Dọn dẹp phòng của bạn & những lời khuyên ngu ngốc khác, đơn giản hóa
Mỗi năm, tôi nhận thấy một nhóm các chuyên gia tự lực mới xuất hiện. Các khuyến nghị có mục đích tốt của họ thường là lời khuyên cuộc sống được đóng gói lại mà tôi có thể truy ngược lại các tác giả và nhà nghiên cứu đầu những năm 1900. Một số mẹo thậm chí còn xa hơn thế.
Tất nhiên, nếu những lời khuyên đơn giản và ngu ngốc có hiệu quả, sẽ không cần đến các nhà tâm lý học, nhà trị liệu và huấn luyện viên cuộc sống. “Ồ, cảm ơn vì đã cho tôi biết rằng tất cả những gì tôi cần làm là vực dậy bản thân và sử dụng sức mạnh ý chí thuần túy để ngăn chặn cơn nghiện của mình. Thật là hữu ích! ”
Hãy cùng xem qua một số hướng dẫn đơn giản, ngu ngốc đang được cung cấp cho mọi người ngày nay.
1. Dọn phòng của bạn và ngăn nắp
Tôi đoán rằng việc nuôi dạy con cái đã thực sự vượt qua khỏi cửa sổ với bất kỳ hình thức dạy trẻ em nào đó có trách nhiệm nếu một trong những bài học chính phổ biến nhất của chuyên gia tư vấn tự lập là “Dọn dẹp phòng của bạn”. Tôi đã xem lại nỗ lực không quá thành công của Jordan Peterson đối với một cuốn sách self-help, Mười hai quy tắc cho cuộc sống. Tôi không bị ấn tượng bởi quá trình suy nghĩ nông cạn của anh ấy và liên tục đi sâu vào các chủ đề tiếp tuyến, phần lớn không liên quan trong mỗi chương. Đây là những gì anh ấy nói về Quy tắc 6 trong một cuộc phỏng vấn:
Tôi nghĩ rằng nếu bạn muốn thay đổi thế giới, bạn phải bắt đầu từ chính mình và hướng ngoại. Bởi vì bạn xây dựng năng lực của mình theo cách đó. Giống như là, tôi không biết làm thế nào bạn có thể đi ra ngoài và phản đối cấu trúc của toàn bộ hệ thống kinh tế nếu bạn không thể giữ cho phòng của mình ngăn nắp.
À, vâng. “Hãy để người ấy không phạm tội làm viên đá đầu tiên.” Tất nhiên, những người vô tổ chức hoàn hảo đã giúp thay đổi thế giới, bởi vì chưa ai từng nói, “Ồ, không, bạn không thể là nhà lãnh đạo, George Washington. Phòng của anh thật lộn xộn! ”
Giữ ngăn nắp sẽ giúp một số người. Đối với những người khác, việc duy trì "có tổ chức" (sử dụng một số chỉ số tùy ý của bên thứ ba về mức độ tổ chức tốt phải trở nên căng thẳng) gây ra nhiều căng thẳng hơn là để luôn lộn xộn. Tôi có một văn phòng khá vô tổ chức, và luôn luôn có. Nhưng tôi biết chính xác mọi thứ ở đâu, vì nó được sắp xếp cho tôi. Điều đó có nghĩa là phần còn lại của cuộc sống của tôi cũng vô tổ chức? Dĩ nhiên là không. Cái này hoàn toàn không có ảnh hưởng trực tiếp đến cái kia. (Tôi rất hoan nghênh các tài liệu tham khảo nghiên cứu chứng minh mối liên hệ nhân quả giữa hai điều này.)
Kiểm tra thực tế của Tiến sĩ Grohol:
Người hướng ngoại không hiểu tại sao người hướng nội lại không thích những điều họ làm. Điều này cũng đúng với những người theo tổ chức và những người vô tổ chức - hai cách tồn tại khác nhau nhưng đều hợp lý trong thế giới này.
2. Bạn chỉ cần thử X, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức
Rất nhiều người có thiện chí, có thiện chí nói điều này với những người đang gặp khó khăn về tình cảm. Nhưng đó có lẽ là một trong những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra mà bạn có thể nói. Mặc dù thành phần ma thuật X - cho dù đó là chế độ ăn kiêng, thực phẩm bổ sung, tập thể dục, bác sĩ trị liệu, một loại thuốc mới, bất cứ thứ gì - có thể phù hợp với bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn. Hơn nữa, lời khuyên cũng giả định - như hầu hết các lời khuyên - mà người đó không đã sẵn sàng đã thử X.
