Tại sao bạn nên tắt TV, máy tính và đóng rèm trong phòng ngủ của bạn

Trong nhiều thập kỷ nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với rất nhiều thứ trong cuộc sống của chúng ta - tâm trạng, trí nhớ, sự tập trung và giúp cơ thể trẻ hóa sau một ngày làm việc và ý thức. Mọi người đều biết rằng để đạt được trạng thái tốt nhất, bạn cần có một giấc ngủ ngon từ 7 đến 8 giờ (mặc dù con số chính xác khác nhau).

Dù ít hơn thì cũng tương đương với việc bạn tự tạo cho mình một tật nguyền hàng ngày - khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn hiện tại. (Thêm nữa và nó cũng không thực sự mang lại lợi ích cho bạn.)

Giờ đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những thứ có thể góp phần vào việc chúng ta không có giấc ngủ chất lượng là ánh sáng nhân tạo. Ánh sáng lọt vào từ bên ngoài (như đèn đường) hoặc từ bên trong phòng ngủ của bạn - chẳng hạn như để TV hoặc máy tính bật - dường như ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta trong khoảng thời gian bốn tuần.

Nghiên cứu mới nhất đến từ Đại học Bang Ohio và kết quả của nó nên được coi là hạt muối, bởi vì nó không được thực hiện với con người mà với chuột đồng. Rõ ràng thói quen ngủ của chuột đồng đủ gần với con người để nghi ngờ kết quả có phần chung chung:

Trong thử nghiệm, một nửa số chuột đồng đã trải qua tám tuần trong chu kỳ sáng-tối tiêu chuẩn là 16 giờ ánh sáng (150 lux) và 8 giờ trong bóng tối toàn bộ mỗi ngày. Nửa còn lại dành 4 tuần đầu tiên với 16 giờ ánh sáng ban ngày bình thường (150 lux) và 8 giờ ánh sáng mờ - 5 lux, hoặc tương đương với việc bật TV trong phòng tối.

Sau đó, những con chuột lang này được chuyển trở lại chu kỳ ánh sáng tiêu chuẩn trong một tuần, hai tuần hoặc bốn tuần trước khi bắt đầu thử nghiệm.

Sau khi thí nghiệm hoàn tất, những con chuột lang được thực hiện nhiều bài kiểm tra hành vi khác nhau để xem chúng hoạt động như thế nào. Những con chuột hamster thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mờ không hoạt động nhiều vào ban ngày so với những con chuột đồng bóng tối hoàn toàn của chúng.

Ngoài ra, những con chuột hamster tiếp xúc với ánh sáng mờ có các triệu chứng trầm cảm hơn những con khác, chẳng hạn như ít thích uống nước đường mà chúng thường thích.

Tin tốt là, ít nhất là ở chuột lang, càng nhanh càng tốt khi những tác động tiêu cực của ánh sáng nhân tạo có thể có đối với giấc ngủ của chúng ta, chúng ta cũng có thể dễ dàng sửa chữa những thiệt hại:

Trong khi chuột lang tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm trong bốn tuần cho thấy bằng chứng về các triệu chứng trầm cảm, những triệu chứng đó về cơ bản biến mất sau khoảng hai tuần nếu chúng trở lại điều kiện ánh sáng bình thường.

Như với bất kỳ nghiên cứu thử nghiệm hoặc động vật nào, nghiên cứu của ông sẽ cần được nhân rộng trên người để xác minh kết quả. Trong thời gian chờ đợi, sẽ không có vấn đề gì khi thử một thử nghiệm nhỏ trong phòng ngủ của chính bạn và cố gắng tắt hoặc giảm thiểu sự xâm nhập của ánh sáng nhân tạo. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trong thời gian vài tuần. Tệ nhất, bạn sẽ chỉ đơn giản là ngủ trong một căn phòng tối hơn.