Những cách mạnh mẽ để kiên nhẫn hơn với con bạn
Khi chúng ta bắt đầu làm sáng tỏ, chúng ta có nhiều khả năng chỉ trích con mình và nói những điều chúng ta hối tiếc. Chúng ta có nhiều khả năng la hét và chỉ trích. Chúng ta có nhiều khả năng nổ ra và tan vỡ, đôi khi thậm chí không nhận ra chính mình.
Sự kiên nhẫn của chúng ta có thể hao mòn với áp lực và kỳ vọng lớn. “Yêu cầu cao của lịch trình bận rộn, áp lực phải 'làm tất cả' và đạt được có thể khiến chúng ta bị cuốn vào những công việc hàng ngày đến mức việc nuôi dạy con cái trở nên đơn giản là quản lý cuộc sống gia đình, thay vì chỉ đơn giản là ở bên con cái, Deniz Ahmadinia, PsyD, một nhà tâm lý học chuyên về việc nuôi dạy con cái, căng thẳng và chấn thương tại West Los Angeles VA cho biết.
Việc nuôi dạy con cái có thể chỉ trở thành một trong rất nhiều nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm vô tận của chúng ta, một nhiệm vụ khác cần phải hoàn thành để chúng ta có thể chuyển sang việc tiếp theo, cô nói.
Sự kiên nhẫn là rất quan trọng vì nó là một phần của việc tạo ra một kết nối sâu sắc và có ý nghĩa với con cái của chúng ta. Carla Naumburg, Tiến sĩ, một nhà văn, huấn luyện viên phụ huynh và tác giả của ba cuốn sách về nuôi dạy con cái, bao gồm cả cuốn sách sắp xuất bản, cho biết “[H] tìm kiếm một kết nối ấm áp, linh hoạt và nhạy bén với con cái của chúng ta là điều cơ bản cho hầu hết mọi khía cạnh của việc nuôi dạy con cái.Làm thế nào để Ngừng đánh mất Sh * t của bạn với con bạn (Người lao động, 2019).
Chúng tôi cũng dạy con mình cách đối xử với bản thân. Naumburg chỉ ra rằng điều đặc biệt quan trọng là phải kiên nhẫn khi lũ trẻ của chúng ta đang vật lộn với những cảm xúc quá lớn. “Khi chúng ta buồn bã hoặc thất vọng và cố gắng vượt qua những khoảnh khắc thử thách này, con cái chúng ta biết rằng cảm giác của chúng không an toàn và chúng không học được cách chăm sóc bản thân hiệu quả khi chúng cảm thấy sợ hãi, tức giận, buồn bã, hoặc bối rối. ” Tuy nhiên, khi chúng ta kiên nhẫn, bình tĩnh và tử tế với con mình trong những tình huống nhạy cảm, chúng cũng sẽ học cách phản ứng với bản thân bằng sự kiên nhẫn, bình tĩnh và tử tế.
Ahmadinia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hòa hợp với cảm xúc của con cái chúng ta, giúp chúng tự xoa dịu bản thân và thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Điều này rất quan trọng khi trẻ còn nhỏ vì hệ thống thần kinh của chúng và cấu trúc não chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc vẫn đang hình thành, cô nói. Trẻ nhỏ không có vốn từ vựng hoặc kỹ năng điều tiết để thể hiện bản thân, xoa dịu bản thân và giải quyết vấn đề thách thức — và chúng có thể “tỏ ra hành động trong những khoảnh khắc như vậy”.
Ahmadinia nói: “Cha mẹ đóng vai trò là hình mẫu và cuối cùng con cái áp dụng cách mà chúng được xoa dịu trong những lúc căng thẳng như chính chúng.
Sự kiên nhẫn của chúng tôi cho trẻ thấy rằng chúng tôi có niềm tin và sự tin tưởng vào chúng. Ví dụ, một việc nhỏ như kiên nhẫn trong khi con bạn 5 tuổi tự buộc dây giày chứng tỏ “chúng tôi tin tưởng đứa trẻ và tin vào khả năng tự làm của nó,” Naumburg nói.
Tin tốt là chúng ta có thể trau dồi sự kiên nhẫn theo những cách cuối cùng trở nên mạnh mẽ cho cả con cái và cho chính chúng ta. Dưới đây, Ahmadinia và Naumburg đã chia sẻ các mẹo của họ.
Tôn trọng giới hạn của bạn. “[Tôi] nếu các nguồn lực của bạn bị khai thác, rất có thể bạn sẽ phản hồi những người xung quanh theo cách không lý tưởng hơn,” Ahmadinia nói. Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc “tìm ra những cách đơn giản để đền đáp cho bản thân”, có thể giống như: đi bộ một quãng ngắn; thưởng thức sự ấm áp và hương thơm của cà phê hoặc trà của bạn; tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút (ngay cả khi bạn đang ở trong hàng đón).
Naumburg đề nghị giảm tốc độ và hít thở sâu trong khi lặp lại một câu thần chú. Cô ấy thường tự nhủ “hãy mỉm cười, hít thở và đi thật chậm”.