Tôi có thể muốn biết điều gì hiệu quả với bạn nếu bạn đã trải qua điều gì đó rất giống với những gì tôi đang trải qua. Nhưng cho tôi hỏi trước, được không?
Kiểm tra thực tế của Tiến sĩ Grohol:
Nghiên cứu liên tục chứng minh rằng hầu hết mọi thứ nhằm giúp ai đó có mối quan tâm hoặc vấn đề cụ thể không hoạt động tốt đối với hầu hết mọi người. Chỉ một số trong số họ làm được, đối với một số người, đôi khi - bất kể đó là một chế độ ăn uống cụ thể, một hình thức tập thể dục, liệu pháp tâm lý, thực phẩm bổ sung hay thuốc. Thật quá đơn giản khi gợi ý rằng bạn biết X sẽ hoạt động.
3. Dừng lại và ngửi hoa hồng
Điều này đã bị xóa mờ với sự trỗi dậy của chánh niệm, không giống như thiền đơn giản nhưng với một chút tập trung hơn. Chìa khóa là tập trung vào bản thể bạn, vào trải nghiệm của bạn, trong thời điểm này. Nhấm nháp một tách cappuccino? Đừng chỉ nhìn vào nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn một cách vô tâm. Hãy dành một chút thời gian để thưởng thức hương vị thực tế của cà phê trong miệng, ngửi mùi thơm, thưởng thức lớp kem xoáy trên cùng.
Điều này là tất cả tốt và rất tốt. Và nó thực sự có thể hoạt động kỳ diệu trong năm lần đầu tiên bạn thử. Nhưng ở đâu đó vào khoảng thời gian thứ sáu (sớm hay muộn, tùy thuộc vào tính cách của bạn), bạn có thể bắt đầu thấy ngày càng khó khăn hơn khi tận hưởng nó theo cùng một cách.
Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì tâm lý học đã dạy chúng ta rằng con người là những sinh vật có thói quen và sự thích nghi. Nếu không có sự thích nghi như vậy, người ta sẽ không thể lái một chiếc xe hơi trong nước bởi vì tất cả những điều kỳ diệu và tự nhiên được tìm thấy trong một cuộc lái xe như vậy.
Kiểm tra thực tế của Tiến sĩ Grohol:
Con người được định hướng theo thói quen và đeo bám những dấu vết sâu trong các thói quen và hành vi hàng ngày của họ. Mặc dù bạn hoàn toàn thích sống chậm lại một chút thời gian khi bạn có thể suy ngẫm về thời điểm chính xác mà bạn đang sống, nhưng bạn nên thừa nhận và nắm lấy động lực, thói quen và năng lượng làm cho bạn sống và con người của bạn.
4. Củng cố hành vi tốt
Có thể được sinh ra từ nghiên cứu của BF Skinner về chuột và lý thuyết của ông ấy về điều hòa hoạt động, có ý tưởng này - với một số nghiên cứu tốt hỗ trợ - rằng chúng ta nên củng cố hành vi tốt. Cho dù đó là một vài M & Ms vì nhặt đồ chơi của bạn khi còn nhỏ, hay một nụ hôn lên má khi bạn bỏ rác mà không cần phải hỏi, nhiều người tin vào lời khuyên này.
Nhìn chung, đó là lời khuyên ổn và có xu hướng hiệu quả với trẻ em. Nhưng nó chỉ đi rất xa, đặc biệt là đối với người lớn. Bạn không thể củng cố hành vi tốt ở những người khác chỉ thông qua các món quà hoặc phần thưởng hành vi nếu họ không quan tâm đến các món quà hoặc phần thưởng đó.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi phần thưởng là bên ngoài (ví dụ: tiền hoặc quà tặng), chúng có xu hướng ít động lực hơn (và ít đáng tin cậy hơn) so với khi phần thưởng bên trong (ví dụ: lòng tự trọng hoặc lòng vị tha). Tất nhiên, khó hiểu hơn rất nhiều, ít tận dụng được những phần thưởng nội bộ đó.
