.
Chu kỳ của Ouch
Các hành động sửa chữa, giải quyết hoặc làm trôi chảy gợi ý cho tiềm thức của chúng ta rằng những gì chúng ta đang cảm thấy là sai. Đó là một phán đoán vô tình nói rằng không thể chịu được đau đớn. Chúng ta cố gắng tắt nguồn cảm xúc của mình bằng cách chuyển hướng chú ý hoặc phớt lờ nó, điều này gây ra cơn đau thêm nữa, tiếp tục chu kỳ đau đớn.
Nếu chúng ta cho phép mình trải nghiệm cảm xúc, mở lòng mình trước những tổn thương của nỗi đau, chúng ta có thể tìm thấy sự an toàn. Nó là đáng sợ để thậm chí xem xét nó. Nhưng ở hiện tại với nó, chỉ cần nói, "Này, tôi cảm thấy bạn và tôi không chiến đấu hôm nay," sẽ lấy đi một phần năng lượng của cảm xúc.
Đây là một vị trí trung lập của việc làm việc theo cảm xúc hơn là chống lại. Không giữ nó vào hoặc đẩy nó xuống cơ thể của chúng tôi và hy vọng nó sẽ biến mất. Hoặc thể hiện hết mức để nó nổi bọt và trở nên hơi lộn xộn. Trung lập là một cách nhẹ nhàng hơn để trải nghiệm cảm xúc.
$config[ads_text2] not foundThay vì chiến đấu với cuộc sống, chúng ta đi cùng với nó. Chúng ta tìm thấy sự bình yên bên trong hơn khi chúng ta nắm lấy trải nghiệm của mình giống như nó vốn có. Điều này sẽ không dễ dàng để bắt đầu vì phương pháp này là một kỹ năng bạn thực hành và phát triển theo thời gian, nhưng khi bạn có nó, đó là một cách tiếp cận mà bạn sẽ được sử dụng nhiều.
Năm kỹ năng cần phát triển để phá vỡ chu kỳ của sự khó chịu
- Nói Chào cho nó - Ghi nhận cảm xúc: “Tôi nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận được bạn và tôi đồng ý với điều đó”.
- Đặt tên cho nó - Xác định cảm xúc bạn đang trải qua. Bạn càng trung thực với những gì bạn đang cảm thấy, thì cuối cùng bạn càng có thể trở nên dịu dàng hơn với chính mình. “Tôi cảm thấy bạn‘ tức giận ’, tôi cảm thấy bạn đang đau đớn trong dạ dày của tôi, tôi sẽ không chiến đấu với bạn hôm nay, tôi cảm thấy bạn và tôi rất đau cũng được.”
- Đi chơi - Chỉ ngồi với cảm xúc và thậm chí cho nó không gian trong tâm trí và cơ thể của bạn sẽ mang lại tiềm năng bình tĩnh mà không cần nỗ lực từ phía bạn. Năng lượng của cảm xúc đôi khi cạn kiệt khi bạn cho phép nó có không gian; nó giống như bỏ cuộc vì nó không gây ra bộ phim truyền hình mong muốn.
- Thở tập trung - Chỉ để ý đến hơi thở của bạn, không cố gắng hít thở sâu, chỉ để ý xem bạn đang thở từ đâu và thậm chí có thể đếm độ dài hơi thở vào… và thở ra… sẽ giúp tâm trí và cơ thể đối phó với những gì nó đang trải qua. Tâm trí của chúng ta không thể thực hiện nhiều nhiệm vụ nên việc tập trung vào hơi thở hơn là cảm xúc sẽ tự động phá vỡ chu kỳ của việc ngủ.
- Tin tưởng bản thân - Nhớ rằng bạn là người tốt nhất cho công việc và bạn sẵn sàng cảm thấy không thoải mái là dấu hiệu thực sự của sức mạnh. Tin tưởng vào kiến thức rằng điều này sẽ tồn tại bao lâu nhưng nó sẽ không tồn tại mãi mãi là một điều mạnh mẽ. Điều này không hề dễ dàng nhưng chiến đấu hay bỏ qua nó cũng không hề đơn giản và cần nhiều nỗ lực hơn.
Một khi cảm xúc đã giảm bớt, khi bạn cảm thấy có thể chọn để suy ngẫm về trải nghiệm của mình và nhận ra những suy nghĩ của bạn đã kích hoạt cảm xúc, bạn có thể làm như vậy, nhưng bạn không cần phải làm bất cứ điều gì với những suy nghĩ này - một lần nữa nó chỉ là thừa nhận họ bởi vì nó là OK.
$config[ads_text3] not found
Có những kỹ thuật đơn giản, nhưng hiệu quả mà chúng ta có thể sử dụng khi trải qua những cảm xúc tiêu cực sẽ lấy đi sức mạnh và năng lượng từ trải nghiệm đáng sợ. Bạn có thể bắt đầu phá vỡ chu kỳ ouch của chính mình bằng cách chỉ cần nhớ nó là OK, không thì không.