Ưu tiên giấc ngủ. “[Tôi] thật khó để kiên nhẫn khi bạn kiệt sức,” Naumburg nói. Tất nhiên, làm cha mẹ thường đồng nghĩa với việc bạn khó ngủ, vì bạn có một đứa trẻ sơ sinh hoặc một đứa trẻ đang mọc răng hoặc một đứa trẻ chưa bao giờ ngủ ngoan.
Nhưng chúng tôi cũng loại bỏ tầm quan trọng của giấc ngủ và chọn hy sinh giấc ngủ khi cuộn mạng xã hội (thả xuống hang thỏ trong một giờ) hoặc làm một việc nữa, điều này sẽ biến thành 10 việc khác. Hãy suy ngẫm về những điều bạn có thể kiểm soát để có được giấc ngủ ngon hơn, để bạn không bị kiệt sức trước khi bắt đầu ngày mới.
Làm từng việc một. “[W] khi chúng tôi đang cố gắng chuẩn bị bữa tối trong khi lướt qua Facebook và một đứa trẻ nhảy vào với một câu hỏi hoặc yêu cầu, điều đó có thể khiến chúng tôi căng thẳng và khiến chúng tôi cảm thấy nóng nảy hoặc thiếu kiên nhẫn,” Naumburg nói. Khi nào bạn có thể chỉ tập trung vào một thứ?
Chuyển từ “chế độ đang làm” sang “chế độ đang hoạt động”. Chế độ làm đang sống trong tâm trí của chúng ta. Ahmadinia cho biết: Chúng tôi đang ở với con cái nhưng chúng tôi đang viết danh sách việc cần làm trong đầu và nghĩ về vị trí tiếp theo hoặc nhiệm vụ tiếp theo mà chúng tôi phải thực hiện. Đó là trải qua các chuyển động của việc đưa con bạn đi ngủ, đọc những cuốn sách yêu thích của chúng và nói chúc ngủ ngon trong khi suy nghĩ qua email và tự hỏi liệu bạn có thể xem một tập của chương trình yêu thích của mình hay không.
“Chế độ là có nghĩa là chuyển trong thời điểm đó thành đơn giảncùng với con của bạn, để nhận thức được những gì bạn đang làm với con, để ý cách con đang phản ứng… Chế độ sống cũng có thể chuyển chúng ta từ việc chú ý đến kết quả cuối cùng sang quá trình, cho phép chúng ta có mặt đầy đủ những khoảnh khắc nhỏ hàng ngày tạo nên vẻ đẹp và điều kỳ diệu của việc làm cha mẹ. ”
Tự hỗ trợ mình. Ahmadinia nói: “Tất cả chúng tôi đều làm những gì tốt nhất có thể với những nguồn lực mà chúng tôi có. Cô ấy kêu gọi các bậc cha mẹ hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình và hãy sử dụng cách tự nói để hỗ trợ. Điều này có thể chỉ đơn giản là nói với bản thân: “Tất cả các bậc cha mẹ đều phải vật lộn. Tôi đang làm tốt nhất có thể "hoặc tự hỏi bản thân:" Làm cách nào để hỗ trợ bản thân vượt qua điều này? Điều gì sẽ giúp ích ngay bây giờ? " Điều này không chỉ làm giảm bớt căng thẳng của chúng ta, mà một lần nữa, nó mô hình hóa cho con cái chúng ta “cách tử tế và khuyến khích bản thân thay vì khắc nghiệt và trừng phạt”.
Sửa. Thực tế là chúng ta sẽ mắc sai lầm, bởi vì chúng ta là con người và điều đó hoàn toàn ổn. Khi sự kiên nhẫn của bạn bốc hơi, bạn có cơ hội sửa chữa và kết nối lại với con mình. Theo Ahmadinia, điều này có nghĩa là hỏi con bạn cảm thấy thế nào và xác nhận những cảm xúc đó. Cô ấy nói: “Mẹ xin lỗi vì con đã la lên, mẹ sợ hãi khi thấy con chạy ra đường”.
“[A] khuyến khích xung đột theo cách này có thể khôi phục sự an toàn và gần gũi giữa cha mẹ và con cái, làm tăng khả năng trẻ có được nơi trú ẩn an toàn khi chúng bực bội.”
Naumburg nói: “Bạn có thể làm con mình thất vọng, không thể thiếu kiên nhẫn, đặt giới hạn cho hành vi có vấn đề cũng được, bạn có thể thúc giục chúng làm theo nếu bạn đang vội vàng một cách hợp pháp”. “Đó là cuộc sống thực và việc chuẩn bị cho con cái của chúng tôi hoạt động trong thế giới thực là một phần quan trọng trong việc nuôi dạy con cái”. Cô ấy nói, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang cân bằng sự thiếu kiên nhẫn của mình với “khoảnh khắc kiên nhẫn và kết nối”. Vì sự kết nối của bạn với con là nền tảng cho mọi thứ.
