Sức mạnh của lòng từ bi để chữa lành bệnh dịch ăn uống
Trong thời gian bị cách ly và ngăn chặn vi rút coronavirus này, những người có vấn đề về ăn uống theo cảm xúc đã nhận thấy mình ngày càng ăn quá nhiều, say xỉn và ăn kiêng. Nó có ý nghĩa: chúng ta buồn chán, chán nản, lo lắng và kém năng động hơn. Nuôi dưỡng lòng từ bi có thể là thành phần quan trọng nhất để giúp việc ăn uống của bạn trở lại đúng hướng.
Nếu bạn say sưa đêm qua, bạn có nên từ bi với chính mình sáng nay không? Hoặc nếu ngày hôm qua bạn không làm việc như đã hứa thì liệu bạn có còn lòng trắc ẩn không? Bạn không nên trừng phạt bản thân về hành vi xấu của mình bằng cách nói chuyện thô bạo để bạn rút ra bài học cho mình một lần và mãi mãi? Rốt cuộc, không phải tử tế và tha thứ chỉ là một cách giúp bản thân thoát khỏi mối quan hệ?
Mọi người cho rằng nổi giận với bản thân là một động lực tốt để hoàn thiện bản thân. Họ nghĩ, "Nếu tôi thực sự bẻ roi và tự cho mình thấy tôi có ý kinh doanh bằng cách tự gọi mình là 'béo và xấu xí', thì có lẽ tôi sẽ trở nên hối hận, tôi sẽ thôi không ăn thua nữa." Thật không may, la hét và chỉ trích bản thân luôn luôn cháy ngược. Nó thậm chí có thể khiến bạn muốn chạy đến ôm thức ăn an ủi để cảm thấy tốt hơn!
Khi tự ái, chúng ta nói với chính mình như một bậc cha mẹ tốt bụng và yêu thương nói với một đứa trẻ - với sự dịu dàng, thấu hiểu, tò mò và khuyến khích. Chúng ta thiết lập một trạng thái ân sủng với bản thân bằng cách quay lưng lại với sự tự trừng phạt và hướng tới sự chấp nhận bản thân.
Lòng từ bi là không phải về việc để bản thân thoát khỏi cuộc sống, mà là cung cấp một không gian yên tĩnh và nhẹ nhàng để suy ngẫm và lập kế hoạch cách cải thiện tình trạng say xỉn, thanh lọc, ăn kiêng mãn tính hoặc sự không hài lòng về hình ảnh cơ thể của bạn. Đó là đến một nơi bình yên trong trái tim bạn, nơi bạn chấp nhận rằng bạn không cần phải đạt được sự hoàn hảo mà chỉ muốn cam kết tiến bộ từng bước một.
Tự nói về bản thân nghiêm trọng có thể khiến mọi người bắt đầu hành động ("Tôi ghét cái đùi của mình. Tôi không xứng đáng được ăn bánh quy nữa!") Nhưng khi họ không thể theo kịp kế hoạch cải thiện bản thân quyết liệt mới nhất hoặc bản thân nghiêm trọng- nói chuyện, sau đó hoặc nổi loạn hoặc từ chức bắt đầu, và sau đó mọi người ném khăn vào dự án ăn uống của họ.
Lòng trắc ẩn trông giống như “hành động” là gì? Dưới đây là hai ví dụ từ các khách hàng của tôi trước đại dịch, nhưng rõ ràng có thể áp dụng cho ngày nay:
Pamela bắt đầu say xỉn sau khi sinh con gái, người có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Sự lo lắng và sợ hãi về đứa con của mình cùng với cảm giác tội lỗi về những vấn đề của con mình đã khiến cô bắt buộc phải ăn quá mức với ý định trả thù. Khi cô ấy dần hiểu ra những hy sinh cần thiết để nuôi dạy con mình và cảm thấy có kế hoạch hành động có tổ chức hơn, tôi đã chỉ ra rằng cô ấy sẽ không bao giờ đối xử với đứa con của mình bằng sự tức giận mà chính cô ấy đã đối xử.
Pamela đưa ra kết luận: “Đúng vậy, dạ dày của tôi và tôi có thể là bạn tốt hơn. Tôi thực sự đã đánh tan cái bụng tội nghiệp của mình với tất cả sự lo lắng của tôi. Làm thế nào tôi có thể tìm ra cách để xoa dịu bản thân mà không làm tổn thương chính mình? Hãy giúp tôi tìm ra cách tốt hơn ”. Thái độ nhân ái hơn của cô ấy đối với hoàn cảnh của mình cho phép chúng tôi có cơ hội hoạch định cách cô ấy có thể tự an ủi và chăm sóc bản thân mà không lạm dụng thực phẩm.
