5 mẹo tự chăm sóc bản thân dành cho mẹ mới sinh
Thêm vào đó, bạn thường không có bất kỳ hướng dẫn hoặc “chính sách và thủ tục” nào về cách thực hiện mọi việc, Catherine O'Brien, MA, LMFT, một nhà trị liệu mối quan hệ chuyên giúp các gia đình chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi từ giai đoạn mang thai sang làm cha mẹ bằng cách quản lý lấn át, tạo ra sự kết nối dễ dàng và sâu sắc hơn.
Bạn đang kiệt sức. Bạn bị choáng ngợp. Và bạn hiếm khi được nghỉ. “Không có gì lạ khi các bà mẹ nói rằng họ thậm chí không có thời gian để ăn, chứ đừng nói đến việc tắm rửa,” O’Brien nói.
Bạn cũng có thể tự đặt ra nhiều áp lực cho bản thân để làm mọi thứ “đúng” và tự làm mọi việc. Nhiều bà mẹ nói với O’Brien rằng họ cảm thấy tồi tệ khi yêu cầu bạn đời dành thời gian ở một mình vì họ đã đi làm trở lại.
Nhưng, như cô ấy đã chỉ ra, bạn cũng đang “làm việc”. Và bạn cũng xứng đáng và cần được nghỉ ngơi. Như vậy, O’Brien đã chia sẻ năm mẹo để thực hành tự chăm sóc bản thân khi mới làm mẹ.
Ngủ hoặc nghỉ ngơi khi em bé của bạn làm.
Một mẹo tự chăm sóc bản thân phổ biến của các mẹ là hãy ngủ khi con bạn đang ngủ. Nhưng nhiều bà mẹ không thể ngủ được, O’Brien nói. Đó là lý do tại sao cô ấy đề nghị nghỉ ngơi. Bởi vì nếu bạn cảm thấy không muốn ngủ, điều đó không có nghĩa là bạn phải đi vệ sinh.
“Ngồi xuống ghế dài và đọc sách hoặc tạp chí, hoặc thậm chí nằm xuống.” Cô ấy nói rằng hãy nghe một podcast hoặc một bản nhạc giúp bạn vui vẻ, đan len, thiền, viết nhật ký hoặc pha một tách trà. “Hãy làm bất cứ điều gì giúp [bạn] thư giãn.”
Di chuyển cơ thể của bạn - bất kể điều này trông như thế nào.
O’Brien cho biết đây có thể là đi bộ xung quanh khu nhà và tận hưởng ánh nắng mặt trời và không khí trong lành. Điều này có thể là kéo căng cơ thể của bạn, nhảy theo những bài hát yêu thích của bạn hoặc tham gia một lớp học yoga trên máy tính của bạn.
Nếu các hoạt động ngoài trời không phải là một lựa chọn, hãy đi bộ trong trung tâm mua sắm hoặc thậm chí Target, cô ấy nói. “Sau khi con trai tôi chào đời, chúng tôi đã có một năm đặc biệt mưa và tôi thường xuyên thấy mình đi bộ lên xuống các lối đi ở Target. [Đó chắc chắn là] một cứu cánh để tôi thoát ra và có một nơi để đi. "
Tìm cộng đồng.
“Những người mới làm mẹ thường cảm thấy bị cô lập và cô đơn khi ở nhà cả ngày,” O’Brien nói. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm một cộng đồng hỗ trợ. “Việc có được sự hỗ trợ từ những bà mẹ khác khi bạn đang chuyển sang làm mẹ là điều vô cùng xác thực”.
O’Brien gợi ý nên kiểm tra các nhóm bà mẹ địa phương dành cho trẻ sơ sinh thông qua bệnh viện địa phương, nhóm gặp gỡ, nhà thờ hoặc giáo đường Do Thái, Liên đoàn La Leche, nhóm hỗ trợ mặc đồ cho trẻ sơ sinh hoặc giờ kể chuyện trong thư viện.
Bạn cũng có thể hỏi các bà mẹ trong khu phố của bạn xem họ tìm thấy sự hỗ trợ nào, cô ấy nói. Và nếu bạn đang mang thai, hãy tham gia các nhóm gặp gỡ dành cho các bà mẹ ngay bây giờ. O’Brien nhận thấy rằng những bà mẹ tham gia nhóm của cô ấy khi đang mang thai có thời gian dễ dàng hơn nhiều sau khi sinh con, bởi vì họ đã tạo được mối quan hệ.
Hãy lưu tâm đến những khoảnh khắc.
Ví dụ, hãy lưu ý khi bạn đang cho em bé bú. Lấy hơi thở sâu. Tập trung sự chú ý vào những gì bạn nghe, ngửi và cảm nhận. Theo O’Brien, “Em bé của bạn đang tạo ra âm thanh gì? Bạn có thể ngửi thấy mùi em bé ngọt ngào không? Cảm giác như thế nào khi ôm họ và bản thân âu yếm ấm áp của họ? Bạn đang ngồi trên ghế thoải mái hay đang nằm trên giường? Nó cảm thấy như thế nào? Bạn thấy gì?"
Đó có thể là tất cả mọi thứ, từ đôi mắt đẹp của con bạn đến những tán cây thổi trong gió bên ngoài cửa sổ của bạn, cô ấy nói. “Tiếp tục hít thở sâu và thư giãn trong chúng.”
Yêu cầu giúp đỡ — và chấp nhận sự giúp đỡ.
Bạn không cần phải đi một mình. Yêu cầu sự giúp đỡ - cho dù đó là nhờ vợ / chồng của bạn trông em bé để bạn có thể đi dạo, hay gặp bác sĩ trị liệu vì bạn đang phải vật lộn với chứng lo âu, trầm cảm hay điều gì khác.
(Thật vậy, vui lòng tìm sự trợ giúp nếu bạn đang gặp khó khăn. Bạn có thể tìm thấy các nguồn hỗ trợ và tài nguyên tuyệt vời tại Tiến bộ sau sinh.)
“Khi mọi người hỏi bạn cần gì, hãy nói với họ,” O’Brien nói. Cô ấy đề nghị giữ một danh sách liên tục các công việc, chẳng hạn như giặt giũ, rửa bát, dọn dẹp phòng tắm và nấu một bữa ăn. Sau đó, yêu cầu người đó chọn thứ gì đó khỏi danh sách của bạn.
Nó thậm chí có thể là "yêu cầu họ giữ em bé trong 30 phút để bạn có thể tắm và nghỉ ngơi một lúc trong phòng của bạn."
Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được giúp đỡ, O’Brien nói. "Chúng tôi không có ý định làm tất cả một mình."
Dành thời gian cho con bạn có thể khó khăn, đặc biệt là trong thời gian đầu. Nhưng chất lượng thời gian bạn dành cho con quan trọng hơn nhiều so với số lượng thời gian, cô nói. (Ví dụ, hãy xem nghiên cứu này.)
“Vì vậy, nếu bạn đang mệt mỏi và căng thẳng, hãy tự tôn vinh bản thân và dành chút thời gian để“ nâng cốc ”. Thời gian dành cho bé sẽ tốt hơn cho việc đó.”