Kiểm tra thực tế của Tiến sĩ Grohol:
Mọi người sử dụng các biện pháp hỗ trợ bên ngoài để có hành vi tốt, có tác dụng tốt hơn ở trẻ em so với người lớn. Sự củng cố dựa vào phần thưởng bên ngoài thay vì phần thưởng bên trong có xu hướng kém mạnh mẽ và đáng tin cậy trong thời gian dài.
5. Ngừng quanh quẩn với những người tiêu cực mọi lúc
Trong danh mục "Bạn cần những người bạn tốt hơn", chúng tôi có câu chuyện này. Tôi không biết có quá nhiều người chọn gần những người tiêu cực, hoặc có thể có một hoặc hai người bạn bị rối loạn chức năng hoặc thậm chí có thể độc hại. Chúng ta có tình bạn theo nhiều cách, nhưng thường là thông qua sự liên kết hoặc sở thích chung theo thời gian.
Tuy nhiên, đây là lợi ích - mọi người thay đổi. Mọi lúc, mọi người luôn thay đổi. Đó là một phần tất yếu của cuộc sống. Và điều đó có nghĩa là thứ đã đưa hai người đến với nhau như những người bạn có thể không còn là thứ mà cả hai cùng chia sẻ. Còn gia đình thì tệ hơn, ở chỗ chúng ta thường không có nhiều lựa chọn khi cần tương tác với họ.
Chúng ta có bỏ rơi một người chỉ vì họ đang trải qua một giai đoạn tiêu cực hoặc khó khăn không? Hy vọng rằng, những người bạn trung thành thì không.
Kiểm tra thực tế của Tiến sĩ Grohol:
Tiêu cực là một phần trong cuộc sống của mọi người. Mặc dù có rất ít giá trị trong việc giữ nó lâu hơn mức cần thiết, nhưng nó phục vụ một mục đích quan trọng và sự cân bằng. Gần như không thể đòi hỏi và chỉ mong đợi có những người bạn “tích cực” ủng hộ và đồng tình với mọi suy nghĩ và hành động của bạn. Mặc dù bạn có thể được hưởng lợi từ việc tiến lên phía trước mà không có những người thực sự độc hại trong cuộc sống của mình, nhưng bạn nên nhận ra và mong đợi rằng một số người bạn sẽ luôn có cái nhìn về cuộc sống khác với bạn, nhưng có thể mang lại quan điểm có giá trị cho cách suy nghĩ của bạn.
6. Chỉ cần bắt đầu làm điều này hoặc ngừng nghĩ rằng
Rất nhiều sách self-help gặp vấn đề tương tự. Họ vẽ một bức tranh tuyệt đẹp về điểm đến nhưng cung cấp rất ít hướng dẫn về cách đến đó theo cách nào có ý nghĩa. Sẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn hiểu mọi người thực sự phức tạp như thế nào. Một bộ tài liệu hướng dẫn đơn lẻ không có khả năng hữu ích đối với hầu hết những người đọc chúng.
Một số tác giả rơi vào bẫy khi giải thích lý do tại sao nên dừng thực hiện một số thói quen xấu hoặc hành vi không mong muốn. Hoặc tại sao, nếu bạn chỉ cần thay đổi suy nghĩ của mình, bạn có thể “nghĩ theo cách của mình” khỏi chứng trầm cảm hoặc một vấn đề trong cuộc sống của bạn.
Đối với một số ít người, những cách tiếp cận như vậy có thể hiệu quả. Nhưng thông thường cái nhìn sâu sắc và thông tin gần như không đủ để tạo ra những thay đổi có ý nghĩa trong cuộc sống của một người. Điều đó đòi hỏi công việc tùy chỉnh và hiểu biết sâu sắc hơn về trải nghiệm, động lực và niềm tin của chính một người.
Kiểm tra thực tế của Tiến sĩ Grohol:
Thực tế là thay đổi bất kỳ loại nào là khó. Hoàn tác một hành vi hoặc lối suy nghĩ mà bạn đã thực hiện trong nhiều năm giống như loại bỏ một thói quen xấu.Sẽ cần một lượng thời gian hợp lý, nỗ lực phối hợp, tập trung và làm việc chăm chỉ. Đó là nơi mà một nhà trị liệu tâm lý có thể giúp đỡ.