Amanda đã bị chứng cuồng ăn trong hơn hai mươi năm khi cô lần đầu tiên đến trị liệu. Cô ấy mô tả một ngày điển hình: sau giờ làm việc, cô ấy sẽ lái xe đến một cửa hàng tạp hóa, mua một chiếc bánh và ăn nó trong khi lái xe về nhà. Khi về đến nhà, cô ấy sẽ tự làm mình phát điên lên. Sau đó, cảm thấy cực kỳ chán ghét bản thân, cô ấy lại lái xe ra ngoài, mua thêm một ít bánh và lại ném lên.
“Tôi phải thay đổi hoàn toàn hành vi của mình ngay bây giờ,” Amanda tuyên bố với vẻ hung dữ và tự ghét bản thân. Cho rằng cô ấy đã mắc chứng cuồng ăn trong nhiều năm, tôi nghi ngờ rằng cô ấy có thể kiềm chế cơn say và thanh lọc của mình trong một đêm.
Tôi đề xuất một giải pháp thay thế: Cô ấy nên mua bánh như thường lệ, lái xe đến một khu phố yên tĩnh và đỗ xe, sau đó bình tĩnh thưởng thức chiếc bánh, thay vì uống nó trong khi lái xe. Tôi nói thêm, “Trước khi xé bánh, hãy hôn nó và cảm ơn nó vì nó đã giúp bạn đối phó với bất kỳ sự lo lắng nào bạn đang cảm thấy vào lúc đó. Sau đó, thưởng thức nó một cách từ từ, cố gắng ngừng ăn khi bạn đã no và để nó ở trong bụng của bạn ”.
“Điều đó nghe thật kỳ lạ,” Amanda nói. Nhưng tuần sau, cô ấy đã báo cáo một số cuộc hẹn yên bình với chiếc bánh. Tự ghê tởm và la mắng bản thân đã không giúp thúc đẩy cô ngừng gặm nhấm và tẩy chay. Một sự thay đổi trong thái độ đã tạo ra sự khác biệt. Đề nghị của tôi giúp cô ấy nhận ra rằng việc ăn ngấu nghiến chiếc bánh là cách cô ấy tự an ủi và chăm sóc bản thân. Nó không có nghĩa là cô ấy là một người xấu. Cô ấy phát triển lòng từ bi và sự chấp nhận bản thân nhiều hơn - và cùng với đó là hy vọng.
Một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, Amanda có động lực hơn để thực hiện những thay đổi ngày càng hỗ trợ và bắt đầu tiến bộ trong việc chấm dứt chứng cuồng ăn của mình. Một bước tại một thời điểm. Một ngày tại một thời điểm.
Tác giả và nhà triết học, Tara Brach, tin rằng cảm giác từ bi với bản thân không có cách nào giải phóng chúng ta khỏi trách nhiệm về hành động của mình. Thay vào đó, nó giải phóng chúng ta khỏi sự căm ghét bản thân ngăn cản chúng ta đáp lại cuộc sống của mình một cách rõ ràng và cân bằng.
Những câu trích dẫn có thể giúp chúng ta khơi dậy lòng trắc ẩn:
"Mặc dù thế giới đầy đau khổ, nó cũng đầy rẫy sự vượt qua nó." - Helen Keller
“Những giấc mơ không có mục tiêu chỉ là giấc mơ. Và cuối cùng họ gây thất vọng. Tôi cố gắng tạo cho mình một mục tiêu mỗi ngày ”. - Một diễn viên nổi tiếng người Mỹ
“Tạo ra kiểu bản thân mà bạn sẽ hạnh phúc khi sống với cả đời. Hãy tận dụng tối đa bản thân bằng cách biến những tia lửa nhỏ bé bên trong của khả năng thành ngọn lửa của thành tích. " - Golda Meir
“Lòng trắc ẩn là tác nhân trị liệu mạnh nhất của con người. Tiềm năng tăng trưởng mang tính xây dựng và khả năng sáng tạo của con người là gần như vô hạn ”. - Tiến sĩ Theodore Rubin.
"Bất cứ điều gì đáng làm đều đáng làm không hoàn hảo."
Ngay cả Facebook cũng trở nên từ bi hơn! Biểu tượng cảm xúc "Tôi cảm thấy béo" với má béo và cằm đôi đã bị xóa khỏi trang web vào năm 2015 sau một bản kiến nghị với 17.000 chữ ký chống lại biểu tượng xấu hổ này.
Tôi khuyên tất cả khách hàng của mình: “Trau dồi ngôn ngữ của sự tò mò không phê bình và học cách tự phản tỉnh không tự công kích ”.
Mỗi ngày, chúng ta nên dành một chút thời gian để tuyên bố lời hứa chân thành và chân thành của mình là sẽ nhẹ nhàng với bản thân và tìm đến sự hỗ trợ khi chúng ta cần.
